Tại sao không có chút sức lực nào trong quá trình cách ly và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đây không phải là sự lười biếng. Đây là sinh lý học.

Tâm lý của chúng ta cư xử như thế nào khi căng thẳng kéo dài

Căng thẳng được nhiều người coi là một khái niệm tâm lý hơn. Đó là lý do tại sao họ không quá coi trọng anh ấy: à, hãy nghĩ xem, anh ấy đã lo lắng, và ai lại không lo lắng bây giờ, phải không?

Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng này liên quan trực tiếp đến sinh lý. Chỉ cần nói rằng người tạo ra lý thuyết căng thẳng, Hans Selye nổi tiếng, không phải là một nhà tâm lý học chuyên nghiệp, mà là một nhà nội tiết học và bệnh học (cái gọi là bác sĩ nghiên cứu các quá trình bệnh tật trong cơ thể).

Hiểu cách mọi người cư xử trong bất kỳ bệnh tật, chấn thương, trải nghiệm mạnh mẽ, Selye bắt gặp một hình mẫu tò mò. Sau đó, ông đã mô tả nó trong tác phẩm Sự căng thẳng của cuộc sống. Dù nguyên nhân gây ra căng thẳng là gì (lạnh, nóng, nhiễm độc, bỏng, đau, các vấn đề tài chính, u uất và thậm chí là hạnh phúc kéo dài), cơ thể con người phản ứng với nó bằng những thay đổi sinh hóa và các triệu chứng thể chất giống nhau.

Phản ứng tiêu chuẩn này được gọi là Hội chứng thích ứng chung (GAS). Nó bao gồm ba giai đoạn.

1. Giai đoạn lo lắng

Sau một thời gian bối rối ngắn, cần thiết để não nhận thức được mối nguy hiểm, cơ thể bắt đầu sản xuất một lượng lớn các hormone căng thẳng - adrenaline và norepinephrine. Máu dồn đến những bộ phận cần thiết cho hoạt động của cơ thể - tay, chân, cơ của thân. Gan giải phóng lượng glucose dự trữ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp. Điều này kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy nổi tiếng.

Nhiệm vụ chính của giai đoạn lo lắng là huy động tất cả các nguồn lực của cơ thể, rung chuyển một người để anh ta sẵn sàng chạy hoặc chiến đấu cho sự sống của mình. Ở giai đoạn này, mặc dù lo lắng nhưng chúng tôi đang tích cực, có rất nhiều dự định, niềm tự tin đập trong lồng ngực: “chúng tôi sẽ đột phá, tôi có thể xử lý được”.

Rắc rối là bạn có thể hoàn thành một kỳ tích với lượng adrenaline cao, nhưng bạn không thể suy nghĩ thấu đáo các nhiệm vụ cho tương lai. Đơn giản là chúng ta không thể đánh giá một cách tỉnh táo điểm mạnh của mình. Và kiên nhẫn và tập trung là không đủ để thực hiện một cái gì đó đã lên kế hoạch một cách nghiêm túc.

Các kế hoạch có thể thành hiện thực nếu mức độ căng thẳng giảm đi và chúng ta trở lại với sự chu đáo và hợp lý. Nhưng, ví dụ, trong trường hợp kiểm dịch, tình hình căng thẳng vẫn tiếp tục. Và, sau khi cầm cự trong tình trạng "chiến đấu hoặc bỏ trốn" trong vài ngày, cơ thể, mệt mỏi vì sự bùng nổ nội tiết tố, sẽ bước sang một giai đoạn mới.

2. Giai đoạn thích nghi

Ở giai đoạn này, nguồn dự trữ trong cơ thể cạn kiệt. Bộ não, nhận ra rằng không thể thoát khỏi hoặc đánh bại nguy hiểm bằng một cú sà xuống, sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Hoạt động giảm mạnh, bạn ngày càng muốn chìm vào giấc ngủ đông: quấn mình trong chăn và lao xuống ghế sofa, không học một ngôn ngữ mới, xem một khóa học lập trình hoặc bất cứ điều gì bạn đã lên kế hoạch cho bản thân ở giai đoạn đầu của sự lo lắng. sân khấu.

Đây không phải là sự lười biếng. Cơ thể của bạn chỉ đơn giản là tìm cách tồn tại trong một thế giới đầy nguy hiểm và thay đổi.

Nếu căng thẳng thuyên giảm, bạn sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái sung sức như cũ. Nếu không, thì sau một thời gian (từ vài ngày đến vài tuần hoặc vài tháng - khoảng thời gian phụ thuộc vào mức độ căng thẳng và đặc điểm cá nhân), giai đoạn tiếp theo, thứ ba sẽ đến.

3. Giai đoạn kiệt quệ

Năng lượng cạn kiệt, không còn sức để chống chọi với căng thẳng. Một người thu mình vào chính mình, anh ta có thể phát triển các rối loạn tâm thần. Nếu anh ta không nhận được sự hỗ trợ, và căng thẳng không kết thúc, tâm lý học sẽ phát huy tác dụng. Khả năng miễn dịch giảm, xuất hiện các rối loạn thực thể khá lớn, nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim và thậm chí ung thư tăng cao.

Làm gì để lấy lại sức

Bất kể bạn đang mắc kẹt trong giai đoạn nào, chỉ có một cách thoát khỏi trạng thái KHÍ - cố gắng giảm mức độ căng thẳng.

1. Ngắt kết nối khỏi tin tức

Đăng xuất khỏi phương tiện truyền thông xã hội. Tạo cho mình một giải độc kỹ thuật số. Hàng loạt thông tin nhiễu loạn liên tục tuôn ra từ các tiện ích khiến bạn không khỏi lo lắng. Hãy ngăn anh ấy lại ít nhất vài ngày cho đến khi bạn thích nghi với cuộc sống trong một thực tế mới - tự cô lập, điều kiện làm việc xa, nhu cầu ở cùng phòng cả ngày với người thân, v.v.

2. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Bạn sẽ không thể ngăn chặn dịch. Và buộc những người hàng xóm (và thậm chí cả chính phủ) cũng phải cư xử hợp lý hơn -. Do đó, hãy ném ra khỏi đầu những suy nghĩ về số phận của thế giới và sự ngu ngốc của con người. Tập trung vào những việc mà bạn thực sự có thể xử lý.

Bạn có thể rửa bát đĩa không? Rửa sạch. Bạn có thể giữ cho hành lang của bạn sạch sẽ? Lau ướt ba giờ một lần. Bạn có thể may khẩu trang bảo hộ cho gia đình và bạn bè? May. Sửa trên "xong - có kết quả." Nó đang êm dịu.

3. Nhận thức về bản thân ở đây và bây giờ

Sự chia sẻ kinh nghiệm của sư tử phát triển từ việc suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Những phản ánh này không thể tránh khỏi. Nhưng vẫn cố gắng giảm số lượng của chúng.

Một cách dễ dàng là chú ý đến những điều đang xảy ra với bạn ngay bây giờ. Lắng nghe tiếng mưa đập vào kính. Cảm nhận bộ lông mềm mại của mèo nhà dưới ngón chân của bạn. Cố gắng chia nhỏ hương vị của món ăn bạn đang ăn thành các thành phần cấu tạo nên nó. Thưởng thức mùi bánh mì tươi. Đây là một loại thiền cũng giúp giảm căng thẳng.

4. Tạo một thói quen hàng ngày rõ ràng

Một lịch trình mà bạn tuân thủ nghiêm ngặt hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác ổn định.

5. Tập thể dục

Cơ thể cũng cần giải phóng căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động kích thích sản xuất hormone của niềm vui - endorphin, do đó, trải nghiệm sẽ dễ dàng mang lại hơn.

Không nhất thiết phải sắp xếp hàng giờ tập kéo sắt trong căn hộ. Bạn chỉ cần di chuyển ít nhất nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày với tốc độ thoải mái cho bạn: khiêu vũ, xoay vòng tay hula-hoop, tập yoga trên video YouTube hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ.

6. Hãy để cảm xúc của bạn thoát ra ngoài

Bây giờ không phải là giai đoạn mà cần phải đẩy kinh nghiệm vào sâu trong đó. Hãy để bản thân khóc nếu bạn cảm thấy thích nó. Hoặc cười nếu điều gì đó có vẻ buồn cười. Hoặc ôm một người thân yêu - một đứa trẻ, vợ / chồng, cha mẹ, con chó, con mèo - chỉ vì bạn muốn có hơi ấm.

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Sẽ thật lý tưởng nếu bên cạnh bạn có một người để bạn có thể chia sẻ những lo lắng và sợ hãi. Gần đó - không nhất thiết phải về mặt vật lý. Một người bạn hoặc người bạn có số bạn có thể gọi và trò chuyện chân thành cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy được hỗ trợ.

Nếu bạn không có những người bạn thân thì đã đến lúc bạn phải nhớ đến những người thân của mình. Gọi cho họ thường xuyên hơn. Hỏi xem họ đang làm như thế nào, họ cảm thấy thế nào, họ đang làm gì. Cơ hội để nói chuyện với “bạn bè”, nhận ra rằng bạn không đơn độc, là một cách tốt để không phải loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, nhưng ít nhất là giảm nó xuống mức có thể kiểm soát được. Nó sẽ trả lại cho bạn sức mạnh của bạn.

Ở giai đoạn kiệt sức, có thể phải hỗ trợ nghiêm túc hơn. Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát bản thân hơn hoặc nếu bạn thấy dấu hiệu trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần khác ở người thân của mình, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu. Trong một môi trường tự cô lập, hãy tìm một nhà tư vấn trực tuyến.

Virus corona. Số lượng bị nhiễm:

243 084 830

trên thế giới

8 131 164

ở Nga Xem bản đồ