2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
12 bài tập tuyệt vời, mỗi bài 10 nhịp thở, rất tốt để giảm căng thẳng và giải phóng kẹp sau một thời gian dài bên máy tính, từ hướng dẫn viên yoga và tác giả của The Runner Guide to Yoga Sage Roundtree.
Tôi sẽ nói ngay, không có gì phức tạp cả! Các tư thế đơn giản để thư giãn, mà bạn đã thực hiện một cách vô thức vào mỗi buổi sáng, thậm chí chỉ cần duỗi người một cách ngọt ngào;)
Bài tập số 1
Nằm ngửa với một chiếc khăn cuộn hoặc một chiếc gối nhỏ dưới bả vai. Đặt chân vào nhau, đầu gối sang hai bên, thở bình tĩnh. Thư giãn trong vài phút.
Bài tập số 2
Ngồi trên gót chân của bạn, quấn đầu gối của bạn xung quanh chiếc gối và vòng tay của bạn xung quanh nó. Trong 10-20 nhịp thở, thư giãn với đầu của bạn quay sang một bên. Sau đó làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập số 3
Bỏ gối, duỗi tay về phía trước và hơi sang một bên, rộng hơn vai một chút. Cảm thấy căng ở hai bên và vai của bạn. Hít sâu, nhẹ nhàng trườn sang bên kia và vươn vai trở lại.
Bài tập số 4
Khuỵu gối, lưng cong lên, cổ thả lỏng, đặt tay và đầu gối xuống sàn, đỉnh đầu hướng xuống sàn. Mèo biết rất nhiều về thư giãn;)
Bài tập số 5
Khi bạn hít vào, uốn cong lưng, kéo căng xương cụt lên, hướng nhìn lên trên. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy quay lại tư thế con mèo trước đó. Luân phiên hai tư thế này trong 10 nhịp thở.
Bài tập số 6
Quỳ gối, đưa tay xuống dưới bạn và đặt trên một vai, cố gắng đặt bàn tay gần khuỷu tay hơn. Đầu nhìn sang một bên, cổ không bị căng. Cảm thấy vai của bạn được kéo căng.
Bài tập số 7
Ngồi hoặc quỳ, giơ hai tay vào ổ khóa, lòng bàn tay úp. Giữ cột sống ở vị trí trung tính, cố gắng không uốn cong sang hai bên hoặc ra sau.
Bài tập số 8
Từ bài tập trước, đưa tay về phía trước theo kiểu khóa với lòng bàn tay cách xa bạn, lưng tròn, mặt nhìn xuống. Bạn sẽ cảm thấy căng ra giữa hai bả vai.
Bài tập số 9
Hai tay nắm khóa sau lưng, lòng bàn tay hướng vào trong. Nhẹ nhàng thẳng lưng và đưa cánh tay duỗi thẳng ra sau và hướng lên trên một chút.
Bài tập số 10
Vòng tay trái của bạn quanh eo của bạn từ phía sau. Dùng tay phải, ấn lòng bàn tay sang bên trái. Kéo căng tai của bạn sang vai phải của bạn. Bài tập này kéo căng vai trái và phần cổ bên trái. Sau đó, lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Bài tập số 11
Nằm trên sàn một lần nữa, nhưng trên tư thế này, chân duỗi thẳng và kê một chiếc gối dưới xương chậu. Vai và lưng của bạn ở trên sàn. Bạn sẽ cảm thấy mặt trước của đùi căng ra. Nằm ngửa trong một phút.
Bài tập số 12
Và bài tập cuối cùng là di chuyển gối dưới đầu gối và thả lỏng hoàn toàn cơ thể trong năm phút.
Theo Sage, những bài tập này rất tốt để giảm căng thẳng và căng cứng trong cơ thể sau khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm căng thẳng do các cơ mệt mỏi sau khi tập luyện sức mạnh.
Nếu tôi không thực hiện tư thế con mèo, con bò và con rắn hổ mang sau khi tập cơ bụng, cảm giác cách ngày sẽ vô cùng khó chịu.
Đề xuất:
Làm thế nào để giảm căng thẳng: 7 thủ thuật quản lý thời gian đơn giản
7 mẹo đơn giản giúp bạn giảm căng thẳng và học cách đối phó hiệu quả hơn đồng thời cảm thấy bớt lo lắng
Một cách không rõ ràng nhưng hiệu quả để cắt giảm thời gian gửi thư của bạn
Làm việc với các chữ cái hàng ngày rất tốn thời gian. Tuy nhiên, điều này có thể sửa chữa được. Một vài bước đơn giản - và bạn sẽ xử lý thư một cách nhanh chóng và hiệu quả
Tập thể dục trong ngày giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng
Những bài tập này sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và làm bạn vui lên. Chúng tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác nhào lộn thú vị, xoay người và nhảy một cách chính xác
Quản lý thời gian bằng những từ ngữ đơn giản. 5 bước để hoàn thành nhiều việc hơn trong cùng một thời gian
Đôi khi điều tương tự có thể được thực hiện trong 10 phút. Và đôi khi trong một giờ. Tại sao vậy? Hãy nói về quản lý thời gian
"Chúng ta càng chăm sóc răng thường xuyên, chúng ta càng dễ dàng nhận ra chúng ta bởi chúng": răng nói lên điều gì về sự sống và cái chết của một người
Đây là một đoạn trích trong cuốn sách của một nhà nhân chủng học pháp y - một người mà từ những gì còn sót lại, có thể tái tạo lại lịch sử của cuộc đời. Rốt cuộc, răng có thể cho chúng ta biết rất nhiều điều