Phải làm gì nếu bạn liên tục muốn ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy thôi mơ về chuyện chăn gối! Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn vui lên.

Làm thế nào để thức dậy ở đây và bây giờ

1. Hãy nghỉ ngơi

Ví dụ, nếu bạn đang gật đầu ở nơi làm việc, hãy đứng dậy và đi bộ đến bữa tiệc buffet. Bạn không cần phải mua một suất bún hoặc một bữa ăn đầy đủ, chỉ cần thư giãn.

Sự buồn chán thường dẫn đến buồn ngủ. Không phải vô cớ mà chúng ta ngáp với một người đối thoại khó chịu và ngủ thiếp đi trong một bộ phim buồn tẻ. Vì vậy, chúng tôi pha loãng công việc đơn điệu bằng những khoảng nghỉ ngắn.

2. Ăn một quả táo

Bữa ăn nhẹ phù hợp sẽ giúp tinh thần phấn chấn hơn. Lý tưởng cho:

• táo;
• rau bina;
• carbohydrate phức hợp (bột yến mạch hoặc cháo kiều mạch, đậu xanh, bí xanh);
• sô cô la đắng;
• gừng.

Trong cuộc chiến chống buồn ngủ, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh ăn quá nhiều và loại bỏ hoàn toàn thực phẩm béo khỏi chế độ ăn.

Elena Tsareva, nhà somnologist

Bản thân thức ăn có thể làm tăng hoạt động của cơ thể, đặc biệt nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng. Các loại gia vị (gừng, hạt tiêu) và carbohydrate phức hợp hoạt động tích cực hơn các loại thực phẩm béo, khó tiêu hóa. Danh sách các chất kích thích thực phẩm cũng có thể bao gồm các chất thích ứng đã được biết đến từ lâu, chẳng hạn như nhân sâm, eleutherococcus. Nếu bạn không bị dị ứng, thì chúng có thể đi vào chế độ ăn kiêng.

3. Chợp mắt

Ngủ ban ngày giúp cải thiện hiệu suất. Một nghiên cứu của Đại học Georgetown cho thấy Power nap có thể thúc đẩy hoạt động của não phải: trong khi chúng ta đang ngủ, bán cầu não trái, chịu trách nhiệm về trí nhớ và tư duy logic, ít hoạt động hơn, tức là nó được phục hồi. Do đó, sau một ngày nghỉ ngơi, chúng ta trở nên năng động hơn và tiếp thu thông tin dễ dàng hơn.

Giấc ngủ ngắn nên ngắn. Các chuyên gia cho rằng để phục hồi sức khỏe, chỉ cần chợp mắt 15-20 phút là đủ. Và nếu bạn uống một tách cà phê trước đó, kết quả sẽ còn tốt hơn.

Cũng cần quan tâm đến thời gian ngủ ban ngày. Các bác sĩ khuyên không nên ngủ gật vào buổi tối. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Thực tế là trong bóng tối, chúng ta sản xuất melatonin, chất này chịu trách nhiệm cho giấc ngủ sâu. Do đó, nếu chúng ta ngủ gật sau khi mặt trời lặn, phương thức sản xuất chất này sẽ bị nhầm lẫn. Kết quả là chúng tôi trằn trọc trên giường cả đêm.

4. Bật đèn

Tình trạng buồn ngủ tăng lên thường đi kèm với thời gian ban ngày giảm. Ánh sáng mặt trời chiếu vào võng mạc sẽ điều chỉnh việc sản xuất melatonin, tức là trên thực tế, thiết lập đồng hồ sinh học của chúng ta.

Do đó, để vui lên, hãy mở rèm hoặc màn cửa của bạn. Và nếu bên ngoài trời tối, hãy bật đèn lên. Càng sáng càng tốt.

5. Mở cửa sổ

Không khí trong lành sẽ ngay lập tức tiếp thêm sinh lực cho bạn. Chỉ cần mở cửa sổ và thông gió cho căn phòng. Thiếu oxy là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ. Nếu bạn có thời gian và cơ hội, hãy thoải mái đi dạo một chút.

6. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh

Rửa bằng nước lạnh cũng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi. Điều này gây căng thẳng cho cơ thể, vì vậy bạn sẽ tìm thấy năng lượng trong một thời gian.

7. Uống một tách cà phê

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cardiff đã chứng minh rằng caffeine thực sự làm tăng mức độ hoạt động của một người.

Thực tế là cái gọi là adenosine tích tụ trong não của chúng ta - chính anh ta là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi. Hóa ra là chất caffein tương tự như chất này. Và, đi vào máu, nó thay thế adenosine. Đó là lý do tại sao cà phê tiếp thêm sinh lực trong một thời gian.

Phải làm gì nếu bạn vẫn muốn ngủ

1. Ngủ đủ giấc

Đôi khi có thể nhờ đến sự hỗ trợ của cà phê, nhưng ngủ đủ giấc sẽ hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn. Nghỉ ngơi vào ban đêm nên được hoàn thành. Tiêu chuẩn cho một người lớn là 7-9 giờ.

Các chuyên gia khuyên bạn không chỉ nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ mà còn cả chất lượng của giấc ngủ.

Hãy từ bỏ các chất kích thích (cà phê, nước tăng lực) và nghĩ đến những nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày. Nếu là thiếu ngủ thì bạn cần ngủ đủ giấc thường xuyên, không nên ngủ vào cuối tuần. Và tất nhiên, cải thiện điều kiện giấc ngủ của bạn. Mọi thứ đều quan trọng ở đây: giường, gối, nệm, phòng ngủ, nhiệt độ không khí, độ ẩm, độ trong lành của không khí, sự hiện diện của các chất gây dị ứng và tất nhiên, ánh sáng.

Bác sĩ somnolog Elena Tsareva

2. Thư giãn

Bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ nhưng vẫn ngủ gật? Có lẽ vấn đề là do căng thẳng quá mức: thể chất hoặc tâm lý. Căng thẳng kéo dài dẫn đến cơ thể mệt mỏi, mất sức. Đây là một loại phản ứng tự vệ của cơ thể. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên bạn nên xen kẽ giữa nghỉ ngơi và làm việc một cách chính xác.

3. Ăn uống đúng cách

Để cải thiện hiệu suất của mình, bạn không chỉ cần thiết lập thói quen ngủ mà còn phải nghĩ đến chế độ dinh dưỡng. Chỉ cần làm theo lời khuyên đơn giản của các chuyên gia dinh dưỡng là đủ:

• Ăn cùng một lúc.
• Đừng ăn quá nhiều.
• Cân bằng chế độ ăn uống của bạn: bao gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp trong chế độ ăn uống của bạn.
• Ăn trái cây và rau quả theo mùa.
• Uống nhiều nước.

4. Đặt lịch hẹn với bác sĩ

Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống ngủ nghỉ, chơi thể thao mà bạn vẫn muốn ngủ hoài thì nguyên nhân càng sâu. Buồn ngủ có thể là dấu hiệu của việc mang thai hoặc một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ của bạn.