2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Làm cho ngày của bạn năng động hơn một chút.
Bài tập ngắt quãng từ giáo viên yoga Emily Chen giúp vận động tốt các cơ cốt lõi của bạn và bao gồm các động tác để phát triển khả năng vận động của lưng và vai.
Đặt hẹn giờ và thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, và nghỉ phần còn lại của phút. Nếu nó liên quan đến việc làm việc theo hai hướng, hãy làm 23 giây mỗi hướng.
Quá trình tập luyện bao gồm năm bài tập:
- Xoắn bằng bốn chân.
- Bắt chéo chân với chân thẳng.
- Bướm xoắn (cách thực hiện, xem video bên dưới).
- Nâng xương chậu.
- Đường lên của "ngọn nến".
Trong video đầu tiên của băng chuyền, Emily chỉ cho bạn cách xoắn bướm.
Bạn có thể thực hiện phức hợp này như một bài tập độc lập và nếu muốn, hãy tăng số lượng các vòng lên 2-3. Hoặc bao gồm nó trong phần khởi động của bạn hoặc thực hiện nó sau các bài tập chính.
Chia sẻ ấn tượng tập luyện của bạn trong các bình luận.
Đề xuất:
Bài tập trong ngày: 8 bài tập cho bụng săn chắc
Thực hiện các bài tập bụng này xen kẽ hoặc theo hình thức ngắt quãng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng, khỏe khoắn và dẻo dai
Tập luyện trong ngày: 5 phút yoga để có cơ thể dẻo dai và tâm trí bình tĩnh
Chín tư thế đơn giản sẽ giải phóng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai và một tâm trạng tốt
Tập luyện trong ngày: Chỉ 4 phút tập để có cơ bụng săn chắc
Bài tập ngắn này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thể tập thể dục. Nó chỉ kéo dài 4 phút
Bài tập trong ngày: 10 phút để có cơ bụng săn chắc. Và không có rủi ro cho lưng của bạn
Các bài tập tĩnh này sẽ rất hiệu quả cho cơ bụng và cơ gập hông của bạn. Nó cũng sẽ có tác dụng với vai, mông và hông, kéo dài lưng
Bài tập trong ngày: 9 bài tập cho cơ bụng săn chắc và lưng khỏe mạnh
Các bài tập cốt lõi này sẽ không chỉ có tác dụng với dạ dày của bạn mà còn có tác dụng với các cơ gập hông, cơ mông, cơ kéo dài lưng và vai. Thực hiện các động tác với tốc độ thoải mái