Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong mọi tình huống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cảm xúc là tốt, nhưng bạn cần phải có khả năng đối phó với chúng trong những thời điểm quan trọng nhất của cuộc đời. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đối phó đúng cách với cảm xúc dâng trào.

Cảm xúc là thứ tạo nên con người chúng ta. Nhưng đôi khi biểu hiện của cảm xúc hoàn toàn không phù hợp, cản trở suy nghĩ sáng suốt và dẫn đến sai lầm. Bạn không thể (và không nên!) Ngăn bản thân trải qua những cảm xúc nhất định. Nhưng nó phải được biểu hiện và thể hiện đúng lúc, đúng chỗ. Hãy sử dụng cảm xúc của bạn một cách xây dựng và đừng để chúng phá hủy những gì bạn đã cố gắng đạt được bấy lâu.

Đừng đá chính mình

Điều chỉnh mức độ cảm xúc của bạn như đọc nhiệt độ trên máy điều nhiệt. Không quá nóng, không quá lạnh - vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu. Điều này áp dụng cho cả cảm xúc tốt và xấu.

Sự phấn khích quá mức có thể không phù hợp, cũng như hành vi quá khích hoặc trầm cảm có thể xảy ra.

Người biết tiết chế cảm xúc luôn cố gắng giữ thăng bằng, tránh bất hòa trong tâm tư.

Dừng lại để suy ngẫm

Bạn có cảm thấy rằng bạn đang "sôi"? Đây là một tình trạng nguy hiểm và bạn cần phải cố gắng điều trị càng sớm càng tốt. Thay vì phản ứng với một tình huống ngay lập tức, hãy nghĩ xem bạn có thể sử dụng những công cụ và giải pháp nào. Hạ nhiệt và suy nghĩ về những gì đã xảy ra, lấy lại sự tập trung và khả năng phân tích của bạn. Những quyết định vội vàng thường mang lại cảm giác tiếc nuối cay đắng. Mặt khác, nghỉ ngơi một thời gian ngắn sẽ giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng nhất và chọn một cách hiệu quả và khéo léo để giải quyết vấn đề.

Tránh quá tải về cảm xúc

Quá tải về cảm xúc là tình trạng cảm xúc lấn át hoàn toàn bạn. Tình trạng này đi kèm với các triệu chứng thực thể như tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, run rẩy đầu gối, đổ mồ hôi và buồn nôn. Bạn có cảm thấy một cái gì đó như thế này? Đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Thay vì đi theo dòng chảy và bỏ cuộc, hãy kéo bản thân lại với nhau! Xử lý thông tin từng phần một, dần dần đến các giác quan của bạn. Bạn có thể đánh giá kết quả bằng một cái nhìn tỉnh táo.

Tập thở sâu

Phản ứng của cơ thể đối với tình trạng quá tải về cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến tim và nói chung là tất cả các cơ của cơ thể. Bạn cảm thấy căng thẳng, sau đó bạn chắc chắn sẽ cảm thấy quá tải. Để tránh những bước nhảy vọt này, hãy tập thở sâu. Nó sẽ cung cấp oxy cho não của bạn và giúp bạn thư giãn. Kỹ thuật này rất đơn giản: dừng làm bất cứ điều gì, nhắm mắt và hít vào thật chậm bằng mũi, đếm năm giây. Giữ hơi thở của bạn trong hai giây nữa, và sau đó thở ra từ từ bằng miệng của bạn, một lần nữa đến đếm năm. Lặp lại điều này ít nhất 10 lần.

Tránh tình cảm với bạn bè

Người ta biết rằng mọi người dễ dàng truyền cảm xúc của mình cho người khác. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh những người chỉ nhìn thấy tiêu cực trong mọi thứ: bạn sẽ mượn cùng một quan điểm mà không hề nhận ra. Đối với những người quá xúc động cũng vậy. Nếu bạn muốn kiểm soát cảm xúc của mình và hòa hợp, bạn nên tạo khoảng cách với những người có thể được gọi là nữ hoàng phim truyền hình.

Hãy xem xét một giải pháp, không phải là một vấn đề

Phản ứng tiêu cực trước một tình huống khó khăn là một trong những vấn đề cảm xúc phổ biến nhất. Cảm thấy buồn hoặc tức giận như một phản ứng trước sự thay đổi của hoàn cảnh là điều bình thường, nhưng không hợp lý.

Bạn không thể ngừng suy nghĩ về vấn đề, bạn cần sử dụng thời gian để suy nghĩ về kế hoạch cho các bước tiếp theo.

Lên danh sách các giải pháp khả thi, thỏa sức sáng tạo. Trong quá trình làm việc, cảm xúc sẽ lùi sâu vào trong, bạn sẽ thoát ra khỏi hoàn cảnh như một người chiến thắng.