15 phút tập thể dục mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai và ngoan ngoãn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Năm bài tập tuyệt vời cho vai và hông vận động.

Bài tập này là hoàn hảo cho những ngày nghỉ tập luyện sức mạnh và tim mạch. Năm bài tập sẽ giúp phát triển khả năng vận động của khớp, kéo giãn các cơ bị tắc nghẽn và mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể.

Thực hiện bài tập phức hợp theo hình thức tập luyện vòng tròn - thực hiện mỗi bài tập trong một phút, sau đó chuyển sang bài tiếp theo. Nếu chuyển động sang một bên thì mỗi bên 30 giây.

Thực hiện ba vòng tròn của các bài tập sau:

1. Ngồi xổm sâu trên đầu.
2. Mở rộng bầu ngực bằng dụng cụ giãn nở.
3. Chuyển tay sau lưng.
4. Chuyển cánh tay trở lại trong tư thế chùng chân sâu bằng cách đổi chân.
5. Kéo căng cơ gấp hông khi chuyển động.

Nếu bạn không có một quả bóng lăn, bạn có thể tập các bài tập mà không cần nó. Thực hiện các động tác ngồi xổm sâu và co duỗi cơ gấp với giá đỡ trên tường, đồng thời chuyển hai tay ra sau lưng - nằm trên sàn.

Hãy thử và viết như một cảm giác.