Tại sao thể thao giúp chúng ta hạnh phúc hơn? Về các quy trình xảy ra trong đầu chúng tôi trong các lớp học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

© ảnh

Tất cả chúng ta chắc chắn đã nghe nói rằng chơi thể thao giúp tránh trầm cảm, mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và nhiều rắc rối khác. Nhưng nếu bạn hỏi, tập thể dục thực sự ảnh hưởng đến não bộ như thế nào? Hóa ra không phải ai cũng biết câu trả lời cho câu hỏi này. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra nó. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết bạn cần phải tập thể thao ở mức độ nào để luôn có tâm trạng tốt và chia sẻ bí quyết về cách biến tập thể dục hàng ngày trở thành thói quen dễ chịu.

Điều gì gây ra hạnh phúc trong não của chúng ta khi chúng ta tập thể dục?

Rõ ràng điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của chúng ta nếu chúng ta tập thể dục thường xuyên. Sẽ có nhiều cơ bắp hơn, chúng ta sẽ kiên cường hơn. Sẽ dễ dàng hơn để hoàn thành một số công việc hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang. Nhưng khi nói đến não bộ và tâm trạng, mối liên hệ với việc tập thể dục ít rõ ràng hơn. Cụm từ mà nhiều người vẫn quen dùng: "thể thao thúc đẩy sản sinh endorphin" - đó là những mỹ từ, ít người có thể giải thích chính xác những quá trình ẩn đằng sau chúng.

Và những gì xảy ra, trên thực tế, là những gì.

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, não của bạn sẽ coi đó là sự căng thẳng. Khi áp lực tăng lên, não của bạn nghĩ rằng bạn đang chiến đấu hoặc trốn tránh kẻ thù. Để bảo vệ bản thân và não bộ khỏi căng thẳng, cơ thể bắt đầu sản xuất protein BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh não). Protein này có tác dụng bảo vệ và cũng kích thích sự phát triển tế bào thần kinh và hoạt động như một nút khởi động lại. Đây là lý do tại sao sau khi tập luyện, chúng ta thường cảm thấy suy nghĩ nhẹ nhàng và rõ ràng, và cuối cùng - hạnh phúc.

Đồng thời, endorphin cũng tham gia vào việc chống lại căng thẳng. Nhiệm vụ chính của họ là giảm thiểu sự khó chịu do tập thể dục, ngăn chặn cảm giác đau đớn và thậm chí đánh thức cảm giác hưng phấn.

Nói chung, có rất nhiều quá trình hóa học diễn ra trong não sau khi tập thể dục, nhiều hơn so với việc bạn chỉ ngồi một chỗ, ngay cả khi bạn đang suy nghĩ nhiều.

Protein BDNF và endorphin chịu trách nhiệm cho sức khỏe của chúng ta sau khi tập thể dục. Có một chút đáng sợ là hành động của họ rất giống với cách morphine, heroin hoặc nicotine tác động lên cơ thể. Sự khác biệt là gì? Tập thể dục mang lại lợi ích to lớn.

Bí quyết để có được niềm vui và hạnh phúc nhất từ việc tập thể dục là: đừng tập quá sức, hãy tập đúng giờ

Đây là nơi vui vẻ bắt đầu. Chúng tôi đã hiểu những điều cơ bản về hóa học của não trong quá trình luyện tập. Bây giờ câu hỏi đặt ra là chế độ luyện tập như thế nào để tâm trạng của chúng ta luôn ở trạng thái tốt nhất?

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Pennsylvania đã làm sáng tỏ câu hỏi này, và kết quả thật đáng ngạc nhiên. Bạn cảm thấy hiệu quả và hạnh phúc như thế nào trong một ngày nhất định không bị ảnh hưởng bởi mức độ bạn tập thể dục thường xuyên, mà là bạn có tập thể dục vào ngày cụ thể đó hay không:

“Những người chơi thể thao cả tháng trước, nhưng không tập thể dục vào ngày nghiên cứu, có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người có lối sống phi thể thao. Nhưng kết quả tốt nhất là với nhóm người đã làm bài tập vào buổi sáng của ngày thi."

Tác giả nổi tiếng của tờ New York Times, Gretchen Reynolds đã viết toàn bộ cuốn sách có tên 20 phút đầu tiên. Bạn không cần phải trở thành một vận động viên chuyên nghiệp để cải thiện đáng kể sức khỏe và tinh thần. Ngược lại, mất rất ít thời gian để đạt đến đỉnh cao của hạnh phúc và năng suất:

“20 phút vận động tích cực đầu tiên mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất nếu trước đây bạn ít vận động. Bạn kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, tất cả chỉ trong 20 phút tập thể dục."

Vì vậy, hãy thư giãn, bạn không cần phải mệt mỏi với việc tập luyện trong phòng tập thể dục. 20 phút tập thể dục (nhưng chỉ cần tập thể dục, bạn cần tập trung) và tâm trạng của bạn sẽ lên đỉnh cho cả ngày.

Làm thế nào để tập thể dục hàng ngày trở thành một thói quen dễ chịu

© ảnh

Nhưng tự nhiên, viết: “Làm bài tập mỗi ngày!” Thực tế là dễ hơn.

Charles Duhig, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh, chia sẻ những lời khuyên của mình về cách khiến bản thân hòa vào cuộc sống hàng ngày và làm cho quá trình này trở nên thú vị.

1. Đặt quần áo tập gym của bạn trên đồng hồ báo thức hoặc điện thoại trước khi đi ngủ

Có vẻ như kỹ thuật này là quá đơn giản, nhưng nó là một trong những hiệu quả nhất. Đặt quần áo mà bạn sẽ sạc và đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại bên dưới. Vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng thuyết phục bản thân rằng bạn cần tập thể dục hơn rất nhiều.

2. Theo dõi tiến trình của bạn

Mục tiêu của chúng tôi là làm cho việc tập thể dục hàng ngày trở thành một thói quen dễ chịu. Và một cách để đạt được mục tiêu này là tự thưởng cho mình những “phần thưởng” sẽ nhắc nhở bạn về cảm giác tuyệt vời khi tập thể dục. Hãy thử ứng dụng RunKeeper, đăng ký Fitocracy hoặc tìm một dịch vụ tương tự khác. Điều chính là THƯỜNG XUYÊN, tốt nhất là đồng thời, đánh dấu kết quả của bạn.

3. Bắt đầu từ rất nhỏ

Bắt đầu bằng cách sạc 5 phút 3 lần một tuần. Nó không phải là nhiều, phải không? Thật dễ dàng, phải không? Nhiệm vụ đơn giản đến mức ai cũng có thể làm được và dần dần nó sẽ phát triển thành thói quen. Đừng đặt ra những mục tiêu đáng sợ cho bản thân, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và dễ thực hiện.

Và xa hơn: cơ thể trở nên quen với việc giải phóng endorphin và ngày càng phải tập thể dục nhiều hơn để đạt được mức độ hạnh phúc như ban đầu bằng cách làm ít hơn nhiều. Điểm cộng là gì? Thực tế là nếu bạn chưa tập thể thao trước đây hoặc tập ít, thì hãy bắt đầu tập ngay bây giờ, bạn sẽ cảm thấy mức độ hưng phấn của mình sau những buổi tập ngắn ngủi sẽ giảm đi đáng kể như thế nào. Với tâm trạng này, bạn có thể dời núi. Điều này có nghĩa là sẽ có những cải thiện trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn.

Chúc may mắn! Đi ở cho thể thao!