5 dấu hiệu cho thấy việc tập luyện của bạn quá dễ dàng đối với bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi bạn đã tập thể dục đủ lâu, các bài tập bắt đầu có vẻ quá đơn giản. Nếu bạn nhận ra mình ở một trong những điểm này, thì đã đến lúc bạn phải nâng cao tiêu chuẩn.

1. Bạn lặp lại các bài tập tương tự

Cơ thể chúng ta nhanh chóng thích nghi với hoạt động thể chất, đôi khi chỉ trong vòng một tuần. Khi điều này xảy ra, chúng ta tiêu hao ít năng lượng hơn và đốt cháy ít calo hơn.

Dung dịch

Tạo một kế hoạch tập luyện cân bằng bao gồm tập thể dục nhịp điệu, tập sức mạnh và kéo căng. Điều này sẽ cung cấp nhiều chuyển động trong một lần tập luyện.

Ngoài ra, mỗi tuần hoặc ít nhất một tháng, hãy thay đổi một vài thứ trong thói quen thường ngày của bạn. Ví dụ, thay vì máy chạy bộ, hãy sử dụng xe đạp tĩnh hoặc thử một bài tập sức mạnh mới.

2. Bạn đang trò chuyện với một người bạn

Đi tập thể dục với một người bạn là niềm vui hơn, động lực và khuyến khích để cố gắng nhiều hơn. Nhưng nếu trong quá trình luyện tập, bạn có thể dễ dàng duy trì một cuộc trò chuyện, thì bạn đang không tập hết sức.

Dung dịch

Lưu tất cả các cuộc trò chuyện cho sau này. Bạn chỉ nên đủ mạnh cho một vài câu ngắn ở cường độ trung bình hoặc một vài từ ở cường độ cao.

3. Bạn đang xem TV

Tất nhiên, thời gian trôi qua nhanh hơn theo cách này, nhưng bạn sẽ không thể tập trung vào việc tập luyện, đắm chìm trong chương trình truyền hình yêu thích của mình. Theo đó, bạn sẽ nhận được ít lợi ích hơn.

Dung dịch

Trong khi chơi thể thao, đừng để bị phân tâm bởi những trò giải trí bổ sung. Nếu bạn không thể sống mà không có TV, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang tập thể dục sau mỗi năm phút.

4. Bạn không đổ mồ hôi

Nếu bạn không đổ mồ hôi, việc tập luyện chắc chắn quá dễ dàng đối với bạn. Mặc dù mọi người đổ mồ hôi khác nhau, nhưng tập thể dục sẽ tạo ra ít nhất một lượng mồ hôi nhỏ.

Dung dịch

Bạn không nên sốt sắng đến mức bị thương, nhưng buổi tập không được diễn ra căng thẳng. Chọn tốc độ và cường độ phù hợp với bạn và để quần áo thấm mồ hôi chứng minh giá trị của nó.

5. Bạn không nhận thấy kết quả

Sau một buổi tập quá nhẹ nhàng, bạn sẽ không cảm thấy tràn trề sức sống và động lực. Hãy thành thật với chính mình. Điều chỉnh một bài tập khó phù hợp với trình độ của bạn là một điều, nhưng đừng cho phép bản thân lúc nào cũng làm bài tập đó một cách chóng mặt.

Dung dịch

Tập luyện cường độ phù hợp là khi khó, nhưng không phải là không thể. Trong thời gian đó, bạn nên vui chơi.