10 cách để đa dạng hóa quá trình tập luyện của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn cũng như tôi, đôi khi cảm thấy nhàm chán khi đi tập thể dục, thì bài viết này đặc biệt dành cho bạn. Trong đó, chúng tôi đã chọn ra 10 cách sẽ giúp đa dạng hóa việc tập luyện của bạn và không để bạn cảm thấy nhàm chán.

Những ai chơi thể thao lâu năm đều biết rằng đôi khi bạn đến tình trạng tập luyện trở thành gánh nặng. Và có hai giải pháp cho vấn đề này: vượt qua chính mình và vẫn tiếp tục tập luyện, hoặc ghi bàn, viện cớ.

Nhưng cũng có một cách thứ ba. Làm thế nào về việc làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn với các kỹ thuật, bài tập và ý tưởng mới? Gần đây tôi đã gặp trường hợp này và tôi quyết định nghĩ ra một số cách tương tự. Có tới mười người, và chúng đây.

TRX

Những điều tuyệt vời này chưa có ở tất cả các sảnh. Nhưng trong hai tuần qua, kể từ khi họ xuất hiện trong phòng tập của tôi, tôi chỉ đơn giản là không rời xa họ. TRX là hai dải vòng lặp đặc biệt có thể được sử dụng để thay thế nhiều máy. Đặc điểm chính của chúng là chúng tham gia mạnh mẽ vào các cơ ổn định.

Hãy thử chống đẩy hoặc kéo lên trên những vòng này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân run lên. Điều này cho thấy rằng việc ổn định cơ có liên quan đến công việc này, khá khó sử dụng với sự trợ giúp của các bài tập khác.

Crossfit

CrossFit ngày càng trở nên phổ biến. Sự kết hợp giữa cử tạ và tập luyện đã có thể chiếm được cảm tình của những người hâm mộ thể thao, và giờ đây hầu như mọi người đều biết đến CrossFit.

Một trong những lợi ích của CrossFit là bạn không cần máy móc đặc biệt cho nhiều bài tập. Chỉ trọng lượng cơ thể và đôi khi một xà ngang là đủ. Bạn có thể đọc thêm về nó ở đây.

Tim mạch giữa các khoảng thời gian

Một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai, như tôi, đã chán nhìn đồng hồ đếm thời gian, nhìn cảnh quan không thay đổi bên ngoài cửa sổ, và quan sát cách đôi chân di chuyển bên dưới khi chạy trên đường đua. Khi bạn bắt đầu chạy đều đặn, đơn giản là bạn sẽ không có thời gian, và quan trọng nhất là sức lực để tập trung vào bất cứ việc gì khác ngoài việc chạy.

Và một lần nữa, Lifehacker đã nói về đào tạo ngắt quãng, và tôi khuyên bạn nên tìm hiểu thêm về chúng. Đây không chỉ là một cách bổ sung để đa dạng hóa thói quen của bạn mà còn là cơ hội để tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với tập cardio thông thường.

Bộ

Nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc chuyên gia thể dục, việc sử dụng các bộ trong quá trình tập luyện của bạn có thể khiến họ vui hơn, hiệu quả hơn và chăm chỉ hơn. Drop set, superset, negative, một phần và bắt buộc đại diện - sự lựa chọn là rất lớn.

Các cuộc thi

Nếu bạn đi tập luyện với một người bạn hoặc bạn bè, thì không có gì ngăn cản bạn sắp xếp các cuộc thi nhỏ. Bắt đầu với bậc thang thông thường và kết thúc với những người sẽ lắc hoặc ngồi xuống nhiều hơn. Điều duy nhất tôi yêu cầu ở bạn: biết khi nào nên dừng lại và đừng đứng ngang hàng với những kẻ ngốc, kẻ mà để khoe khoang với bạn bè của họ, treo nhiều hơn mức cần thiết. Hậu quả sẽ không còn lâu nữa.

Bậc thang là một trò chơi vận động trong đó hai người lần lượt kéo lên hoặc chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng. Bắt đầu từ lần lặp lại đầu tiên, trong mỗi cách tiếp cận, một lần nữa được thêm vào. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi một trong những người chơi đầu hàng.

Đi ra ngoài

Nếu bạn đã quen với việc tập luyện trong phòng tập thể dục, thì tập luyện đường phố sẽ là một khám phá thực sự dành cho bạn. Ngoài việc chạy trên đường đơn giản là thú vị hơn, vì bạn có thể nhìn ra thế giới xung quanh, thì việc chạy ngoài trời sẽ dễ chịu hơn rất nhiều.

Ngoài ra, ở bất kỳ thành phố nào cũng có nhiều sân thể thao có thanh ngang và thanh song song, hai lớp vỏ này đủ để rèn luyện toàn thân.

Cử tạ

Sau CrossFit, một số người cũng nhớ đến cử tạ. Và vì một lý do chính đáng, bởi vì cử tạ là tổ tiên của thể hình, thể hình và crossfit. Mặc dù thực tế là chỉ có hai bài tập trong môn cử tạ: giật và sạch và giật, nhưng nó vẫn vô cùng thú vị. Tôi khuyên bạn nên thử, nhưng chỉ dưới sự giám sát của một người hiểu biết. Bạn không cần chấn thương, phải không?

Tin học

Một trong những bài tập tĩnh nổi tiếng nhất là plank. Nhưng cũng có nhiều bài tập đẳng phương khác. Hơn nữa, bất kỳ bài tập nào bạn làm đều có thể được chuyển thành bài tập tĩnh.

Bạn đang kéo lên trên một thanh ngang? Giữ ở vị trí giữa trong vài giây. Bạn có đẩy lên không? Lời khuyên tương tự. Bằng cách thêm các bài tập tĩnh, bạn có thể phát triển sức mạnh cơ bắp và sức mạnh của gân.

Mặc vào

Một trong những cách hiệu quả nhất để không cảm thấy nhàm chán trong quá trình tập luyện của bạn. Cố gắng hoàn thành bài tập ít nhất một lần, không phải khi bạn muốn, mà là khi bạn không còn muốn sống trên hành tinh này nữa, và cơ thể bạn dường như đã biến thành một cụm dây thần kinh.

Làm cái này. Và bạn sẽ muốn lặp lại nó.

Huấn luyện nổ

Thể hình và thể hình là những môn thể thao khá đơn điệu. Nhưng không có gì ngăn cản bạn thay đổi nó. Tăng tốc độ của bài tập lên vài lần và thực hiện với tốc độ tối đa. Hãy chứng minh cho người khác thấy rằng ném bóng và thể lực không phải là những con rùa chậm chạp!