Cách bắt đầu lớp học yoga hatha: các mẹo cơ bản và phức hợp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hatha yoga là loại yoga linh hoạt nhất và do đó là loại yoga phổ biến nhất trong các câu lạc bộ thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể tự học ở nhà. Một số mẹo và video chính cho người mới bắt đầu có trong bài viết của chúng tôi.

Theo quy định, hatha yoga được khuyến khích cho người mới bắt đầu, vì một mặt, nó bao gồm các hoạt động chính thức trên toàn bộ cơ thể, và mặt khác, nó không yêu cầu đi sâu vào khía cạnh tôn giáo. Các lớp học Hatha yoga trước hết thay đổi thế giới nội tâm của một người: cảm nhận sâu sắc hơn về cơ thể cho phép bạn kiểm soát suy nghĩ của mình tốt hơn.

Sun Salutation (Surya-namaskara)

Các lớp học Hatha yoga có thể bao gồm các yếu tố của các hướng khác nhau - tùy thuộc vào giáo viên. Một chuỗi asana tốt để bắt đầu là Sun Salutation cổ điển ».

Phức hợp này chuẩn bị cơ thể một cách hoàn hảo cho các asana khác, do đó, các lớp học thường bắt đầu với nó. Nhưng nếu bạn bị hạn chế về thời gian, bạn có thể làm riêng, chẳng hạn như buổi sáng tính phí. Tất nhiên, 15 phút là không đủ để thực hành đầy đủ, ngay cả với người mới bắt đầu. Nhưng có điều còn hơn không.

Phức hợp cho người mới bắt đầu thường bao gồm các asana ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Họ nán lại ở mỗi vị trí trong một thời gian ngắn (dưới một phút). Theo thời gian, nếu bạn cảm thấy cần thực hành sâu hơn, thì việc tăng thời gian trì hoãn các asana cá nhân sẽ có ý nghĩa. Nhưng điều này liên quan nhiều hơn đến yoga tĩnh của Iyengar.

Vài video hướng dẫn luyện tập tại nhà

15 phút cho năng lượng

Phức hợp cơ bản cho người mới bắt đầu, bao gồm khởi động, chào mặt trời, kéo giãn

Phức hợp thư giãn cho cột sống khỏe mạnh

Một giờ dài nhưng không phức tạp

Mẹo Asana

• Đừng bỏ qua việc khởi động: khởi động cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình luyện tập an toàn và sâu hơn đồng thời.
• Tránh chuyển động đột ngột. Điều duy nhất đòi hỏi sự căng thẳng trong yoga là kiểm soát sự chú ý.
• Tránh cảm giác đau đớn!
• Thực hiện ngay cả asana đơn giản nhất một cách có ý thức, tránh chủ nghĩa tự động.
• Hít thở sâu và bình tĩnh: trong khi hít vào, kéo căng cột sống, trong khi thở ra, thư giãn và làm sâu hơn asana.
• Đặc biệt chú ý đến lưng của bạn: chẳng hạn như không được cúi xuống khi cố gắng vươn chân. Nếu sự giãn cơ không cho phép, đừng cố gắng đạt được vị trí lý tưởng ngay lập tức: luyện tập thường xuyên sẽ giúp nâng cao asana theo thời gian.

Tất nhiên, có những chống chỉ định khi tập hatha yoga. Cách duy nhất để không làm hại bản thân là lắng nghe cẩn thận cảm xúc của chính bạn. Trong mọi trường hợp, yoga không đặt mục tiêu vặn vẹo mọi người bằng chữ cái "siu". Đừng nhìn người khác, hãy tập trung vào cảm xúc của bạn và tận hưởng việc luyện tập.