Yoga cho những ai muốn giúp dạ dày của họ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để thoát khỏi ảnh hưởng của việc ăn quá nhiều, không nhất thiết phải nuốt từng viên thuốc. Người sáng lập Yoga Y học Tiffany Crookshank đưa ra một số cách đơn giản để giúp dạ dày của bạn thực hiện công việc của nó.

Làm pranayama trước khi ngồi xuống bàn

Dành 5-10 phút trước bữa ăn cho các bài tập thở. Điều này sẽ cho phép hệ thống thần kinh của bạn chuyển sang chế độ ăn uống. Thực hành này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang trải qua những cảm xúc khó chịu.

Tìm một nơi yên tĩnh và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Nhắm mắt lại. Bắt đầu hít thở sâu và chậm: hít vào trong 4 nhịp, thở ra trong 4 nhịp. Ngay sau khi nhịp thở này trở nên thoải mái với bạn, hãy dần dần giảm nhịp thở ra của bạn đến 8 lần đếm. Thực hiện 3-5 chu kỳ thở trong nhịp điệu này. Sau đó, chuyển sang kiểu thở bình thường và chỉ ngồi trong vài giây.

Đối với người mới bắt đầu, có thể mất vài phút để người mới bắt đầu có được nhịp thở chính xác. Nhưng càng luyện tập nhiều, hệ thần kinh của bạn sẽ thích nghi với việc luyện tập càng nhanh.

Đừng ăn uống vô tâm

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay cả trước khi thức ăn vào miệng. Mùi và suy nghĩ kích thích tuyến nước bọt sản xuất enzym, dạ dày và tuyến tụy kích hoạt sản xuất axit và enzym tiêu hóa.

Nếu chúng ta ăn quá nhanh, một số mắt xích trong chuỗi này có thể bị rơi ra, quá trình này sẽ bị gián đoạn. Kết quả là làm mất đi các chất dinh dưỡng có lợi, làm nặng dạ dày và ăn quá nhiều.

Phương pháp ăn uống có tinh thần, gợi cảm sẽ giúp bạn tận dụng tối đa. Đây là một thực hành rất đơn giản, nhưng rất dễ quên. Hãy xem những gì bạn sẽ ăn. Đánh hơi. Đưa từng phần nhỏ vào miệng của bạn. Nhai chúng từ từ, thưởng thức hương vị, cảm nhận tất cả các sắc thái của nó. Bạn sẽ cảm thấy thích thú và ăn thỏa thích, vì tín hiệu cảm giác no sẽ có thời gian để di chuyển từ hệ tiêu hóa đến não.

Kích thích tiêu hóa

Tư thế 1

Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa. Tốt nhất là thực hiện giữa các bữa ăn. Sử dụng một tấm chăn hoặc khăn nhỏ, cuộn thành cuộn, dày 8–13 cm, tùy chọn thêm.

Đặt con lăn trên tấm thảm và nằm sấp. Đặt một chiếc gối dưới đầu, thả lỏng cơ thể và bắt đầu hít thở bằng bụng. Trong khi hít vào, dùng tay ấn nhẹ nhàng lên con lăn và khi thở ra, cố gắng thư giãn. Thực hiện bài tập trong vòng 2-5 phút, sau đó bỏ chăn ra và nghỉ ngơi.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng khi thở, hãy giảm đường kính của con lăn.

Tư thế 2

Cũng nên thực hiện bài tập này khi bụng đói. Bạn sẽ cần một chiếc chăn được gấp theo hình chữ nhật.

Ngồi trên sàn với đùi phải của bạn cạnh tấm chăn và co đầu gối lại với nhau. Vòng tay qua chăn và nằm xuống. Đầu của bạn phải nằm trên chăn (nó nhìn cùng hướng với đầu gối của bạn) và ngực của bạn. Hít thở sâu vài lần để thư giãn hoàn toàn và nằm nghỉ thêm 3-5 phút. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.