2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Cơ cốt lõi khỏe làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy, đặc biệt là trên quãng đường dài, trong lần kéo căng cuối cùng khi sự mệt mỏi lên đến đỉnh điểm. Phần thân trên của bạn càng khỏe, bạn càng có thể duy trì dáng chạy thích hợp. Vì vậy, hôm nay chúng tôi xin nhắc lại những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả sẽ giúp hình thành cơ bắp cốt lõi của bạn!
Các cơ cốt lõi là một phức hợp các cơ có nhiệm vụ ổn định xương chậu, hông và cột sống. Các cơ của cốt lõi bao gồm: cơ xiên của bụng, cơ ngang bụng, cơ abdominis trực tràng, cơ mông vừa và nhỏ, cơ phụ, cơ gân kheo, cơ dưới đòn, cơ coracobrachial, v.v.
Như bạn thấy, các cơ cốt lõi giúp chúng ta giữ cơ thể thẳng đứng, truyền năng lượng và phân phối tải trọng hỗ trợ trọng lượng cơ thể lên hai chân. Các bài tập mà huấn luyện viên Susan Paul của Á quân Thế giới đưa ra đã quen thuộc với bạn từ lâu. Chúng rất đơn giản, bạn có thể tự mình thực hiện chúng hàng ngày mà không cần đến câu lạc bộ thể thao và không cần trang bị thêm. Để bắt đầu, hãy làm theo một số cách tiếp cận. Trong khi thực hiện bài tập siêu nhân, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
Ván tiêu chuẩn
Nếu đây là lần đầu tiên của bạn, hãy thử đứng trong đó 30 giây. Sau đó, tăng dần thời gian hoặc số lần tập hoặc thực hiện các sửa đổi phức tạp hơn: không nhấn mạnh vào tất mà nâng cao chân, luân phiên nâng chân, đồng thời nâng cao chân và cánh tay đối diện, v.v.
Thanh bên
"Siêu nhân"
nhấn
Trong trường hợp này, bạn có thể chọn tùy chọn yêu thích cho cơ bụng và thực hiện toàn bộ các bài tập. Ví dụ, điều này.
Báo chí bên
Phạm vi bài tập rất đa dạng, bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào phù hợp với trình độ, thiết bị hoặc địa điểm tập luyện của mình.
Đề xuất:
Bài tập chạy: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn
Hôm nay chúng ta sẽ nói về bộ phận của cơ thể rất ít được chú ý, trong khi đôi chân lại có được nhiều vinh quang. Đây là những bàn tay. Vâng, vâng, chúng tôi thường dành ít thời gian nhất cho đôi tay của mình, vì chúng tôi tin rằng thực tế không có gì phụ thuộc vào chúng khi chạy.
Bài tập trong ngày: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng của bạn mà không bị nhăn hoặc nhão
Nếu bạn không thích các động tác gập tiêu chuẩn gây căng cổ hoặc đau lưng dưới, hãy thử sáu bài tập ab này
Tập luyện sức bền cho người chạy: tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Để chạy nhanh và không bị chấn thương, bạn không chỉ cần rèn luyện đôi chân mà còn cả cơ thể. Chúng tôi tiếp tục thu thập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho bạn và hôm nay chúng tôi cung cấp năm video với các bài tập cho lưng và cốt lõi. Chúng tôi luôn nhắc lại rằng không chỉ có đôi chân khỏe là quan trọng đối với người chạy mà còn là một cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập cho người chạy bộ để tăng cường cơ bắp cốt lõi
Bài báo bao gồm các bài tập sẽ giúp tăng cường cơ bắp của lưng và cốt lõi nói chung. Một trong số đó là của một vận động viên điền kinh, thứ hai chứa các yếu tố của yoga
Bài tập chạy: Tăng cường sức mạnh cho hông
Dù chúng ta có cố gắng thế nào đi chăng nữa, thì thỉnh thoảng trong quá trình luyện tập, chúng ta sẽ có những cảm giác khó chịu ở một số bộ phận trên cơ thể. Điểm yếu của người chạy: bàn chân, màng xương và tất nhiên là đầu gối. Cảm giác đau khó chịu có thể phát sinh vì nhiều lý do khác nhau, nhưng kết quả luôn giống nhau: