Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Gần đây chúng tôi đã xuất bản một bài báo về nguyên nhân gây ra đau lưng trên khi chạy lâu. Tất nhiên, nguyên nhân chính là do cơ lưng yếu và phần cốt lõi nói chung. Hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn hai video tập luyện tuyệt vời để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Một trong số chúng là của vận động viên điền kinh, bộ còn lại chứa các yếu tố của yoga.
1. Bài tập tăng cường cốt lõi từ vận động viên điền kinh Mike Rutt
Nó bao gồm ba bài tập:
- Ván. 3 đến 5 hiệp 1-3 phút. Để tăng tải, bạn có thể thực hiện các động tác nâng chân luân phiên. Trong quá trình tập, hãy đảm bảo rằng phần lưng dưới không bị lệch và xương chậu vẫn ở mức cũ (không nhô lên).
- Bài tập "gấp". Tay duỗi thẳng vươn lên để chạm vào chân. 3 đến 5 hiệp 20-25 lần.
- Bài tập "Tiếng Nga vặn mình". 3 đến 5 hiệp từ 40 đến 45 lần.
Mike khuyên bạn nên thực hiện bài tập này 3 lần một tuần.
2. Bài tập yoga
Tất cả các bài tập được khuyến khích thực hiện trong 30 giây hoặc hơn.
Đề xuất:
4 bài tập cho bạn gái để tăng cường cơ bắp vùng lưng trên
Tập hợp các bài tập được đưa ra trong bài viết này được thiết kế đặc biệt cho các em gái. Bốn bài tập giúp tăng cường cơ lưng trên của bạn
Tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn: 5 bài tập lý tưởng cho người chạy
Hôm nay chúng tôi xin nhắc lại những bài tập đơn giản, nhưng rất hiệu quả sẽ đưa các cơ cốt lõi của bạn về hình dạng thích hợp
Tập luyện sức bền cho người chạy: tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Để chạy nhanh và không bị chấn thương, bạn không chỉ cần rèn luyện đôi chân mà còn cả cơ thể. Chúng tôi tiếp tục thu thập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho bạn và hôm nay chúng tôi cung cấp năm video với các bài tập cho lưng và cốt lõi. Chúng tôi luôn nhắc lại rằng không chỉ có đôi chân khỏe là quan trọng đối với người chạy mà còn là một cơ thể khỏe mạnh.
8 bài tập mà không cần thêm trọng lượng cho các bài tập cường độ cao
Bài tập tám bài tập cường độ cao này sẽ vắt hết sức lực của bạn và giúp bạn tập trung vào các nhóm cơ chính ở cánh tay, chân và cốt lõi
Ứng dụng chạy bộ WalkJogRun: các tuyến đường mới, máy tính tốc độ và bài tập cho những người muốn chạy cùng con chó của họ
Dòng ứng dụng chạy bộ được bổ sung bởi ứng dụng di động WalkJogRun, ứng dụng này sẽ gợi ý các tuyến đường chạy ở những nơi xa lạ và giúp bạn tạo cơ sở chạy từ các tuyến đường của riêng mình. Tất nhiên, phân tích đào tạo, có tính đến tất cả dữ liệu và đào tạo được bao gồm.