10 thủ thuật tạo động lực giúp bạn chạy bộ vào mùa đông

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phần khó nhất của chạy bộ mùa đông là dậy sớm và bước ra ngoài vào một buổi sáng tối và lạnh giá. Nhưng chỉ 10 mẹo sẽ giúp bạn điều chỉnh thành tích thể thao buổi sáng của mình.

1. Đào tạo bên ngoài ba lần một tuần

Bạn có thể phải tập luyện nhiều hơn trong lịch trình của mình, bởi vì bạn cần có một thể chất tốt để chạy bộ. Xen kẽ chạy bộ ngoài trời với luyện tập chéo trong phòng tập thể dục ấm áp. Sau đó, cảm giác tê buốt trên má thậm chí sẽ bắt đầu vui lòng.

2. Đăng ký cuộc đua

Và tốt nhất là mùa xuân. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ qua các buổi tập luyện - lương tâm của bạn sẽ không cho phép. Chuẩn bị cho một cuộc thi là một động lực tuyệt vời. Bạn sẽ có một mục tiêu mà bạn có thể đạt được và nhận được phần thưởng.

Trong trường hợp này, bạn sẽ không tự hỏi mình tại sao bạn lại chạy bộ vào mùa đông, vì bạn đã biết câu trả lời. Ngay cả người lười biếng kinh nghiệm nhất cũng sẽ không có lý lẽ gì.

3. Tuyển một người bạn đang chạy

Rất khó để ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc ra ngoài vào buổi tối sau giờ làm việc nếu không có ai đợi bạn. Đó là một vấn đề hoàn toàn khác nếu bạn có một người bạn đồng hành sẵn sàng chia sẻ sự cuồng nhiệt trong mùa đông của bạn.

Nếu bạn tìm được cả một nhóm những người cùng chí hướng thì sẽ càng tốt hơn, vì cơ hội thuyết phục mọi người từ bỏ khóa đào tạo sẽ thấp hơn nhiều.

4. Nhắc nhở bản thân hàng ngày về mục tiêu của bạn

Cho dù mục tiêu của bạn là chạy nhanh hơn hay lâu hơn, giảm cân hay chỉ đơn giản là cải thiện thể lực, hãy nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên nhất có thể. Nó hiện lên trong đầu bạn khi đánh răng trước gương, lái xe đi làm hoặc nhìn vào đôi giày chạy bộ của bạn.

5. Tự hứa với bản thân để luôn giữ được vóc dáng

Khi chuông báo thức kêu lần nữa vào lúc 6 giờ sáng, hãy suy nghĩ về điều đó trước khi tắt và lăn qua lăn lại. Mỗi chiến thắng nhỏ đối với bản thân củng cố những thói quen tốt. Ngay sau khi bỏ qua các bài tập, bạn sẽ bắt đầu rút lui, hoặc sự hối hận sẽ không cho phép bạn ngủ yên.

6. Chuẩn bị phương án dự phòng khi thời tiết xấu

Nếu đột nhiên bạn thức dậy và bên ngoài cửa sổ có bão tuyết, mưa đá hoặc băng giá, đừng lái xe ra ngoài để chạy. Điều này sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn: bị ốm hoặc bị thương.

Hãy đưa ra một kế hoạch đào tạo dự phòng cho những trường hợp không lường trước được. Ví dụ, đó có thể là yoga hoặc một bài tập luyện chức năng mà bạn có thể thực hiện ở nhà nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục.

7. Luôn chuẩn bị sẵn quần áo và túi chạy vào buổi tối

Khi mọi thứ đã được chuẩn bị trước cho việc tập luyện, bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ: "Có lẽ mình sẽ bỏ qua ngày hôm nay?" Tương tự với đồ ăn nhẹ chạy bộ và cà phê buổi sáng. Tốt hơn là nên chuẩn bị trước tất cả những điều này.

8. Chạy vào buổi sáng

Bạn nên lập kế hoạch tập luyện buổi sáng, vì lúc này luôn có cơ hội chọn khung giờ để chạy, ngay cả khi bạn có một lịch trình rất bận rộn.

Vào buổi tối, có quá nhiều cám dỗ và khả năng cao là những việc khác mà bạn không thể bỏ qua (con cái, họ hàng, những cuộc gặp gỡ làm ăn đột xuất). Vì vậy, hãy đặt báo thức của bạn lúc 6 giờ sáng và lên một tầm cao mới.

9. Nhận phần thưởng

Một số cảm thấy khó duy trì việc luyện tập như vậy nếu không có thêm sự kích thích. Mục tiêu là tốt. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn hỗ trợ nó bằng những món quà thưởng nhỏ để kỷ niệm, dù nhỏ nhưng thành công.

Ví dụ, mua một món đồ mong muốn sau khi tuân theo lịch trình đào tạo trong hai tuần mà không có một lần vượt qua.

10. Mua cho mình một số thiết bị chạy mùa đông tốt

Mua thiết bị chạy đắt tiền và chất lượng cao - giày, đồ lót giữ nhiệt và quần áo thể thao phù hợp - thường là một động lực tuyệt vời không chỉ đối với phụ nữ mà còn đối với nam giới. Đầu tiên, nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và thậm chí có thể cứu bạn khỏi chấn thương. Thứ hai, bạn sẽ bị dằn vặt vì hối hận vì đã tiêu nhiều tiền, và những thứ đã mua lại nằm chỏng chơ.