Cách ăn uống và tập luyện cho phụ nữ xứ lê để giữ dáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Điều quan trọng đối với những cô gái có dáng người này là kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, các loại hình tập luyện và tự xoa bóp.

Nếu bạn là người sở hữu phần trên mỏng manh và phần dưới đồ sộ thì bạn thuộc tuýp người "quả lê". Bất chấp sự nữ tính của các hình thức, một hình dáng như vậy thường mang lại cảm giác buồn tẻ. Bất kỳ kg nào tăng thêm đều trở thành "tai" đối với giáo hoàng hoặc cellulite, ngay cả ở những cô gái xinh đẹp mảnh mai. Và sau khi sinh con, điều đó trở nên hoàn toàn phản cảm: áo ngực có kích thước như nhau nhưng bạn không thể mặc vừa chiếc quần jean yêu thích của mình. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn phải làm gì để loại bỏ mỡ thừa.

Những sai lầm phổ biến cần tránh

Với cellulite và "tai" sẽ không thể đối phó với một chế độ ăn kiêng. Chỉ có sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý mới giúp bạn giảm cân. Một số người cố gắng giảm cân sau khi tuyệt thực, nhưng làn da lỏng lẻo vẫn còn, các vấn đề về tóc, móng tay, tâm trạng và trí nhớ xuất hiện.

Quần đùi thần kỳ hoặc kem thần kỳ sẽ không giúp giảm cân. Chỉ cần nhớ, chúng không hoạt động.

Nếu bạn quyết định bao gồm việc xoa bóp các vùng có vấn đề trên cơ thể, hãy nhớ rằng nó chỉ hữu ích ở giai đoạn khi quá trình đốt cháy chất béo đã bắt đầu. Và đó là lý do tại sao.

Giảm cân xảy ra do sự phân hủy chất béo. Nhưng chúng không được lắng đọng đều khắp cơ thể mà được tập trung lại ở những nơi nhất định. Ví dụ, đối với những cô gái có dáng quả lê, đó là phần hông. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng quá trình giảm cân là quá trình tan chảy của tuyết vào mùa xuân. Nơi nào sẽ biến mất đầu tiên? Tất nhiên, ở những nơi có lớp tuyết mỏng, ví dụ như trên các lối đi và mái nhà. Nó sẽ ở lại lâu nhất nơi mà những người vệ sinh đã thu thập nó thành một đống trong suốt mùa đông, dọn sạch các con đường.

Vì vậy, nó là với chất béo trong cơ thể. Phần lớn của nó ở hông, "tai", hai bên, bụng. Có rất ít mỡ ở mặt, ngực và lưng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn. Đầu tiên, mặt và ngực sẽ giảm cân, sau đó chỉ là linh mục và hai bên.

Khi lượng mỡ thừa gần như biến mất, bạn lại có thể nhớ đến cần gạt nước và sử dụng thủ thuật thông minh của chúng: dùng động tác xoa bóp để phá vỡ "tảng tuyết" còn lại. Nhưng mát-xa mà không có thể thao và chế độ dinh dưỡng thích hợp cũng giống như cố gắng làm tan tuyết khi có giá lạnh và những tảng tuyết khổng lồ xung quanh: điều đó chẳng có nghĩa lý gì.

Dinh dưỡng

Để cơ thể lấy năng lượng từ các kho dự trữ chất béo, vốn tạo nên cellulite, các vết rạn ở hông và tăng cường ở đầu gối, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ. Nhưng điều quan trọng là không được để đói, nếu không cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng và tác dụng ngược lại.

Bạn cần ăn 5-6 lần một ngày: ba bữa chính và 2-3 bữa phụ. Protein trong chế độ ăn nên có ít nhất 1 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể, tỷ lệ BJU là khoảng 30/30/40. Chính chế độ này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ do căng thẳng do lượng glucose trong máu tăng liên tục, lượng protein vừa đủ cho phép hình thành cơ bắp.

Tế bào mỡ chứa 80% là nước. Carbohydrate đơn giản góp phần giữ nước trong cơ thể. Do đó, biện pháp khắc phục đầu tiên đối với cellulite sẽ là từ chối thức ăn ngọt và nhiều tinh bột để chuyển sang sử dụng carbohydrate phức hợp: ngũ cốc, bánh mì và mì ống làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu chất xơ.

Đốt cháy chất béo

Nhiều "quả lê" cho rằng trong tập luyện chỉ cần tải phần hông và mông là đủ và cảm thấy thất vọng khi cách làm này không cho hiệu quả như mong muốn. Nhưng không thể giảm cân ở một vùng nào cả. Quá trình đốt cháy chất béo gắn liền với việc giải phóng vào máu các hormone đặc biệt và chất phân giải mỡ - những chất có tác dụng phân hủy chất béo. Máu truyền đều khắp cơ thể, mỡ dự trữ tan ra.

Vì có nhiều chất béo nhất ở hông và mông, đây là nơi nó sẽ được sử dụng hết.

Bạn phải tập luyện tích cực, không được ngồi yên một chỗ, vận động vừa tốn sức. Đây là cách duy nhất để phá vỡ chất béo dự trữ.

Tập luyện sức bền mạch kích thích sự phát triển của cơ bắp và điều này đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng vững chắc. Cardio, ngoài việc tích cực đốt cháy calo và tăng tốc lưu lượng máu, còn làm săn chắc hệ thống tim mạch.

Kết quả phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu, nhưng thường mất từ 3 đến 8 tháng để đốt cháy mỡ hông ở phụ nữ có dáng quả lê. Điều chính là phải kiên nhẫn và không chờ đợi kết quả ngay lập tức.

Tập thể dục

Chế độ lý tưởng để xây dựng một thân hình săn chắc là 3 bài tập sức mạnh và 2-3 bài tập tim mạch mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo để giảm béo.

Tập luyện sức mạnh nên bao gồm 70% các bài tập cơ bản cho các nhóm cơ chính và 30% các bài tập cô lập, tập trung vào các cơ riêng lẻ. Những bài cơ bản bao gồm squats, lunges, tạ hoặc hàng tạ, chống đẩy. Các bài tập cô lập là xoay tạ, tạ đòn hoặc tạ đòn.

Cardio có thể được thực hiện trên một chiếc xe đạp elip hoặc tĩnh, bước, trong hồ bơi, dưới video đào tạo với các bài tập mà không cần nhảy. Không phải tốc độ quan trọng ở đây, mà là xung.

Phần sáng tạo nhất của việc tập luyện cho phụ nữ có dáng người quả lê là rèn luyện tỷ lệ đẹp và cân đối phần dưới nặng nề với phần cơ bắp phát triển.

Để làm được điều này, bạn cần bao gồm trong quá trình tập luyện của mình:

• chống đẩy cho cơ ngực;
• ép tạ trên cao để mở rộng vai gáy;
• pull-up với cánh tay rộng, tạ hoặc hàng tạ để dây đai theo độ dốc cho cơ lưng.

Đồng thời cần tăng dần mức tạ để cơ không có thời gian thích nghi. Đây là những gì sẽ làm cho họ phát triển.

Điều quan trọng là không được quên về phần dưới cơ thể. Thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn bằng các bài tập cô lập: đu với tạ, xoay với tạ dưới đầu gối, cầu mông.

Tự xoa bóp

Mát-xa sẽ giúp chống lại vết rỗ và vết sưng ở phần hông mỏng. Nó cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết ở các khu vực có vấn đề, giúp phân hủy chất béo và nhanh chóng loại bỏ các sản phẩm độc hại của sự thối rữa này. Da từ việc massage thường xuyên trở nên dày đặc, mịn màng và đàn hồi hơn.

Bạn có thể mua máy mát xa đặc biệt, hộp hút chân không, hoặc thậm chí sử dụng một cây lăn được bọc trong màng bọc nhựa. Điều quan trọng là phải thực hiện đúng kỹ thuật: không sờ vào mặt trong của đùi, nơi có hạch, xoa bóp từ dưới lên, mông cũng từ trong ra ngoài. Điều này nên được thực hiện trước khi mẩn đỏ dai dẳng xuất hiện.

Kết quả

• Nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, việc tập thể dục sẽ không giúp ích được gì. Nhịn ăn cũng không có tác dụng.
• Giảm cân cục bộ là một huyền thoại. Chất béo từ các khu vực có vấn đề bên dưới thắt lưng sẽ là phần cuối cùng rời đi.
• Chỉ đốt cháy chất béo là không đủ. Một hình thể đẹp là cơ bắp phát triển.
• Để thay đổi dáng người thành "đồng hồ cát", bạn cần tập theo tỷ lệ: phát triển cơ vai, cơ ngực và cơ lưng.
• Tự xoa bóp rất hữu ích để chống lại cellulite. Nhưng nếu không tập luyện và dinh dưỡng bình thường, anh ấy sẽ không giải quyết được vấn đề.
• Thiếu một phần - dinh dưỡng, rèn luyện sức mạnh, tim mạch, xoa bóp hoặc kiên nhẫn - sẽ làm giảm rõ rệt hiệu quả tổng thể. Để mọi thứ hoạt động, bạn cần phải kết hợp năm yếu tố lại với nhau.