Bài tập đốt cháy chất béo mát mẻ trong ngày chỉ mất 20 phút

2024

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ phải đổ mồ hôi, nhưng chi phí calo sẽ rất điên rồ.

Bài tập bao gồm các động tác cho tất cả các nhóm cơ và đặc biệt bơm hông tốt. Do cường độ cao và ít nghỉ ngơi nên nhịp tim vẫn cao trong suốt quá trình tập luyện.

Nếu bạn có đủ sức để thực hiện theo quy định, chỉ trong 20 phút bạn có thể đốt cháy khoảng 200 kcal và tăng cường tiêu hao năng lượng trong một khoảng thời gian sau giờ học.

Thực hiện mỗi bài tập phức hợp trong 45 giây và chuyển sang bài tiếp theo mà không cần nghỉ ngơi. Nếu thực hiện động tác bằng một chân, mỗi chân thực hiện 20 giây. Khi hoàn thành, hãy nghỉ ngơi trong một phút và bắt đầu lại. Thực hiện 4-5 vòng.

Quá trình tập luyện bao gồm năm bài tập:

Nhảy từ động tác nhún gối với tư thế mở rộng đầu gối.
Hai cái lung và một cái ngồi xổm.
"Hai chân với nhau - hai chân dạng ra" ở tư thế nằm và ngồi xổm.
Đi bộ ngồi xổm.
Từ nhấn mạnh nói dối đến "trượt" với chống đẩy.

Nếu bạn không thể cầm cự trong 45 giây, hãy giảm 1/3 thời gian làm việc hoặc thêm 15 giây nghỉ giữa các bài tập. Điều này sẽ làm giảm một chút mức tiêu thụ năng lượng của bạn cho quá trình tập luyện, nhưng nó sẽ cho phép bạn hoàn thành nó mà không cần dừng lại lâu.