12 lý do để thử pilates

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Pilates thích hợp cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục, giúp trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, tăng cường nhận thức và thay đổi thói quen thở. Tìm hiểu những lợi ích sức khỏe khác mà bạn có thể nhận được bằng cách tập thể dục thường xuyên với hệ thống này.

Pilates là gì

Hệ thống tập thể dục Pilates xuất hiện vào những năm 1920 ở thành phố New York. Người sáng tạo ra nó, Joseph Pilates, đã lấy một chút từ các phương pháp luyện tập khác nhau như yoga và thái cực quyền, bao gồm các bài tập thể chất và kéo căng, kỹ thuật thở và sự tập trung vào chuyển động của cơ thể vào hệ thống của mình.

Ban đầu, hệ thống được sử dụng để phục hồi chức năng của các vũ công bị thương, do đó mọi chuyển động của nó rất mượt mà và chính xác, rất chú trọng đến kỹ thuật thực hiện chính xác, kiểm soát hơi thở và vị trí cơ thể. Trong khi tất cả các cơ nhận tải trọng, sự chú ý đặc biệt được chú ý đến các cơ cốt lõi và sự phát triển của sự cân bằng.

Nếu bạn không hoạt động nhiều hoặc không đủ sức khỏe, Pilates có thể giúp bạn duy trì sự săn chắc của cơ và cải thiện tính linh hoạt, và đối với các vận động viên, Pilates là một bài tập tốt trong những ngày phục hồi, giúp giảm đau cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp.

Cho dù bạn chọn Pilates vì lý do gì thì lợi ích sức khỏe cũng sẽ rất đáng kể.

Tại sao phải thử

1. Pilates phát triển tính linh hoạt

Trong khi cơ thể bạn còn trẻ và linh hoạt, bạn không nhận thấy điều này: bất kỳ chuyển động nào cũng có vẻ đơn giản và tự nhiên. Tuy nhiên, theo thời gian, do tuổi tác, công việc ít vận động, hoặc chấn thương, tính linh hoạt có thể kém đi rất nhiều và bắt đầu giảm chất lượng cuộc sống.

Các bài tập kéo căng, sức đề kháng, các động tác tăng cường sức mạnh và kỹ thuật thở đều giúp tăng tính linh hoạt khi tập Pilates.

Không nhất thiết phải luyện tập hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập Pilates chỉ hai giờ một tuần trong 12 tuần đã làm tăng đáng kể sự linh hoạt và sức bền của những người tham gia.

2. Pilates tăng sức mạnh

Sẽ rất buồn cười cho những người tham gia vào các môn thể thao sức mạnh khi nhìn thấy sự thật này về Pilates. Làm thế nào để tập thể dục trơn tru, không trọng lượng có thể tăng sức mạnh cho máy ép ngực?

Trong thực tế, nó có thể. Những chấn thương trong quá khứ, ít vận động, tư thế không thoải mái khi ngủ - tất cả những điều này khiến cơ thể chúng ta quen với tư thế không tự nhiên và làm giảm hiệu quả của các động tác, dẫn đến rối loạn tư thế và đau.

Pilates giúp đưa cơ thể bạn trở lại vị trí tự nhiên, ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh. Cơ thể bắt đầu di chuyển một cách hiệu quả nhất và sức mạnh tăng lên.

Thêm vào đó, Pilates có thể giúp lấy lại sức mạnh sau chấn thương. Tập thể dục giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh và ngăn những người bị thương phát triển quá mức với mô sẹo, giúp tăng phạm vi chuyển động và tăng tốc độ phục hồi.

3. Pilates phát triển cơ bắp cốt lõi

Các cơ cốt lõi bao phủ lõi của bạn thành nhiều lớp và tham gia vào bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện. Chúng có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng và ổn định cơ thể, điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương trong cả thể thao và cuộc sống hàng ngày.

Nghiên cứu chứng minh rằng sự phát triển ổn định trong động và tĩnh, kích hoạt các cơ cốt lõi và phát triển kiểm soát thần kinh cơ giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao.

Trong Pilates, người ta chú ý rất nhiều đến việc tạo ra một trung tâm vững chắc - một "vành đai sức mạnh". Bất kỳ bài tập nào cũng bắt đầu bằng việc kích hoạt các cơ ổn định cốt lõi, nhờ đó chúng nhanh chóng trở nên săn chắc. Đây là một trong nhiều lý do tại sao các vận động viên thường tập Pilates trong thời gian hồi phục của họ.

4. Pilates an toàn trong thời gian phục hồi

Phục hồi chức năng được thực hiện đúng cách là chìa khóa giúp vận động viên trở lại tập luyện càng sớm càng tốt.

Vì Pilates nhẹ cho cơ thể và có thể thích ứng với một người ở mọi khả năng, hệ thống này rất tốt để giữ cho bạn hoạt động trong thời gian phục hồi chức năng.

Ngoài ra, chấn thương có thể làm suy nhược vận động viên không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Pilates cũng sẽ giúp bạn đối phó với điều này. Hệ thống này cho phép bạn xóa bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong tâm trí, ít nhất là trong quá trình luyện tập.

5. Pilates cải thiện lưu thông máu

Vì máu cung cấp cho tất cả các cơ quan và hệ thống oxy và chất dinh dưỡng, sự lưu thông bình thường là điều cần thiết cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung. Suy giảm lưu thông máu có thể gây tê, mệt mỏi, chóng mặt, rụng tóc, sưng tấy và các vấn đề về da.

Pilates có tác động tích cực đến lưu thông máu theo hai cách cùng một lúc:

1. Cải thiện nó trong quá trình đào tạo, giống như bất kỳ hệ thống tập thể dục nào khác.
2. Trả lại vị trí chính xác của lưng, do đó tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.

6. Pilates cải thiện hơi thở

Nếu do tư thế không tốt, cơ hoành liên tục bị lõm xuống, bạn sẽ bắt đầu thở nông. Cơ thể không có đủ oxy, bạn thở thường xuyên hơn và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Pilates kéo căng các cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và cho phép hít thở sâu hơn.

Hơn nữa, nhờ có ý thức hít vào thở ra trong quá trình luyện tập, bạn thay đổi thói quen thở rất có tác dụng đến sức bền, sức bền và hiệu quả của động tác.

7. Pilates dạy chánh niệm

Thực hành Pilates tự rèn luyện chánh niệm. Để thực hiện một chuyển động một cách hiệu quả nhất, tâm trí phải hoạt động trong mối liên hệ chặt chẽ với cơ thể.

Một khi bạn đã quen với việc nhận thức được các chuyển động của mình trong lớp, bạn sẽ thực hiện điều này trong cuộc sống hàng ngày của mình. Các chuyển động của bạn sẽ trở nên uyển chuyển hơn, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích vào mùa đông khi nguy cơ té ngã và các chấn thương liên quan tăng lên. Nói chung, kỹ năng này sẽ hữu ích trong bất kỳ tình huống nào trong cuộc sống, chẳng hạn như trong tàu điện ngầm hoặc xe buýt đông đúc, khi bạn phải đứng bằng một chân và giữ thăng bằng trong lúc giao thông bất ngờ.

8. Pilates giảm căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể chúng ta phản ứng "chiến đấu hoặc bay", tăng nhịp tim, sản xuất adrenaline và cortisol, ức chế chức năng tiêu hóa. Nếu cơ thể bị căng thẳng trong thời gian dài sẽ dẫn đến các bệnh về hệ tiêu hóa, các vấn đề về tình cảm và tinh thần, và các bệnh khác.

Pilates giúp giải quyết căng thẳng một cách hiệu quả. Một trong những yếu tố quan trọng trong hệ thống này là kiểm soát hơi thở. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn học được cách sống trong khoảnh khắc hiện tại, cảm nhận cơ thể và tĩnh tâm.

Nghiên cứu xác nhận rằng tập thở có thể giúp giảm mức cortisol - hormone căng thẳng - và thậm chí bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

9. Pilates dạy bạn cảm nhận cơ thể tốt hơn

Chúng ta đã quen với việc không chú ý đến cơ thể của mình, vì vậy chúng ta không nhận thấy tư thế xấu, mất cân bằng cơ và các vấn đề khác cho đến khi cơn đau cho chúng ta biết rằng đã đến lúc sức khỏe của chúng ta.

Pilates dạy chúng ta luôn giữ liên lạc với cơ thể của mình, để cảm nhận những gì đang xảy ra với nó. Trong lớp, bạn sẽ phải tập trung vào công việc của từng cơ nhỏ, nhờ đó bạn thực hiện một động tác. Điều này sẽ tạo cho bạn thói quen luôn theo dõi cơ thể và cảm nhận xem nó đang hoạt động tốt như thế nào.

10. Pilates ngăn ngừa chấn thương thể thao

Nguyên nhân chính của chấn thương thể thao là do tập luyện không đúng kỹ thuật, quá căng thẳng lên các khớp, cơ và gân, tư thế không tốt và các cơ trên cơ thể yếu. Pilates có thể giúp giải quyết những vấn đề này. Nó làm tăng sức mạnh, giúp phát triển cảm giác thăng bằng, dạy bạn tập trung vào cơ thể và theo dõi hiệu quả của các chuyển động của nó, do đó vận động viên sẽ chú ý hơn đến kỹ thuật.

Thêm vào đó, Pilates sử dụng các cơ mà hiếm khi hoạt động với các chuyển động bình thường. Tập luyện các cơ này cho phép bạn phân bổ đều tải trọng khắp cơ thể, giúp các khớp khỏe hơn, cơ động và sẵn sàng cho căng thẳng trong quá trình tập luyện bình thường.

11. Pilates cải thiện khả năng nhận thức

Một nghiên cứu cho thấy 20 phút tập yoga cải thiện hiệu suất nhận thức nhiều hơn so với tập thể dục nhịp điệu hoặc không hoạt động.

Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng tăng cường nhận thức từ các bài tập thiền và giảm căng thẳng và lo lắng góp phần vào việc phục hồi nhận thức.

Pilates có tất cả các lợi ích về kiểm soát cơ thể và tư duy như yoga. Do đó, bằng cách giảm căng thẳng và học cách lưu tâm đến cơ thể, bạn có thể tăng khả năng nhận thức của mình.

12. Pilates giúp chống lại chứng mất ngủ

Kiểm soát nhịp thở, tập trung vào cơ thể và các bài tập Pilates nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tập thể dục ngay trước khi đi ngủ như một nghi thức giúp tĩnh tâm hàng ngày.

Các nguyên tắc chính của Pilates

Như bạn thấy, có rất nhiều lý do để tập Pilates. Nếu bạn quyết định dùng thử hệ thống này, bạn có thể tải xuống sách, tìm người hướng dẫn hoặc học từ các video trên YouTube. Cho dù bạn chọn cách nào, hãy luôn nhớ sáu nguyên tắc của Pilates mà người sáng lập của nó đã để lại:

1. Nồng độ. Điều quan trọng là phải tập trung vào cơ thể của bạn, không để bị phân tâm bởi bất cứ điều gì trong quá trình này. Nếu bạn đang tập thể dục, và lúc này đang lên kế hoạch cho ngày mai hoặc mơ về điều gì đó, thì đây không phải là Pilates.
2. Định tâm. Trọng tâm chính là các cơ cốt lõi.
3. Điều khiển. Mỗi động tác nên được thực hiện trong tầm kiểm soát của bạn - chỉ điều này mới giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác.
4. Hơi thở. Kiểm soát nhịp thở của bạn với mỗi bài tập. Nó phải nhịp nhàng, phù hợp với chuyển động của bạn.
5. Sự chính xác. Mỗi động tác phải được thực hiện với kỹ thuật chính xác. Vì tất cả các bài tập được thực hiện một cách chậm rãi và có chủ đích, với sự chú ý thích hợp, ngay cả một người mới bắt đầu sẽ có thể thực hiện các động tác một cách chính xác.
6. Độ mịn. Tuyệt đối mọi động tác trong Pilates đều được thực hiện một cách nhuần nhuyễn và uyển chuyển.

Bằng những nguyên tắc này, bạn luôn có thể hiểu những gì đang ở trước mắt: Pilates hoặc thể dục với các yếu tố của Pilates. Ví dụ, nếu người hướng dẫn đột ngột hoặc hoàn toàn không nói về hơi thở, có thể nên tìm một giáo viên khác.

Hãy thử hệ thống bài tập này. Có lẽ bạn sẽ bị cuốn hút bởi những chuyển động uyển chuyển, hoặc bạn sẽ tận hưởng trạng thái thiền trong khi tập thể dục. Pilates đã chiếm được cảm tình của rất nhiều người trên thế giới, có lẽ bạn cũng sẽ thích nó.