Làm thế nào để đa dạng hóa việc tập luyện của bạn tại phòng tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi thứ trở nên nhàm chán vào một ngày nào đó, điều này xảy ra với thể thao. Dưới đây là năm cách để bạn đa dạng hóa quá trình tập luyện trong phòng gym.

Mọi thứ trở nên nhàm chán vào một ngày nào đó. Điều này cũng xảy ra với đào tạo. Do đó, để thay đổi, bạn luôn phải làm một điều gì đó mới mẻ. Dưới đây, tôi sẽ cho bạn biết về một số cách để đa dạng hóa các bài tập của bạn và tận dụng tối đa quá trình một lần nữa.

Luôn đi trước

Nếu bạn tập tạ thì bạn không nên đứng yên mà hãy lấy tạ như trước mỗi lần tập. Cố gắng tăng khối lượng bạn nâng lên, nhưng hãy làm như vậy trong giới hạn hợp lý. Đối với các loại hình đào tạo khác cũng vậy. Bạn đang chạy phải không? Chạy khoảng cách nhanh hơn hoặc kéo dài thời gian tập luyện. Tập các bài tập về trọng lượng cơ thể? Tăng cường độ và tốc độ thực hiện của bạn. Đừng đứng yên, và sau đó mỗi buổi tập luyện sẽ là một niềm vui.

Sử dụng thiết bị không đạt tiêu chuẩn

Các đòn tạ và tạ là một phần cơ bản của bất kỳ buổi tập gym nào. Máy tập thể dục cũng không xấu, nhưng những người thông minh khuyên nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống luyện tập của họ và không có lý do gì để không đồng ý với chúng. Thay vào đó, hãy thử thêm thiết bị tùy chỉnh vào thói quen tập luyện của bạn. Ví dụ, bản lề TRX, quả bóng hoặc tạ. Ngay cả khi bạn đã tập được 100 kg hoặc lắc cơ bụng 100 lần mà không dừng lại, một vài lần kéo tạ trên TRX, và bạn sẽ không thể đứng dậy vào ngày hôm sau do tải trọng bất thường. Đã kiểm tra!

Ứng dụng đặc biệt

Có hàng tá ứng dụng với các bài tập và bài tập bất thường. Nếu thói quen tập luyện của bạn nhàm chán, tại sao không đa dạng hóa nó bằng các ứng dụng do các vận động viên có kinh nghiệm thực hiện? Nhiều người trong số họ có các bài tập rất thú vị với các thiết bị quen thuộc như thanh tạ, xà đơn hay giàn tạ, được tìm thấy trong mọi phòng tập.

Thay đổi chương trình đào tạo của bạn

Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó. Khoảng thời gian tối ưu mà chương trình "trở nên lỗi thời" được coi là một tháng rưỡi. Sau một tháng, bạn có thể cập nhật chương trình một cách an toàn bằng cách thêm các bài tập, kỹ thuật mới (supersets, drop sets) và thay đổi phân chia tập luyện.

Làm theo những ưu điểm

Những người đã chơi thể thao trong nhiều năm, nếu không muốn nói là nhiều thập kỷ, đã cố gắng nhiều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Vì vậy, lắng nghe lời khuyên của họ là rất, rất hữu ích. Theo dõi ở đâu? Ví dụ: trên YouTube. Chúng tôi đã chọn các kênh thể thao tốt nhất ở đây.

Tôi đã viết về cách đa dạng hóa đào tạo ở đây. Bây giờ bạn có 15 cách để làm mới bài tập của mình. Vẫn chưa đủ, hay bạn biết cách nào tốt hơn? Sau đó chia sẻ chúng trong các bình luận!