9 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng và lo lắng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy thử các loại thuốc chống trầm cảm do thiên nhiên cung cấp một cách hào phóng.

1. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Có phải là vitamin D Đánh giá hàm lượng vitamin D3 trong cá: Hàm lượng vitamin D có đủ để đáp ứng nhu cầu về vitamin D trong chế độ ăn không?, axit béo omega-3 Axit béo omega-3 chuỗi dài và não: đánh giá về tác dụng độc lập và được chia sẻ của EPA, DPA và DHA, axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic (DHA).

Omega-3, EPA và DHA giúp axit béo không bão hòa đa Omega-3 trong việc ngăn ngừa các rối loạn về tâm trạng và lo âu để sản xuất các hormone dopamine và serotonin, có tác dụng làm dịu và thư giãn. Và sự hấp thụ vitamin D cho phép Vitamin D và Rối loạn nhận thức thần kinh: Ngăn ngừa ecline “D”? tránh rối loạn nhận thức thần kinh, tăng cường sức khỏe của não và cũng giúp làm dịu Vitamin D và não: câu hỏi chính cho các nghiên cứu trong tương lai.

Trong một thử nghiệm, Giảm lo lắng ở bệnh nhân nội trú pháp y sau khi can thiệp lâu dài với cá hồi Đại Tây Dương, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bergen ở Na Uy phát hiện ra rằng những người ăn thịt cá hồi Đại Tây Dương ba lần một tuần trong 5 tháng ít bị căng thẳng hơn những người thích ăn thịt gà., thịt lợn hoặc thịt bò. Ngoài ra, họ đã cải thiện nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim.

2. Hoa cúc la mã

Theo truyền thống, trà hoa cúc được cho là giúp làm dịu thần kinh, và đây là nơi mà trí tuệ dân gian được khoa học chứng minh. Hoa cúc có hàm lượng chất chống oxy hóa cao đã được chứng minh là làm giảm viêm do lo lắng và có thể làm giảm tình trạng lo lắng.

Các nghiên cứu cho thấy Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược về liệu pháp chiết xuất Matricaria recutita (hoa cúc) uống để điều trị rối loạn lo âu tổng quát, Hoa cúc dài hạn (Matricaria chamomilla L.) điều trị rối loạn lo âu tổng quát: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy hoa cúc có tác dụng giảm lo lắng ngay cả ở những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát. Và một thí nghiệm đã chứng minh Hoa cúc La mã (Matricaria recutita) có thể có hoạt tính chống trầm cảm ở người trầm cảm lo âu - Một nghiên cứu khám phá cho thấy những đối tượng tiêu thụ chiết xuất hoa cúc trong tám tuần đã giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

3. Sô cô la

Mọi người đều biết rằng sô cô la làm giảm căng thẳng và là một trong những "hormone hạnh phúc" đậm đặc. Nó giúp tăng cường Sôcôla / ca cao và sức khỏe con người: đánh giá, Ảnh hưởng của việc ăn sôcôla đối với Căng thẳng nhận thức; Nghiên cứu lâm sàng có kiểm soát nồng độ serotonin để giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, sô cô la đen có chứa flavonols Tác dụng bảo vệ thần kinh của flavanol ca cao và ảnh hưởng của nó đối với hoạt động nhận thức, Ca cao và sô cô la đối với sức khỏe và bệnh tật của con người, giúp cải thiện chức năng não, giúp nó thích nghi với các tình huống căng thẳng và giảm lo lắng.

Theo truyền thống, gạch có vị đắng được coi là tốt cho sức khỏe. Nhưng nghiên cứu về Kinh nghiệm ăn uống hàng ngày của sô cô la và đồ ăn nhẹ không có sô cô la Tác động đến trạng thái lo âu, năng lượng và cảm xúc sau ăn cho thấy rằng lựa chọn sữa có hiệu quả hơn trong việc giảm lo lắng. Vì vậy, nếu bạn không thích vị đắng, chẳng có ích gì khi buộc bản thân phải ăn đúng loại sô cô la. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao và tốt hơn hết là bạn không nên lạm dụng nó.

4. Quả hạch Brazil

Quả hạch Brazil, quả của một loại cây có tên Bertolethia, chứa nhiều vitamin E, hàm lượng vitamin E trong chế độ ăn uống thấp và lượng chất béo hấp thụ có liên quan đến điểm số trầm cảm của Beck, dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, chúng chứa nhiều selen Lượng Selen liên quan đến Điểm trầm cảm của Beck, Mối liên hệ đầy hứa hẹn giữa selen và gamma kích hoạt thụ thể peroxisome trong các phác đồ điều trị béo phì cũng như trầm cảm.

Chất này có đặc tính chống oxy hóa và tốt cho tâm trạng. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều selen. RDA cho người lớn là 400 microgam Selenium Tờ thông tin cho Người tiêu dùng. Vì vậy, đừng ăn nhiều hơn ba hoặc bốn quả hạch Brazil mỗi ngày.

5. Nghệ

Nghệ là một loại gia vị có chứa một hợp chất gọi là curcumin. Curcumin tăng DHA trong não: tác dụng trong việc ngăn ngừa rối loạn lo âu, Tác dụng bảo vệ thần kinh của curcumin trong việc thúc đẩy sức khỏe não bộ và ngăn ngừa rối loạn lo âu. Curcumin cũng sở hữu các Vai trò điều trị của Curcumin: Bài học rút ra từ các thử nghiệm lâm sàng, Tác dụng điều trị tiềm năng của Curcumin, Tác nhân chống viêm, Chống thoái hóa thần kinh, tim mạch, phổi, chuyển hóa, bệnh tự miễn và ung thư, Curcumin gây sinh tổng hợp glutathione và ức chế khẩu phần NF và interleukin -8 giải phóng trong tế bào biểu mô phế nang: cơ chế hoạt động thu nhặt gốc tự do với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh nên cũng có tác dụng tốt đối với tế bào não.

Ngoài ra, việc sử dụng một loại gia vị phương đông làm giảm sản xuất của cơ thể các dấu hiệu viêm như cytokine Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của curcumin, khả năng sản xuất Cytokine trong chứng trầm cảm và lo lắng, là nguyên nhân gây ra sự gia tăng lo lắng.

6. Chuối

Chuối chứa hàm lượng tryptophan cao Ảnh hưởng của Tryptophan và Serotonin đến Tâm trạng và Nhận thức với Vai trò Có thể có của Trục Ruột-Não, một axit amin liên quan đến sản xuất serotonin của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo lắng. Ngoài ra, chuối thiếu Magiê gây ra lo lắng và rối loạn điều hòa trục HPA: Điều chỉnh bằng cách điều trị bằng thuốc điều trị magiê và kali, sự thiếu hụt này dẫn đến căng thẳng.

7. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời của Dịch vụ Nghiên cứu Nông nghiệp USDA, mà thiếu hụt Vitamin D và trầm cảm sẽ dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Tiêu thụ sản phẩm này giúp cải thiện Hiệp hội Vitamin D trong huyết thanh với các triệu chứng trầm cảm và lo âu khi mang thai sớm, bổ sung vitamin D để ngăn ngừa trầm cảm và chức năng thể chất kém ở người lớn tuổi: Đề cương nghiên cứu của nghiên cứu D - Vitaal, một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược và tâm trạng. Ngoài ra, trứng có bổ sung Tryptophan và chức năng serotonin: các biến thể di truyền trong tác động hành vi, như đã đề cập, có liên quan đến việc sản xuất serotonin.

8. Sữa chua

Các đặc tính có lợi của Probiotics, Cảm xúc đường ruột - cơ chế hoạt động của probiotics như một mục tiêu điều trị mới cho chứng trầm cảm và rối loạn lo âu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu Đánh giá về thực phẩm lên men có tác dụng có lợi đối với chức năng não và nhận thức, thực phẩm lên men, hệ vi sinh vật và sức khỏe tâm thần: thực hành cổ xưa đáp ứng tâm thần học dinh dưỡng cho thấy thực phẩm có các thành phần này ngăn chặn các gốc tự do và độc tố thần kinh, giúp bảo vệ mô thần kinh của não.

Thực nghiệm Tác dụng của việc tiêu thụ sữa chua hàng ngày được làm giàu với các thành phần hoạt tính sinh học đối với phản ứng căng thẳng mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có đối chứng đã chỉ ra rằng những người bị lo lắng ăn sữa chua probiotic hàng ngày đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn những người tiêu thụ tùy chọn không có men vi sinh. Sản phẩm với các vi khuẩn có lợi giúp cải thiện việc tiêu thụ Sản phẩm sữa lên men với Probiotic điều chỉnh hoạt động của não bộ hoạt động của các vùng não kiểm soát cảm xúc và cảm giác.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại sữa chua đều có tác dụng giảm căng thẳng như nhau. Chọn những loại có nuôi cấy lợi khuẩn sống có hoạt tính được liệt kê trong thành phần. Hoặc làm sữa chua của riêng bạn.

9. Trà xanh

Trà xanh có chứa các đặc tính bảo vệ thần kinh tiềm tàng của epigallocatechin - 3 - gallate (EGCG), Tiêu thụ trà xanh có liên quan đến việc giảm thiểu tình trạng đau khổ về tâm lý trong dân số nói chung: Nghiên cứu của đoàn hệ thống Ohsaki năm 2006 Epigallocatechin Gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe não bộ và giảm lo lắng. Ngoài ra, thức uống có chứa L - theanine Trà xanh: Một lợi ích cho nha chu và sức khỏe nói chung, Thần kinh của L - theanine (N - ethyl - L - glutamine): một chất bảo vệ thần kinh và tăng cường nhận thức, Sức khỏe - thúc đẩy tác dụng của màu xanh lá cây trà là một loại axit amin có tác dụng tương tự đối với cơ thể. Nó cũng giúp tăng cường sản xuất dopamine và serotonin.

Nghiên cứu về L-Theanine làm giảm phản ứng căng thẳng tâm lý và sinh lý cho thấy rằng những người tiêu thụ L-theanine cho thấy giảm phản ứng căng thẳng tâm lý liên quan đến lo lắng và nhịp tim bình thường hóa. Và một thử nghiệm khác Tác dụng chống căng thẳng, hành vi và từ não của thức uống dinh dưỡng dựa trên l-Theanine: Thử nghiệm chéo ngẫu nhiên, mù đôi, có kiểm soát giả dược, đã xác nhận: L-theanine giúp giảm mức cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng.

CẬP NHẬT. Cập nhật vào ngày 14 tháng 1 năm 2020 với nhiều bằng chứng khoa học hơn từ các nguồn đã được xác minh.