Làm thế nào để loại bỏ bụng bia

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi sẽ phải làm việc trên hai mặt trận: khôi phục sản xuất testosterone và giảm lượng calo tiêu thụ.

Tại sao bụng bia lại xuất hiện

Bụng bia là đặc trưng của đàn ông vì đặc thù của quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể: lượng mỡ dự trữ của họ chủ yếu tập trung ở vùng eo. Ngoài ra, rượu làm thay đổi nồng độ nội tiết tố nam cũng góp phần tích tụ mỡ.

Hãy cùng điểm qua những lý do tại sao bia lại làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

1. Bia có nhiều calo

Bia chứa 43 đến 45 kilocalories trên 100 gam đồ uống. Xem xét lượng bia mà những người hâm mộ tận tụy của anh ấy có thể uống trong một buổi tối, những con số thật đáng kinh ngạc.

Một chai bia chứa khoảng 215 kilocalories, một lít - 430 và hai lít - 860. Đây là khoảng một phần ba lượng calo hàng ngày đối với một thanh niên có lối sống ít vận động hoặc hoạt động điều độ. Kết hợp điều đó với các bữa ăn thông thường trong ngày và một bữa ăn nhẹ có bia, loại thức uống này cũng thường chứa nhiều calo và bạn sẽ thừa calo rất lớn.

2. Rượu được chế biến trước, sau đó mới đến những thứ khác

Rượu etylic chứa khoảng bảy kilocalories / gam. Vì rượu là chất độc đối với cơ thể, nên cơ thể sẽ cố gắng xử lý những calo này trước tiên, và carbohydrate và chất béo đi kèm với rượu được lưu trữ dưới dạng dự trữ chất béo. Tất nhiên, nếu bạn không có thời gian để dành chúng.

Cho đến khi cơ thể xử lý xong lượng calo “rỗng” này, phần còn lại sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

3. Bia làm thay đổi nội tiết tố

Theo nghiên cứu năm 2004 Ảnh hưởng của việc uống rượu vừa phải lên nồng độ dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone và estradiol trong huyết tương ở nam giới trung niên và phụ nữ sau mãn kinh: một nghiên cứu can thiệp có kiểm soát chế độ ăn uống, uống bia hàng ngày trong sáu tuần làm giảm 11 mức testosterone ở nam giới, 7%.

Testosterone là hormone sinh dục nam giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.

Một nghiên cứu cũ về Hormone tình dục và steroid vỏ thượng thận ở nam giới say rượu ethanol xác nhận rằng testosterone vẫn ở mức thấp trong 24 giờ sau khi uống nhiều rượu.

Một nghiên cứu năm 1998 cho thấy bia có chứa phytoestrogen daidzein và genistein, những chất này cũng ngăn chặn sản xuất testosterone.

Testosterone giảm ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng chất béo và cơ bắp. Quá trình đốt cháy chất béo bị chậm lại, cũng như quá trình xây dựng cơ bắp. Cơ bắp càng nhỏ, lượng calo tiêu thụ càng ít để duy trì chúng và một lần nữa, chất béo biến mất càng chậm.

4. Rượu làm tăng lượng calo của bạn

Nghiên cứu Kích thích sự thèm ăn bằng rượu năm 2001 cho thấy rằng uống rượu trước bữa trưa làm tăng lượng calo tổng thể. Sau 330 ml bia có cồn, những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ trung bình 1.744 kilocalories, sau bia không cồn - 1.548 kilocalories và hoàn toàn không có bia - 1.521 kilocalories. Nếu tính đến lượng calo của rượu, lượng calo của những người uống bia tăng 30% so với những người không uống bia.

Một chiếc bụng bia xuất phát từ sự kết hợp của hai yếu tố: lượng calo dư thừa và ảnh hưởng của bia rượu đến nội tiết tố.

Với những lý do đã được sắp xếp, chúng tôi chuyển sang các phương pháp đấu tranh.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia

1. Giảm mức tiêu thụ rượu đến mức tối thiểu

Trước hết, bạn cần loại bỏ lý do - giảm lượng bia và rượu khác tiêu thụ, để không ức chế sản xuất testosterone, không cản trở cơ thể giảm cân và tăng cơ.

Tuy nhiên, việc bỏ rượu đơn thuần sẽ không cho kết quả nhanh chóng. Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt.

2. Tạo ra sự thâm hụt calo

Sự thâm hụt calo là khi bạn tiêu nhiều hơn mức tiêu thụ. Tính toán lượng calo của bạn và cố gắng bám vào giá trị đó.

Rất có thể, bạn sẽ nhanh chóng chán nó, vì vậy hãy cố gắng ghi nhớ hàm lượng calo trong những thực phẩm bạn thường ăn nhất. Vì vậy, bạn có thể tìm ra hàm lượng calo của thực đơn trong đầu và giữ trong mức định mức. Làm thế nào để tính toán lượng calo tiêu thụ và lượng thiếu hụt cần thiết để giảm cân, hãy đọc tại đây.

Hãy nhớ những quy tắc đơn giản sau:

• Ngọt và béo - món này rất nhiều calo, tốt hơn hết là bạn không nên ăn món này hoặc chỉ thỉnh thoảng ăn thôi (tập ăn gian).
• Các loại rau, ngoại trừ khoai tây, chứa ít calo, nhiều vitamin và chất xơ. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
• Trái cây chứa ít calo. Trái cây càng ngọt thì càng chứa nhiều calo. Chọn món mặn và ăn bao nhiêu tùy thích. Đừng ăn nhiều.
• Thịt nạc (thịt bò, gà, gà tây, thỏ) - rất nhiều protein, bạn cần ăn để xây dựng cơ bắp.
• Ngũ cốc có hàm lượng calo cao nhưng lại chứa nhiều vitamin E, chất xơ và các chất hữu ích khác. Bạn có thể ăn, nhưng hãy chú ý đến hàm lượng calo.
• Tốt hơn là loại trừ bánh mì và tất cả bột mì. Nếu bạn không thể từ chối, hãy ăn bánh mì lúa mạch đen, không phải bánh mì lúa mì: nó có ít calo hơn.
• Các sản phẩm từ sữa có nhiều protein và canxi. Hàm lượng calo của chúng phụ thuộc vào hàm lượng chất béo, hàm lượng đường và các chất phụ gia. Một gói phô mai tươi là tốt, để rửa sạch sữa đông tráng men bằng kem là không tốt.

Để bạn không phải cắt giảm khẩu phần ăn, đồng thời để tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp, hãy nhớ bổ sung chế độ ăn uống bằng tập thể dục.

3. Tham gia thể thao

Càng đốt cháy nhiều calo, chất béo càng nhanh biến mất. Các bài tập Cardio và các bài tập cường độ cao ngắt quãng đều hoạt động hiệu quả. Tập luyện sức mạnh sẽ đốt cháy ít calo hơn, nhưng nó sẽ cung cấp sự phát triển cơ bắp nhanh chóng và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong thời gian dài hơn so với tập tim mạch kéo dài.

Nếu bạn chọn cardio, phần chính nên nằm trong vùng đốt cháy chất béo - 65-75% nhịp tim tối đa của bạn (HR).

Bụng bia biến mất nhanh chóng như thế nào phụ thuộc vào kích thước của nó, nỗ lực và khả năng chống lại những cám dỗ của bạn. Cứ liều thử đi!