2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Hôm nay chúng ta sẽ nói về bộ phận của cơ thể rất ít được chú ý, trong khi đôi chân lại có được nhiều vinh quang. Đây là những bàn tay. Vâng, vâng, chúng tôi thường dành ít thời gian nhất cho đôi tay của mình, vì chúng tôi tin rằng thực tế không có gì phụ thuộc vào chúng khi chạy. Tuy nhiên, quan niệm sai lầm này có thể là nguyên nhân dẫn đến việc bạn vẫn chưa cải thiện được kết quả như mong muốn. Có lẽ, thay vì dành thêm một giờ cho việc chạy bộ, bạn nên dành nó cho đôi tay của mình?
Hoạt động trên cánh tay, vai và lưng giúp tăng sức mạnh cơ bắp và điều chỉnh tư thế của bạn, do đó cải thiện nhịp thở và hoạt động của tay khi bạn chạy. Công việc của đôi tay là yếu tố X trong quá trình chạy, giúp di chuyển cơ thể của bạn về phía trước, giúp duy trì nhịp điệu và nhịp cơ bản.
Nhà sinh lý học, huấn luyện viên và đồng chủ sở hữu của Công trình Sức bền ở Boulder, Colorado, Christa Schultz đã phát triển một bộ bài tập đặc biệt giúp phát triển sức mạnh và độ bền ở phần trên cơ thể, bao gồm cả cánh tay. Schultz khuyên bạn nên thực hiện hai nhóm bài tập từ một đến hai để khởi động, sau đó là hai nhóm bài tập bốn và năm, hai đến ba lần một tuần.
Tất cả các bài tập trong video đều được thực hiện mỗi bài 10 - 20 lần tùy theo thể trạng của bạn.
Chúng tôi cũng muốn cung cấp cho bạn các video khác với các bài tập đặc biệt sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
Video số 1
Video số 2
Video này có các bài tập kéo giãn cánh tay, vai, ngực và lưng. Hoàn hảo sau khi đào tạo sức mạnh.
Video số 3
Chúng tôi cung cấp tùy chọn này dành riêng cho các bé trai. Đối với những cánh tay thực sự khỏe, rất khó để tìm các bài tập mà không cần thêm trọng lượng, nhưng trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên nhớ rằng ngoài đường đã vào mùa xuân và rất có thể vẫn còn những thanh ngang trong sân của bạn hoặc sân gần nhất.;)
Đề xuất:
Pumping: tập trên thanh ngang sẽ tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và cơ bụng của bạn
Trên thanh ngang, bạn không chỉ có thể kéo mình lên: chúng tôi sẽ cho bạn thấy một bài tập có tác dụng bơm toàn bộ phần trên cơ thể một cách hoàn hảo. Di chuyển liên tiếp mà không cần nghỉ ngơi nhiều
Tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn: 5 bài tập lý tưởng cho người chạy
Hôm nay chúng tôi xin nhắc lại những bài tập đơn giản, nhưng rất hiệu quả sẽ đưa các cơ cốt lõi của bạn về hình dạng thích hợp
Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn để có một tay cầm chắc chắn và ngăn ngừa chấn thương
Cổ tay khỏe là cần thiết cho nhiều môn thể thao. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cường sức mạnh cho cổ tay và tăng khả năng vận động của khớp
Tập luyện sức bền cho người chạy: tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Để chạy nhanh và không bị chấn thương, bạn không chỉ cần rèn luyện đôi chân mà còn cả cơ thể. Chúng tôi tiếp tục thu thập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho bạn và hôm nay chúng tôi cung cấp năm video với các bài tập cho lưng và cốt lõi. Chúng tôi luôn nhắc lại rằng không chỉ có đôi chân khỏe là quan trọng đối với người chạy mà còn là một cơ thể khỏe mạnh.
Bài tập chạy: Tăng cường sức mạnh cho hông
Dù chúng ta có cố gắng thế nào đi chăng nữa, thì thỉnh thoảng trong quá trình luyện tập, chúng ta sẽ có những cảm giác khó chịu ở một số bộ phận trên cơ thể. Điểm yếu của người chạy: bàn chân, màng xương và tất nhiên là đầu gối. Cảm giác đau khó chịu có thể phát sinh vì nhiều lý do khác nhau, nhưng kết quả luôn giống nhau: