Làm thế nào để suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo thứ tự: 6 kỹ thuật để bình tĩnh nhanh chóng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một kỳ thi khó khăn hay một cuộc họp đầy trách nhiệm đang chờ phía trước, một thời hạn đang đến gần hoặc mọi thứ chỉ nằm ngoài tầm tay. Khi cảm xúc ở mức giới hạn của chúng, có một số cách đơn giản để bình tĩnh và suy nghĩ lại tình hình.

1. Thở sâu

Khí công không chỉ là môn thể dục ít gây chấn thương nhất, mà còn là một trong những kỹ thuật thành công nhất để vượt qua căng thẳng. Động tác ngồi xổm nông đi kèm với vung tay và thở đặc biệt. Kỹ thuật này rất dễ thành thạo mà không cần chuẩn bị ở mọi lứa tuổi và sau những bài học đầu tiên, bạn có thể cảm nhận được trạng thái thể chất và cảm xúc của mình được cải thiện như thế nào.

Mười tám bài tập cơ bản giúp kiểm soát hơi thở của bạn và tạm dừng cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Nếu bạn tập thể dục một hoặc hai lần một tuần, thì trong tình huống căng thẳng, bạn sẽ đủ để khôi phục nhịp thở và tưởng tượng cách bạn đang thực hiện bài tập để nhanh chóng lấy lại tinh thần và hòa nhập với không khí làm việc.

2. Đào tạo tự sinh

Huấn luyện tự sinh được hiểu là một chuỗi các bài tập đặc biệt với sự tập trung cao độ vào các cảm giác.

Trước tiên, bạn cần nhận ra sự nặng nề của cơ thể mình, và sau đó tưởng tượng nhiệt lan tỏa qua nó như thế nào - điều này góp phần làm thư giãn sâu các cơ và làm lưu thông máu.

Huấn luyện tự sinh có thể được thực hiện khi ngồi ở tư thế thoải mái hoặc nằm xuống. Nó giúp thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng về thể chất và tâm lý, và cũng có thể thoát khỏi các bệnh tim mạch và tâm thần khác nhau do căng thẳng gây ra.

3. Nội tâm im lặng

Thẳng lưng, nhắm mắt, thư giãn và tập trung vào việc hít vào và thở ra. Dòng suy nghĩ ngổn ngang sẽ dần dừng lại. Trong vòng 10-15 phút, bạn sẽ có thể tiếp tục công việc của mình với sức sống được tái tạo, nạp đầy năng lượng.

Thiền không phải là ma thuật hay tôn giáo. Mục đích của nó là để làm dịu tâm trí và khôi phục sự yên tâm. Bạn luôn có thể tải xuống các hướng dẫn thư giãn đặc biệt hoặc các bài thiền có hướng dẫn và lắng nghe chúng vào đúng thời điểm.

4. Âm thanh của âm nhạc

Bản nhạc yêu thích giúp bạn thư giãn và tránh xa những suy nghĩ khó chịu. Tìm một bài hát khẳng định cuộc sống hoặc giai điệu vui tươi nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp và xoa dịu bạn. Hát theo hoặc dậm chân theo nhịp.

5. Các từ hỗ trợ

Đôi khi bạn muốn nghe những lời động viên nhưng người thân không có hoặc bản thân gặp khó khăn. Lưu một số câu trích dẫn hoặc cuốn sách đầy cảm hứng sẽ giúp bạn phấn chấn hơn, chẳng hạn như Sống khỏe và Toàn diện của Neil Donald Walsh.

Những lời mà người ta phải sống ở đây và bây giờ, tận hưởng mỗi ngày, bao dung với nhau và cảm thấy biết ơn những điều vặt vãnh như một bữa sáng ngon lành hay một cốc nước nóng (ai đó không có!) Là đầy trí tuệ của cuộc sống. Trong sâu thẳm, chúng ta thậm chí đồng ý với họ, nhưng chúng ta thường quên mất chúng.

6. Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh

Đừng từ bỏ quy tắc "Đếm đến 10" nổi tiếng. Có phải sự phẫn uất đang sôi sục trong bạn? Không trả lời ngay, hãy đợi vài giờ. Trong thời gian này, bạn sẽ có thời gian để tìm những từ rất cần thiết, hoặc bạn sẽ không cần phải trả lời.

Đừng đánh bại bản thân vì thất bại. Cố gắng phân tích những sai lầm như một người quan sát bên ngoài, như thể đó không phải là bạn mà là một người khác đang ở trong tình huống căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những cảm xúc không đáng có. Tự rút ra kết luận và hứa lần sau sẽ làm khác đi. Sự oán giận bản thân lấy đi sức mạnh và không cho phép bạn tiến lên.