Làm thế nào để đánh bại nạn nhân trong chính bạn và kiểm soát mọi tình huống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngừng cúi đầu trước hoàn cảnh và chìm đắm trong tiêu cực. Đã đến lúc trở thành người làm chủ cuộc đời bạn.

Vì vậy, bạn bắt đầu khó chịu ngay vào buổi sáng: tắc đường, kẻ ngốc không biết lái xe, xếp hàng dài ở cửa hàng, v.v. Đây là tất cả những hoàn cảnh không phụ thuộc vào bạn, và chúng làm thay đổi tâm trạng của bạn và thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày.

Vâng, những tình huống này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng cảm xúc của bạn về những tình huống này thì sao? Cảm xúc quyết định phản ứng của bạn với mọi thứ diễn ra trong cuộc sống. Và chúng rất khó kiểm soát. Khó, nhưng có thể.

Bất kỳ phản ứng nào đối với con người hoặc tình huống, bất kể nó xảy ra tự động, do thói quen hay xuất phát từ những suy nghĩ có ý thức, đều là sự lựa chọn của chúng ta. Chúng ta chọn chịu trách nhiệm về hành động của mình hoặc đổ lỗi cho người khác. Chúng ta có quyền lựa chọn người kiểm soát cuộc sống của mình. Bạn tạo nên ngày, hoặc ngày tạo nên bạn.

Làm thế nào và tại sao chúng ta thích đóng vai nạn nhân

Tâm lý nạn nhân dựa trên niềm tin rằng chúng ta không phải chịu trách nhiệm về hành động và hoàn cảnh sống của mình.

Ngày nay, nhờ có internet và các phương tiện truyền thông xã hội, thói quen đổ lỗi, chỉ trích và từ chối hoàn cảnh của cuộc sống đang trở thành một phần phổ biến trong giao tiếp hàng ngày. Con người hiện đại ngày càng nhạy cảm hơn, không phân biệt tuổi tác. Sự nhạy cảm và dễ bị tổn thương được nhìn thấy ở cả nơi làm việc và trong các cơ sở giáo dục - trường học và trường đại học.

Như các nhà xã hội học Bradley Campbell và Jason Manning đã lưu ý trong nghiên cứu của họ, chúng ta được dạy để ứng phó với những tổn thương nhỏ nhất. Thay vì tự mình giải quyết vấn đề, chúng tôi phàn nàn với người khác để xác nhận tình trạng nạn nhân của chúng tôi và chúng tôi bắt đầu phụ thuộc vào họ trong vấn đề này.

Tất cả điều này tạo ra một cảm giác bất lực. Chúng ta lao vào sự bất lực, đổ lỗi cho người khác, kể về hoàn cảnh và tự cảm thấy có lỗi với bản thân: "Giá như X xảy ra chuyện thì mọi chuyện sẽ tốt hơn …", "Tại sao mình không phải là cô ấy?" Vân vân.

Trong cuốn sách Sức mạnh của TED, David Emerald mô tả tâm lý nạn nhân như một tam giác bi thảm khủng khiếp. Mô hình của tam giác này được phát triển bởi Tiến sĩ Steven Karpman vào năm 1960, nhưng nó vẫn còn phù hợp cho đến ngày nay. Chúng ta liên tục đóng một trong ba vai trò của tam giác này, hoặc cả ba lần lượt.

Là một nạn nhân, chúng ta tập trung vào những tiêu cực trong cuộc sống của mình và cảm thấy bực bội với những người đánh giá hoặc chỉ trích chúng ta.

Là những kẻ bắt bớ, chúng ta đánh giá và chỉ trích người khác, thường không tức giận hay tức giận.

Cuối cùng, chúng ta tìm đến những vị cứu tinh có thể xuất hiện dưới hình dạng một người khác hoặc những thứ khác để đánh lạc hướng chúng ta và mang lại sự nhẹ nhõm.

Khiếu nại là một cơ chế bảo vệ tuyệt vời. Một cách hay để thuyết phục bản thân rằng bạn xứng đáng nhận được những điều tốt nhất khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn (và bạn không làm bất cứ điều gì để sửa chữa nó). Việc phàn nàn và chỉ trích dễ dàng hơn nhiều so với việc sáng tạo, lãnh đạo và làm một điều gì đó.

Cuộc sống của tôi chứa đầy những thất bại khủng khiếp, hầu hết trong số đó không bao giờ xảy ra.

Nhà văn Mark Twain

Khi bạn coi hoàn cảnh như một yếu tố bên ngoài, bạn đang cho phép mình không tiến về phía trước. Bạn không phát triển, bạn không học được từ những sai lầm của mình.

Để làm gì? Nâng cao nhận thức của bạn, thừa nhận những sai lầm và thiếu sót của bạn, và chấp nhận rằng bạn chịu trách nhiệm cho số phận của mình.

Làm thế nào để đánh bại nạn nhân của bạn và chấp nhận trách nhiệm

Lật tam giác bi thảm

Đối lập với tam giác bi kịch của David Emerald là sự cải tiến năng động.

Trong khi nạn nhân tập trung vào các vấn đề, người sáng tạo rõ ràng về những gì họ muốn và chịu trách nhiệm về kết quả của họ trong cuộc sống.

Những kẻ bắt bớ trở thành kẻ thù giúp họ học hỏi và trưởng thành trên con đường khám phá bản thân.

Cuối cùng, những vị cứu tinh trở thành huấn luyện viên và giúp người sáng tạo trên con đường biến ước mơ của mình thành hiện thực.

Hơn nữa, những vấn đề, tình huống và đối thủ vẫn tồn tại trong cuộc sống. Chúng tôi chỉ nhìn họ từ một quan điểm khác.

Để chuyển từ chế độ nạn nhân sang chế độ người sáng tạo, hãy dành thời gian và tự hỏi bản thân một vài câu hỏi:

• Kết quả lý tưởng của tôi là gì?
• Những dự định nào đã dẫn tôi đến những gì trong cuộc sống?
• Tôi đổ lỗi cho ai cho những gì xảy ra với tôi?
• Tôi đang tìm đến ai hoặc điều gì để được cứu rỗi?

Một triết lý tương tự về nhận thức khó khăn cũng có trong các tác phẩm của nhiều triết gia: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus và các nhà Khắc kỷ khác.

Triết lý của chủ nghĩa khắc kỷ dựa trên thực tế là chúng ta không thể kiểm soát các sự kiện sẽ xảy ra, nhưng chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình đối với nó. Chúng ta không hài lòng với cuộc sống của mình bởi vì chúng ta đã để cho cảm xúc điều khiển suy nghĩ và hành động của mình, thay vì áp dụng logic và tư duy lý trí. Chúng ta đã quên rằng những trở ngại và thất bại là những cơ hội dồi dào để tăng trưởng và phát triển.

Nhà văn kiêm nhà tiếp thị Ryan Holiday đã sử dụng những nguyên tắc Khắc kỷ này trong bài nói chuyện TEDx của mình để kể câu chuyện về những nhân vật lịch sử vĩ đại: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant và Thomas Edison. Những người coi thất bại và thách thức là cơ hội để phát triển cá nhân.

Có một điều giúp bạn không bối rối khi gặp chướng ngại vật, không khó chịu và không bỏ cuộc trước chúng. Rất ít người có khả năng làm điều này. Nhưng sau khi bạn học cách kiểm soát cảm xúc, phán đoán khách quan và giữ vững lập trường của mình, bước tiếp theo sẽ có thể thực hiện được - chuyển đổi tinh thần. Nhấp vào và bạn bắt đầu thấy không phải là trở ngại, mà là cơ hội. Như Laura Ingles-Wilder đã nói, mọi thứ đều tốt nếu chúng ta tìm kiếm nó. Nhưng chúng ta đang nhìn rất tệ … Chúng ta làm ngơ trước những món quà thực sự.

Ryan Holiday

Bản chất của chúng ta là tin rằng mọi thứ sẽ diễn ra đúng như những gì chúng ta mong đợi. Và nếu nó sai, chúng tôi từ chối nhận nó. Ví dụ, chúng ta phàn nàn về một nhân viên khó chịu, khi chúng ta có thể xem xét những thiếu sót của họ, tìm ra những điểm tương đồng ở bản thân và cải thiện khả năng giao tiếp của chúng ta.

Làm bài tập ngày không phàn nàn

Trong quá trình luyện tập này, bạn không nên phàn nàn, buôn chuyện, phán xét hoặc phàn nàn. Thử nó. Rất có thể, bạn sẽ không thể cầm cự nếu không có những lời phàn nàn dù chỉ nửa ngày.

Được rồi, điều này sẽ giúp bạn tránh lên tiếng tiêu cực, phàn nàn và buôn chuyện, nhưng nó có giúp bạn thay đổi cách nghĩ không? Sẽ giúp. Chúng ta suy nghĩ bằng lời nói, vì vậy những gì chúng ta nói sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những từ ngữ chúng ta lướt qua trong đầu. Do đó, những lời khẳng định cũng rất hiệu quả. Bằng cách lặp đi lặp lại những câu thần chú tích cực, chúng ta tác động đến cách bộ não lọc và giải thích thông tin bên ngoài. Một nghiên cứu cho thấy rằng những lời khẳng định làm giảm căng thẳng và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và ra quyết định.

Khi bạn tạo cho mình một ngày không phàn nàn, bạn quan sát những gì và cách bạn nói với người khác, học cách lựa chọn từ ngữ cẩn thận hơn, tránh tiêu cực và tập trung vào các giải pháp và phản ứng tích cực.

Bạn có thể thực hành bài tập này cả ngày hoặc chỉ sử dụng nó trong những trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống hoặc khi điều gì đó thực sự khiến bạn khó chịu. Điều này sẽ dạy bạn cách giữ bình tĩnh, tích cực và tập trung vào việc tìm ra giải pháp trong những tình huống căng thẳng.

Cuộc sống của chúng ta được tạo ra bởi những suy nghĩ của chúng ta.

Đức phật

Chúng ta không thể tránh khỏi những khó khăn, và chúng ta không nên bảo vệ bản thân hoặc con cái chúng ta khỏi chúng. Chúng ta phải đối mặt với những trở ngại đối mặt, bởi vì chính nhờ kinh nghiệm, những câu hỏi và câu trả lời liên tục, chúng ta mới phát triển và thịnh vượng.

Lần tới khi bạn phải đối mặt với một tình huống khó khăn và phiền toái, hãy nghĩ xem điều gì quan trọng hơn đối với bạn: sự tức giận hay sự trưởng thành của bản thân?