Cách chơi thể thao tại nhà và không biến căn hộ thành ghế bập bênh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cùng với Flatplan, chúng tôi tiếp tục loạt bài viết về cách trang bị thành thạo cho căn hộ của bạn để cuộc sống thật dễ chịu.

Flatplan là một dịch vụ tạo các dự án thiết kế nội thất. Làm việc trong một dự án, các nhà thiết kế tham khảo ý kiến của các chuyên gia: họ biết cách tạo ra một căn bếp hoàn hảo và một người có kinh nghiệm - cách sắp xếp việc học. Trong một dự án chung, chúng tôi tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau.

Lần này, bậc thầy về thể hình Denis Gusev sẽ mách bạn cách tạo diện tích cho thể thao tại nhà.

Denis đã có lối sống lành mạnh từ khi còn nhỏ: dinh dưỡng hợp lý, tập thể thao và tập thể hình. Để có thân hình như Denis, bạn cần đến phòng tập gym thường xuyên. Nhưng để giảm cân và giữ dáng, bạn có thể tập thể dục tại nhà. Điều này không yêu cầu một căn hộ lớn với một phòng riêng biệt.

Đối với những người thực sự muốn học, diện tích không thành vấn đề.

Điều chính là tổ chức chính xác không gian và lựa chọn các bài tập.

Cách tổ chức không gian tập luyện của bạn

Rất thường xuyên, xung động thể thao của mọi người bị phá hủy bởi một cuộc sống bất ổn. Dường như bạn muốn làm việc, nhưng khi nghĩ rằng gia đình sẽ vấp phải quả tạ, mong muốn lập tức biến mất.

Đầu tiên, hãy chọn một phần nhỏ của căn phòng. Đặt một tấm thảm cao su trên sàn để bảo vệ lớp gỗ của bạn nếu có vật nặng rơi xuống.

Bạn không nên sử dụng thảm trải sàn đặc biệt trong căn hộ: thảm di động tiện lợi hơn, và nếu cần thiết, chúng rất dễ cất giấu. Để trang trí tường, bạn cần chọn loại sơn có khả năng tẩy rửa tốt.

Lời khuyên từ Flatplan

Một góc thể thao không nên có nhiều đồ đạc. Có thể đặt tủ hoặc kệ nhỏ để đựng khăn tắm và vật dụng trên tường. Điều này sẽ tiết kiệm không gian cho quá trình tập luyện của bạn.

Sẽ thật tuyệt nếu có chỗ cho một chiếc gương. Nó sẽ giúp kiểm soát tính đúng đắn của bài tập và hâm nóng sự phấn khích khi phản xạ bắt đầu thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

Ngay cả khi một góc thể thao như vậy không phù hợp với căn hộ của bạn bây giờ, có lẽ bạn nên nhìn môi trường quen thuộc theo một cách mới và thay đổi điều gì đó. Và không, chúng tôi không khuyên bạn sơn tường trong phòng ngủ bằng sơn chống phá hoại và đặt máy chạy bộ thay vì giường. Các nhân viên từ Flatplan sẽ giúp bạn sắp xếp căn hộ để bạn có thể sống thoải mái trong đó và dành thời gian rảnh rỗi tùy thích.

Flatplan là dịch vụ mà bạn có thể nhận dự án thiết kế, dự toán và lên kế hoạch sửa chữa từng bước với một mức giá cố định. Đầu tiên, bạn thực hiện một bài kiểm tra trên trang web, sau đó bạn gặp nhà thiết kế và thảo luận về các chi tiết. Bạn có thể yêu cầu làm sàn chống trượt hoặc bổ sung cách âm và cách nhiệt cho các bức tường: mức độ phức tạp của dự án và diện tích của căn phòng không quan trọng. Giá của dự án thiết kế vẫn sẽ là 29,900 rúp.

Cách chọn thiết bị

Bạn không cần phải có toàn bộ phòng tập thể dục ở nhà để giữ dáng. Đối với tập luyện sức mạnh, tim mạch tại nhà và luyện tập cường độ cao, ba chiếc vỏ rẻ tiền là đủ.

1. Quả tạ có thể thu gọn

Bao gồm thanh và đĩa với trọng lượng khác nhau, cho phép bạn tăng tải khi bạn tiến bộ.

2. Bộ mở rộng băng tần

Một bộ dây lưng với các lực cản khác nhau thay thế cho một nửa tập gym.

3. Fitball

Một quả bóng lớn, nảy giúp tạo sự cân bằng và tăng cường cơ bụng sắt của bạn.

Với thiết bị này, việc tập luyện của bạn sẽ luôn thú vị và khác biệt. Bạn sẽ có thể điều chỉnh tải trọng và thực hiện các bài tập mới mỗi ngày.

Nếu bạn muốn nhiều loại hơn nữa, bạn có thể mua:

• thanh kéo lên;
• con lăn massage và bóng để khởi động và thư giãn sau khi tập luyện;
• nhảy dây để khởi động tốt và tim mạch điên cuồng;
• thảm tập chống trượt trên sàn nhà;
• tạ vào chân để nghiên cứu chất lượng cao về hông và mông.

Cách chọn chương trình

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết làm thế nào để trang bị một khu vực cho thể thao trong một căn hộ. Nó vẫn chỉ để thử.

Như một phần thưởng, đặc biệt cho những độc giả của Lifehacker, Denis Gusev đã phát triển một bài tập luyện tại nhà mà mỗi người trong số các bạn có thể lặp lại trong căn hộ đã được cải tạo của mình.

Bài tập này là lý tưởng để giảm cân và tăng cường cơ bắp. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chọn các bài tập cardio kéo dài với cường độ trung bình. Nếu bạn mơ ước đạt được khối lượng cơ bắp, hãy chọn các bài tập sức mạnh với tạ và máy tập giãn cơ và cố gắng thực hiện chúng để giảm cơ bắp khi bạn không thể thực hiện một lần lặp lại. Bạn cần phát triển sức bền và nhịp thở - hãy thử luyện tập cường độ cao cách quãng hoặc HIIT. Thêm vào đó, chúng đốt cháy calo nhanh chóng và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để bạn tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập thể dục.

Bài tập bao gồm mười bài tập và được thực hiện theo sơ đồ sau:

• Các bài tập được thực hiện lần lượt theo hình tròn.
• Mỗi bài tập thực hiện trong 40 giây, sau đó nghỉ 40 giây và thực hiện bài tập tiếp theo. Để tránh phải chuyển đổi các khoảng thời gian theo cách thủ công, hãy tải xuống Ứng dụng hẹn giờ tập luyện Tabata.
• Vào cuối mỗi vòng, hãy nghỉ ngơi 2-3 phút.
• Hoàn thành 3-4 vòng tùy thuộc vào cảm giác của bạn.

Đây chỉ là một phần nhỏ của các bài tập với máy tập mở rộng, bóng lăn và tạ. Tìm các bài tập mới trên các trang web hoặc ứng dụng thể thao như GymRun hoặc Jefit.

Nhưng hãy nhớ rằng: ngay cả những buổi tập luyện chăm chỉ nhất cũng sẽ không hiệu quả nếu không được xem xét lại chế độ dinh dưỡng.

Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ và đúng cách đến đâu, nếu chế độ dinh dưỡng không được xây dựng, sẽ không có kết quả.

Tại sao 90% mọi người không thể lấy lại vóc dáng? Vì họ ép mình phải học.

Để đạt được mục tiêu, bạn phải thực sự yêu thích quá trình đào tạo. Anh ấy sẽ mang lại cho bạn niềm vui và cảm giác hoàn thành công việc. Và để sự lười biếng và không muốn dành thời gian trên đường không gây trở ngại cho bạn, hãy học ngay tại nhà. Để thuận tiện và không khí vui vẻ, hãy liên hệ với Flatplan. Đưa ra yêu cầu và chỉ trong một tuần, bạn sẽ có một dự án thiết kế chu đáo với danh sách kiểm tra mua hàng và bản vẽ cho các nhà xây dựng.