5 vòng tròn của địa ngục: tập luyện thú vị để đốt cháy chất béo tích cực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Iya Zorina hứa hẹn: bạn sẽ giảm 200-300 kcal và làm săn chắc các cơ của toàn bộ cơ thể.

Cách tập luyện

Bạn thực hiện bài tập trong 40 giây và nghỉ 20 giây tiếp theo. Sau đó, chuyển sang chuyển động tiếp theo trong danh sách và thực hiện theo cách tương tự.

• Nhảy “chụm chân - chụm chân” đứng và ngồi xổm.
• Chống đẩy với nâng cao tay và chân.
• Burpee với lunges.
• Giữ thuyền.

Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy nghỉ ngơi trong 20 giây theo quy định và bắt đầu lại. Tổng cộng, bạn cần hoàn thành năm vòng kết nối - quá trình này sẽ mất 20 phút. Nếu bạn không thể thở được trong 20 giây, hãy thay đổi thời gian làm việc và nghỉ ngơi thành 30/30.

Làm thế nào để tập thể dục

Nhảy "hai chân với nhau - hai chân tách ra" khi đứng và trong tư thế ngồi xổm

Giữ cánh tay của bạn ở phía trước, luân phiên bốn lần nhảy khi đứng và bốn lần trong tư thế ngồi xổm. Nhảy bằng nửa ngón chân, không đặt gót chân xuống sàn. Được hướng dẫn theo cảm xúc của bạn: nếu bạn có thể ngồi thẳng lưng với hông song song với sàn nhà, hãy làm điều đó.

Chống đẩy với nâng cao tay và chân

Sau khi nâng từ chống đẩy, đồng thời nâng cánh tay và chân đối diện. Thay thế chúng mỗi lần.

Burpee với lunges

Ngồi xổm xuống, khoanh tay trước mặt, thẳng lưng. Từ vị trí này, trước tiên hãy lao ra sau với một cái rồi sau đó với cái kia.

Sau đó, với động tác bật nhảy, về vị trí hỗ trợ và hạ người xuống, chạm sàn với ngực và hông. Đứng dậy và nhảy về vị trí bắt đầu.

Giữ thuyền

Nâng bả vai lên khỏi sàn, giữ chân thấp. Cố gắng chịu đựng toàn bộ 40 giây, nhưng nếu ấn không thành công, hãy hạ người xuống trong 2-3 giây rồi tiếp tục.

Để theo dõi công việc và thời gian nghỉ ngơi của bạn dễ dàng hơn, hãy tải xuống bộ đếm thời gian tabata với cảnh báo bằng âm thanh. Hay cùng tôi theo dõi trong video dưới đây.