Zumba là gì và làm thế nào để giảm cân với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một cách giảm cân cho những ai ghét tập thể dục.

Zumba là gì?

Zumba Zumba là một chương trình thể dục nhóm kết hợp các chuyển động aerobic thông thường với các yếu tố đơn giản của Latin, hip-hop và múa bụng. Bài học được tổ chức theo nhịp điệu của salsa, rumba, justngue, flamenco và các hướng khác.

Zumba được định vị như một bữa tiệc khiêu vũ - tươi sáng, lái xe và không giống như các bài tập giảm cân thông thường.

Ngoài zumba cổ điển, còn có LỚP 9 lĩnh vực khác của chương trình thể dục - từ Aqua Zumba® trong hồ bơi đến Zumba® Toning với tạ để tăng thêm tải trọng cho phần trên cơ thể.

Ngoài ra còn có các khu vực riêng của Zumbini ™ dành cho trẻ em 0-3 tuổi và chương trình luyện tập cường độ cao MẠNH MẼ của Zumba® dành cho những ai muốn đẩy mạnh quá trình tập luyện, làm loãng các bài tập tim mạch với kết hợp khiêu vũ theo nhạc.

Bạn có thể giảm cân nhanh chóng với nó như thế nào?

Về cơ bản, zumba là một bài tập ngắt quãng xen kẽ giữa các bước nhảy cường độ cao và thấp. Do đó, quá trình này không yêu cầu nghỉ ngơi, và bạn có thể di chuyển với nhịp tim cao trong tất cả 40-50 phút của phiên.

Bạn có thể đốt cháy Zumba® trong một buổi tập: “Bữa tiệc thể dục” có phải là một buổi tập tốt không? khoảng 369 kcal. Nếu bạn tập thể dục năm ngày một tuần, ngay cả khi không thiếu calo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giảm một kg chất béo trong 3-4 tuần. Và kết hợp với một chế độ ăn uống mềm - trong 1, 5-2 tuần.

Đồng thời, không giống như chạy bộ hoặc các bài tập tim mạch khác, nhịp điệu khiêu vũ sôi động và cảm giác thích thú khi di chuyển theo âm nhạc làm giảm nỗ lực nhận thức.

Nói cách khác, bạn đổ mồ hôi và thở thường xuyên, nhưng bạn không bị đau.

Điều này làm tăng khả năng hoạt động trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, và nó không chỉ có lợi cho việc giảm mỡ trong cơ thể.

Công dụng của zumba ngoài giảm cân là gì?

Nhịp tim khi tập luyện khi tập khiêu vũ Zumba®: “Bữa tiệc thể dục” có phải là buổi tập tốt không? trong khoảng 64–94% của nhịp tim tối đa và trung bình là 79%. Điều này đủ để bơm hệ thống tim mạch và cải thiện sức bền của cơ thể.

Ngoài ra, zumba còn tăng cường sức mạnh cho các cơ trên cơ thể. Nhiều bước nhảy và chuyển động liên quan đến cơ bụng. Nhảy và nhảy giúp tăng cường sức mạnh cho hông và mông. Zumba truyền thống thực tế không tải phần trên cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp tay, ngực và lưng, hãy thử biến thể với tạ.

Zumba cũng cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp, giúp cơ thể linh hoạt và ngoan ngoãn hơn.

Zumba có phù hợp với những người không biết nhảy không?

Vũ đạo Zumba chỉ bao gồm các động tác vũ đạo cơ bản và không yêu cầu bất kỳ kinh nghiệm khiêu vũ hoặc thể thao nào trước đó.

Bất kỳ động tác nào cũng được học trong vài phút, và các tổ hợp, theo quy luật, được lặp đi lặp lại nhiều lần liên tiếp, do đó không khó để ghi nhớ chúng.

Ngoài ra, giống như bất kỳ bữa tiệc nào, zumba không có hình thức của hơi hướng cổ điển. Trong khuôn khổ các động tác cơ bản, bạn có không gian để ứng biến.

Điều chính là tích cực di chuyển và tận hưởng quá trình.

Ai không được phép tập zumba?

Vì zumba là một phương pháp tập luyện khá cường độ cao, bạn nên thận trọng khi mang thai. Trước khi bắt đầu một buổi tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ giám sát của bạn và thông báo cho huấn luyện viên.

Cũng cần cảnh báo với người hướng dẫn nếu bạn bị đau đầu gối hoặc lưng, viêm khớp và các bệnh khác về khớp và cột sống. Trong một số sự kết hợp của zumba, có những chuyển động sắc nét và cường độ cao có thể gây hại cho các vấn đề đang tồn tại.

Nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm đột ngột khi bạn không quen với các hoạt động thể chất. Trước khi bắt đầu buổi tập đầu tiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Ngoài ra, hãy cảnh giác khi tham gia khiêu vũ với cường độ cao nếu bạn mắc bệnh tim mạch. Gặp bác sĩ tim mạch của bạn trước.

Bạn có thể luyện tập bao lâu một lần?

Vì zumba cổ điển không bao gồm các chuyển động sức mạnh và không gây mệt mỏi nhiều cho các cơ và hệ thần kinh trung ương, bạn có thể tập luyện ít nhất mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thêm cân nhanh hơn và tăng cường sức bền.

Bạn cần tập Zumba là gì?

Đầu tiên, hãy tìm một người hướng dẫn zumba được chứng nhận trong thành phố của bạn.

Chủ sở hữu của thương hiệu ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) phát triển các chương trình và biên đạo, chọn nhạc, giảng dạy cho người hướng dẫn và cấp phép cho họ.

Bạn có thể xem các huấn luyện viên có giấy phép hợp lệ tại zumba.com. Tìm một người và đến lớp của anh ấy.

Nếu bạn định tập thể dục tại nhà, bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng đĩa DVD từ Zumba Fitness LCC tương tự. Đĩa tập luyện được bán trên trang web chính thức cũng như trên Amazon.

Để luyện tập, bạn chỉ cần không gian trống, quần áo thoải mái và giày thể thao.

Có thể tập zumba miễn phí không?

Vì zumba không yêu cầu phân tích chi tiết về kỹ thuật và không chứa các yếu tố phức tạp, bạn có thể học các cách kết hợp từ video trên YouTube. Hãy nhớ về khả năng thay đổi tốc độ thành 0, 25 - vì vậy bạn sẽ có thời gian để xem bất kỳ phần tử nào.

Dưới đây là một số bài tập ngắn từ những người hướng dẫn được chứng nhận, từ 4 đến 48 phút.

Hãy thử nó, thưởng thức âm nhạc và giảm cân với niềm vui!