2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Và nó sẽ tải đúng cách lên cơ tam đầu, cơ ngực và cơ lõi.
Bài tập về mạch này bao gồm sáu bài tập ở tư thế nằm. Bạn thực hiện mỗi lần trong 30-45 giây, và sau đó chuyển sang bước tiếp theo mà không cần nghỉ ngơi. Khi kết thúc vòng tròn, hãy hít thở trong một phút và lặp lại từ đầu.
Tốt nhất, bạn cần thực hiện bốn hoặc năm cách tiếp cận, nhưng không sao nếu các lực lượng rời bỏ bạn sớm hơn. Đây không phải là bài tập dễ nhất, vì vậy hai hoặc ba vòng sẽ có kết quả tốt.
Phức hợp bao gồm các bài tập sau:
- Chống đẩy kiểu Ấn Độ.
- Đòn tấn công bằng ván bằng khuỷu tay.
- Đảo ngược từ thanh chạm vào điểm dừng.
- Ván bên lần lượt với phần mở rộng chân.
- Nhảy "hai chân với nhau - hai chân tách ra" trong xà đơn với tác dụng của cánh tay.
- Chống đẩy bằng cách đưa đầu gối đến điểm thấp nhất của khuỷu tay.
Thực hiện đúng kỹ thuật tập: liên tục căng cơ bụng ở tư thế nằm để phần lưng dưới không bị tụt vào trong. Ngoài ra, trong bài chống đẩy với đầu gối đến khuỷu tay, hãy đặt tay hơi hẹp hơn so với trong video sao cho vai của bạn ở một góc 45 độ so với cơ thể.
Đề xuất:
Quả tạ hoặc tạ ấm: Nên chọn loại nào để tập thể dục trong phòng tập thể dục và ở nhà
Chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại nào tốt hơn để tập luyện sức mạnh - tạ hoặc tạ. Tìm hiểu loại nào phù hợp với bạn và loại vỏ nào tốt hơn để mua
Làm thế nào để không gây hại cho tim và mạch máu bằng cách tập thể dục trong phòng tập thể dục
Làm thế nào để không gây hại cho tim, chống lại số kg với sự hỗ trợ của tập luyện và chế độ ăn uống, chúng tôi sẽ nói trong bài viết của chúng tôi
Bài tập tim mạch nào để chọn: chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đấm bốc hoặc tim mạch trong phòng tập thể dục
Làm thế nào để xây dựng sức bền nếu bạn không thích chạy? Có cardio có và không có máy tập, theo nhóm, theo nhạc. Tìm ra loại hình tập luyện tim mạch nào phù hợp với bạn
Tập luyện trong ngày: tập tạ phức tạp để có hình thể như Thor trong "The Avengers"
Huấn luyện viên riêng của Chris Hemsworth đã chỉ cho nam diễn viên cách làm việc trên đường. Bài tập Thor này sẽ giúp bạn có được cơ bụng như ý
Phòng tập thể dục trực tuyến: cách tập thể dục trong công việc
Tập thể dục ở nhà, nơi làm việc, đi công tác, hoặc kỳ nghỉ. Để làm điều này, bạn chỉ cần một mong muốn, một máy tính và một webcam. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên, đó không phải là lý do để bạn không tập thể dục.