Tập luyện trong ngày: Đốt cháy chất béo trong khi uống cà phê

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

7 phút tập thể dục để tăng cường trao đổi chất và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Việc tập luyện sẽ tải các cơ của toàn bộ cơ thể, đồng thời bơm cơ trực tràng và cơ bụng xiên đặc biệt tốt. Định dạng khoảng thời gian giữ nhịp tim của bạn ở mức cao trong toàn bộ bảy phút, vì vậy bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và tiếp tục tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi bạn đã hoàn thành.

Cách tập luyện

Sự phức hợp bao gồm bảy bài tập:

1. Chống đẩy ngồi xổm.
2. Bắt cóc chân trong thanh trên cẳng tay.
3. Ván bên.
4. Thanh đi bộ.
5. Chạy bằng roi.
6. Chạy với động tác nâng hông cao.
7. Nhảy ngồi xổm.

Thực hiện mỗi động tác trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây và chuyển sang động tác tiếp theo. Cố gắng làm việc chăm chỉ để đạt được hiệu quả cao nhất trong một buổi tập ngắn.

Nếu một số bài tập có vẻ quá khó đối với bạn, hãy đơn giản hóa chúng cho phù hợp với trình độ của bạn - chúng tôi sẽ viết cách thực hiện. Bạn cũng có thể rút ngắn thời gian làm việc của mình nếu bạn không thể vượt qua 45 giây mà không nghỉ ngơi. Ví dụ: thực hiện các chuyển động trong 40 hoặc 30 giây và nghỉ ngơi trong phần còn lại của một phút.

Bạn không nên thử bài tập này nếu bạn có vấn đề với hệ thống tim mạch, quá nhiều cân hoặc các tình trạng khác mà bạn không nên tập thể dục cường độ cao.

Làm thế nào để tập thể dục

Squat chống đẩy

Đẩy lên cho đến khi ngực của bạn chạm sàn, sau đó đẩy ra khỏi đó và thay thế hai chân của bạn, chuyển sang tư thế nửa ngồi xổm. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hướng về phía sau chứ không phải sang hai bên trong khi chống đẩy. Siết cơ bụng để giữ cho lưng dưới không bị chảy xệ.

Nếu động tác này quá khó đối với bạn, hãy thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên, sau đó với động tác bật nhảy, đưa chân về gần tay và trở về vị trí hỗ trợ.

Bắt cóc chân trong xà đơn trên cẳng tay

Di chuyển chân của bạn ra theo hình tròn nhỏ và đưa chân trở lại. Siết cơ bụng để phần lưng dưới của bạn không bị xẹp xuống.

Thanh bên

Giữ nguyên tư thế trong 23 giây cho mỗi hướng. Giữ cơ thể duỗi thẳng theo một đường, đảm bảo rằng xương chậu của bạn không bị tụt xuống trong quá trình này.

Thanh đi bộ

Đứng trong tư thế nằm hỗ trợ, từng người một, hạ hai tay xuống cẳng tay và trở lại vị trí ban đầu theo cách tương tự. Giữ cơ săn chắc, săn chắc cơ bụng và mông.

Chạy bằng roi

Chạy bằng nửa ngón chân, hoạt động mạnh mẽ.

Chạy với động tác nâng hông cao

Gập khuỷu tay và mở lòng bàn tay xuống sàn. Chạy kiễng chân, nâng đầu gối lên cao và cố gắng chạm vào lòng bàn tay của bạn bằng chúng.

Squats nhảy

Ngồi xổm hết mức - càng sâu càng tốt để giữ gót chân phẳng trên sàn. Giữ thẳng lưng. Nhảy ra thấp, tự giúp mình bằng tay.