Tập luyện trong ngày: 5 phút yoga để có cơ thể dẻo dai và tâm trí bình tĩnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chín tư thế đơn giản sẽ giải phóng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Đôi khi sự căng thẳng tích tụ vào buổi sáng, cơ thể cảm thấy căng cứng và căng thẳng, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Sự phức hợp ngắn, dễ chịu này sẽ giúp bạn kéo căng cơ, thư giãn và điều chỉnh tâm trạng tích cực.

Bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày: giữa giờ làm việc, nếu có thể, khi trở về nhà hoặc ngay trước khi đi ngủ.

Khu phức hợp bao gồm tám asana:

1. Ngồi gập người về phía trước - hơi cong đầu gối và hóp bụng vào hông, cố gắng giữ thẳng lưng và kéo căng cột sống, không mỏi cổ.
2. Tied Angle Pose - Nắm chặt bàn chân và đẩy hông về phía sàn.
3. Tư thế con chó hướng xuống - Để đầu gối hơi cong, thẳng lưng, kéo ngực về phía hông.
4. Tư thế chó con duỗi người - kéo ngực xuống sàn, bạn có thể để hai tay dang ra phía trước hoặc đặt sau đầu như trong video.
5. Tư thế mắt - Giữ cánh tay của bạn mở rộng lên trên hoặc ra sau lưng, tập trung vào việc hít thở sâu.
6. Tư thế trẻ em - Đặt hông của bạn rộng hơn và đặt cơ thể của bạn giữa hai bên.
7. Tư thế Bipedal Table - Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút, kéo ngực và hông về phía trần nhà.
8. Tư thế trẻ em hạnh phúc - Giữ đầu gối của bạn gần nách và bàn chân của bạn ở trên chúng.
9. Tư thế Bound Angle - Nối hai bàn chân, dang rộng đầu gối, đưa tay ra sau đầu hoặc dang rộng sang hai bên. Vị trí này được thiết kế để nghỉ ngơi và thư giãn, vì vậy bạn có thể dùng chăn cuộn lại dưới lưng và đầu gối để tạo sự thoải mái.

Dành sáu chu kỳ thở ở mỗi tư thế - hít vào và thở ra. Làm việc trong phạm vi chuyển động thoải mái, hít thở bình tĩnh và tập trung vào cơ thể.