12 lý do không rõ ràng khiến bạn liên tục muốn ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có lẽ bạn chỉ thiếu vitamin D hoặc tập thể dục.

1. Bạn đang giảm calo

Điều này không chỉ áp dụng cho những người đang ăn kiêng nghiêm ngặt và cố tình hạn chế khẩu phần ăn. Đôi khi, do khối lượng công việc và căng thẳng, bạn có thể bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa. Kết quả là lượng đường trong máu giảm xuống, và cơ thể chỉ đơn giản là không có đủ năng lượng. Lăn mệt và muốn ngủ là những hậu quả có thể đoán trước được.

Làm gì

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là nếu bạn đang làm việc chăm chỉ hoặc học tập.

Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể ăn sáng hoặc bỏ bữa trưa, hãy chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh - chuối, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thanh protein, trái cây sấy khô, các loại hạt. Chúng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

2. Bạn thiếu hoạt động thể chất

Một lối sống ít vận động là một cách chắc chắn để kiếm được các Hành vi Năng động và Ít vận động Ảnh hưởng đến Cảm giác Năng lượng và Mệt mỏi ở Phụ nữ vào ban ngày mệt mỏi và buồn ngủ.

Hơn nữa, đây là một vòng luẩn quẩn: bạn càng ít di chuyển, bạn càng muốn ngủ, càng buồn ngủ thì bạn càng ít di chuyển. Nó chỉ có thể bị phá vỡ bởi một nỗ lực của ý chí.

Làm gì

Di chuyển. Bạn càng đứng dậy và tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít buồn ngủ hơn. Kiểm tra và đảm bảo.

3. Bạn đang thừa cân

Cân nặng quá mức và thậm chí béo phì hơn có thể gây ra Các nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức: Ngưng thở khi ngủ, Chứng ngủ rũ, RLS mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Điều này là do cơ bắp, tim mạch và các hệ thống khác phải nỗ lực nhiều hơn để di chuyển một cơ thể nặng nề không cần thiết khỏi vị trí của nó và cung cấp cho nó lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết.

Làm gì

Cố gắng bình thường hóa cân nặng của bạn. Về lý thuyết, công thức rất đơn giản: một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế calo, hoạt động thể chất nhiều hơn, bao gồm cả tập thể dục. Trên thực tế, việc thay đổi lối sống của bạn để giảm những cân nặng thêm đó có thể khó khăn. Nhưng công sức bỏ ra vẫn xứng đáng.

4. Bạn đang bị căng thẳng mãn tính

Trong trạng thái căng thẳng cấp tính, cơ thể chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”: nồng độ hormone adrenaline và cortisol tăng lên, lưu lượng máu đến các cơ tăng lên, cơ thể chuẩn bị cho một cú ném nhanh. Điều này là bình thường và thậm chí có thể cứu mạng bạn. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài hơn và việc ném bóng không bao giờ xảy ra, thì sự sẵn sàng tăng cao liên tục sẽ khiến cơ thể kiệt sức.

Nhức đầu, căng cơ, mệt mỏi, kể cả buồn ngủ vào ban ngày là những triệu chứng của tình trạng căng thẳng thần kinh quá mức kéo dài.

Làm gì

Tìm cách giải tỏa căng thẳng. Trong một số trường hợp, chỉ cần thoát ra khỏi ảnh hưởng của các yếu tố kích động, chẳng hạn như không giao tiếp với một người quen khiến bạn khó chịu, ít ngồi vào mạng xã hội hơn, để thay đổi công việc mà bạn yêu thích.

Nếu không có cơ hội để hành động triệt để, hãy bắt đầu tác động đến tình hình từ bên trong. Di chuyển nhiều hơn, đọc, thiền, giao tiếp với những người bạn thích.

5. Bạn bị trầm cảm

Trầm cảm có thể cực kỳ khó nhận ra. Đôi khi những người trải qua chứng rối loạn tâm thần này có thể cư xử theo cách hoàn toàn bình thường. Bạn chỉ có thể phát hiện ra vấn đề bằng cách quan sát kỹ và nhận thấy những thay đổi nhỏ trong hành vi.

Quá mệt mỏi, đau đớn không muốn ra khỏi giường, buồn ngủ là những triệu chứng sinh động của trầm cảm tiềm ẩn.

Làm gì

Nếu bạn cảm thấy thế giới trở nên xám xịt, bạn không muốn bất cứ điều gì (ngoại trừ việc ngủ), hãy tìm sức mạnh để tìm đến một nhà trị liệu tâm lý. Hoặc ít nhất là đến một nhà trị liệu: bác sĩ chăm sóc chính cũng sẽ có thể nhận ra vấn đề, nếu có và, nếu cần, sẽ gửi bạn đến một chuyên gia chuyên biệt, người sẽ giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm.

6. Bạn bị hội chứng mệt mỏi mãn tính

Đây là một vi phạm phổ biến. Chỉ riêng tại Hoa Kỳ, có tới 2,5 triệu người bị viêm cơ não Myalgic / Hội chứng mệt mỏi mãn tính do Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Theo nguyên tắc, triệu chứng chính của rối loạn là thiếu sức lực và buồn ngủ trong ba tuần hoặc hơn.

Làm gì

Thật không may, căn bệnh này là một trong những căn bệnh khó phát hiện. Trước khi chẩn đoán CFS, nhà trị liệu phải loại trừ các vấn đề sức khỏe khác.

Nếu hội chứng mệt mỏi mãn tính được xác nhận, hãy chuẩn bị để khắc phục bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp, tập thể dục và liệu pháp hành vi nhận thức.

7. Bạn đang thiếu một số vitamin hoặc khoáng chất

Buồn ngủ thường được báo hiệu bởi sự thiếu hụt vitamin D hoặc B12, cũng như sắt, magiê hoặc kali. Tất cả những chất này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Nếu không có đủ chúng, tất cả những gì cơ thể muốn là chui xuống các tấm phủ và nhắm mắt lại.

Làm gì

Để kiểm tra xem mọi thứ có đúng với các loại vitamin và khoáng chất được liệt kê hay không, bạn cần phải làm xét nghiệm máu. Điều này được thực hiện tốt nhất với sự giới thiệu của một nhà trị liệu. Bác sĩ sẽ có thể giải mã chính xác kết quả xét nghiệm và nếu cần thiết, sẽ giới thiệu các loại vitamin và chất bổ sung từ dược phẩm.

Tuy nhiên, chúng có thể không cần thiết. Đôi khi việc thiếu chất có thể được bù đắp bằng cách thay đổi chế độ ăn hàng ngày. Ví dụ, để tăng lượng sắt, bạn cần ăn rau bina, gan và thịt đỏ.

8. Bạn đang dùng một số loại thuốc

Hãy nghĩ về thời điểm bạn bắt đầu buồn ngủ vào ban ngày. Nếu chúng trùng thời điểm bắt đầu dùng một loại thuốc cụ thể, thì có thể là do nó.

Làm gì

Hãy xem hướng dẫn: buồn ngủ có thể được đề cập trong danh sách các tác dụng phụ. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy liên hệ với bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ của bạn: rất có thể các bác sĩ chuyên khoa sẽ tìm ra giải pháp thay thế thuốc bạn đang dùng.

9. Bạn bị rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ, hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ - có hàng tá chứng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Điều nào trong số chúng không cho phép bạn ngủ đủ giấc, chỉ có bác sĩ mới có thể xác định được.

Làm gì

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của nguyên nhân gây buồn ngủ? rối loạn giấc ngủ (trừ buồn ngủ ban ngày):

• Vào buổi tối, bạn cần ít nhất nửa giờ để đi vào giấc ngủ.
• Bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm.
• Bạn ngáy khò khò, nghiến răng trong giấc ngủ. Hoặc những người thân yêu của bạn đôi khi nghĩ rằng bạn ngừng thở.
• Khi chìm vào giấc ngủ, đôi khi bạn có cảm giác ngứa ran ở tay và chân.
• Bạn ngủ không yên giấc. Đối tác của bạn có thể nói về điều này. Ngoài ra còn có bằng chứng cụ thể: ví dụ, mỗi sáng bạn thức dậy với một tấm khăn trải giường nhàu nát và một chiếc gối bị rơi.
• Bạn thường thức dậy với một cơn đau đầu.
• Có điều gì đó bất thường xảy ra với bạn trong một giấc mơ - chẳng hạn như bạn đang cố gắng đứng dậy và đi đâu đó.
• Khi thức dậy, đôi khi bạn bị yếu cơ cấp tính trong một thời gian và không thể cử động tay chân.

10. Bạn có thể bị tiểu đường

Mệt mỏi không có động lực trong ngày là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc phát triển bệnh tiểu đường. Đây không phải là triệu chứng duy nhất: bệnh còn khiến bản thân cảm thấy khát nước liên tục, đi vệ sinh thường xuyên hơn, ngứa da, vết thương chậm lành và hơn thế nữa.

Làm gì

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo ở bản thân, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và cấp giấy giới thiệu để làm các xét nghiệm cần thiết. Dựa trên kết quả của họ, một chẩn đoán sẽ được thực hiện và, nếu cần thiết, điều trị sẽ được chỉ định.

11. Bạn bị bệnh tim mạch

Mong muốn ngủ dai dẳng hơn 8-9 giờ có thể là dấu hiệu của Thời lượng và Chất lượng Giấc ngủ Tự Báo cáo, Bệnh tim mạch và Tử vong: Phân tích tổng hợp về liều lượng đáp ứng các rối loạn trong hệ thống tim mạch. Vì một số lý do, tim không cung cấp lưu thông máu bình thường đến các cơ quan và mô, bao gồm cả não. Và chúng phản ứng với việc thiếu chất dinh dưỡng và oxy với sự giảm hoạt động. Điều này được thể hiện, trong số những thứ khác, bằng sự buồn ngủ.

Làm gì

Nếu bạn đã có những thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như bạn bắt đầu ăn uống tốt, vận động, bạn chắc chắn rằng bạn ngủ ngon vào ban đêm, nhưng cơn buồn ngủ ban ngày không biến mất, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa.

Hãy càng chi tiết càng tốt khi mô tả cảm giác của bạn. Đôi khi các bệnh về hệ tim mạch có thể tự biểu hiện theo những cách bất ngờ, và bác sĩ cần phải biết rõ bạn có những triệu chứng gì.

12. Hoặc có thể bạn bị ung thư

Một khối u phát triển bên trong cần rất nhiều năng lượng. Do đó, bệnh ung thư gây ra tình trạng mệt mỏi triền miên. Trong giai đoạn đầu, đây có thể là triệu chứng gần như duy nhất. Một triệu chứng quan trọng không kém là giảm cân không có động cơ.

Làm gì

Cân nhắc mức độ nguy hiểm của bệnh ung thư, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng buồn ngủ ban ngày không đáp ứng với những thay đổi trong lối sống và bạn không hiểu nó xuất phát từ đâu.

Có lẽ mọi thứ không đáng sợ như vậy: bác sĩ phát hiện bạn đang thiếu một số vitamin hoặc gợi ý bạn bị rối loạn giấc ngủ. Nhưng đây là trường hợp tốt hơn nên vượt quá. Và sau đó ngủ ngon.

Đọc thêm ??? ✨

• Bạn cần ngủ bao nhiêu để ngủ đủ giấc
• 10 cách đã được khoa học chứng minh để khôi phục giấc ngủ
• Làm thế nào để biết liệu bạn có bị chứng ngủ rũ hay không và phải làm gì với nó
• Chứng tê liệt khi ngủ là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó
• DREAM: mọi thứ về cách thức, bao nhiêu và tại sao phải ngủ