Bài tập chạy: Tăng cường gân và dây chằng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ vài ngày trước, một người quen đang chuẩn bị cho cuộc đua tiếp theo, đã phàn nàn về việc bị đau ở gân Achilles. Anh cảm nhận được điều đó không phải khi đang chạy hoặc thực hiện một số bài tập đặc biệt và khó, mà là khi anh vừa bước ra lề đường.

Nếu bạn đang chạy và tập luyện sức bền thì tốt. Nếu bạn thêm 5-10 phút giãn cơ nhẹ hàng ngày hoặc các bài tập yoga (cùng một động tác chào mặt trời) cho tất cả những điều này, thì điều đó thậm chí còn tốt hơn. Và bây giờ sẽ rất tốt nếu các bài tập đặc biệt được thêm vào luyện tập sức mạnh để tăng cường dây chằng. Thật vậy, vào một ngày đẹp trời, rất có thể bạn phải từ bỏ việc tập luyện hoặc thậm chí là thi đấu do thực tế là bạn đã không hoàn toàn chính xác xuống khỏi bậc thang hoặc lề đường.

Bài viết hôm nay với các bài tập đặc biệt để tăng cường gân và dây chằng sẽ được quan tâm cho những ai không muốn trở thành một chuyên gia chấn thương khi đi khám với một số lượng lớn các bác sĩ.;)

Gân được cấu tạo bởi mô liên kết và là những sợi cáp hữu cơ để gắn cơ vào xương. Do cấu trúc của chúng, các gân rất khỏe, nhưng đồng thời chúng không kéo dài tốt (chúng có ít khả năng kéo dài).

Không có ranh giới rõ ràng giữa cơ và gân ngăn cách mô cơ với gân. Thay vào đó, có một vùng chuyển tiếp - vùng gân-cơ, trong đó các sợi cơ và gân hợp nhất thành một tổng thể duy nhất. Chỉ ở phần cuối của khu vực này, các dây chằng cuối cùng mới biến thành các sợi dây màu trắng kết nối cơ với xương, và chính điểm chuyển tiếp này là liên kết yếu nhất trong toàn bộ hệ thống này.

Một chấn thương nhỏ bị đứt một vài sợi là rất khó chịu, nhưng trong trường hợp đứt hoàn toàn thì cần phải phẫu thuật và vật lý trị liệu. Nhưng có một tin vui: do vùng biên được cung cấp đầy đủ máu do gần các cơ nên vết thương mau lành. Phục hồi nhanh gần như cơ.

Dây chằng là những sợi mô liên kết dày đặc giúp kết nối các xương với nhau hoặc giữ các cơ quan nội tạng ở một vị trí nhất định. Theo chức năng, có các dây chằng tăng cường sức mạnh của các khớp xương, ức chế hoặc chỉ đạo các chuyển động trong khớp. Các dây chằng cũng được phân biệt, đảm bảo duy trì vị trí ổn định của các cơ quan nội tạng.

Các khu vực vấn đề chính của người chạy là gân Achilles và đầu gối.

Gân Achilles (tiếng Latinh calcaneus), hoặc gân gót chân- gân mạnh nhất và khỏe nhất của cơ thể con người, có thể chịu lực kéo lên đến 350 kg, và trong một số trường hợp còn hơn thế nữa. Mặc dù vậy, nó là một trong những loại gân thường bị thương nhất.

ZKS - dây chằng chéo sau, PKS - dây chằng chéo trước.

Dây chằng cruciatenằm trong khoang của khớp gối. Các cử động quá sức ở khớp gối dẫn đến gãy.

Dây chằng chéo trước (tiếng Latinh lig.cruciatum anterius)bắt đầu từ phần sau-phần trên của mặt trong của bao ngoài (lồi cầu xương) của xương đùi, đi qua khoang của khớp gối và gắn vào phần trước của lỗ liên sườn trước của xương chày, cũng trong khoang khớp.. Dây chằng này giúp ổn định khớp gối và ngăn cản cẳng chân di chuyển quá mức về phía trước, đồng thời cũng giữ ống dẫn ngoài của xương chày.

Dây chằng chéo sau của khớp gối (tiếng Latinh lig.cruciatum posterius)bắt đầu từ phần trước của bề mặt bên của ống trong của đùi, đi qua khớp gối và gắn vào lỗ liên sườn sau của xương chày. Nó ổn định khớp gối và giữ cho cẳng chân không bị lệch về phía sau.

Để tránh rắc rối về gân cốt, chúng cần được tăng cường sức mạnh. Có một loạt các bài tập đặc biệt cho việc này. Chúng tôi sẽ tập trung vào những cái đơn giản nhất.

Bài tập

Nếu bạn bị chấn thương liên quan đến gân, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn và đảm bảo thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên trong ít nhất một vài buổi tập đầu tiên cho đến khi anh ta xác định được tải trọng phù hợp với bạn để tăng cường gân hơn là làm hại họ. Điều này đặc biệt đúng khi tăng thêm trọng lượng!

Video số 1. Tăng cường gân Achilles và dây chằng chéo trước