Phương pháp tiếp cận của Iyengar để thực hành Yoga thư giãn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nỗ lực cải thiện thể chất và tinh thần của bạn? Hãy lấy tấm thảm của bạn ra và thử Iyengar yoga! Khu vực tập yoga phổ biến này phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể dục.

Người sáng lập ra xu hướng này, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, đã phát triển một phức hợp, đặc điểm chính của nó là nghiên cứu sâu về từng tư thế. Không yêu cầu độ bền hoặc sức mạnh đặc biệt ở đây. Vì lý do này, Iyengar Yoga có sẵn cho bất kỳ ai ở mọi giới tính, độ tuổi và thể chất.

Mục tiêu chính của Iyengar yoga là điều chỉnh chi tiết các asana với mức độ sâu dần. Hơn nữa, bạn có thể phức tạp hóa việc luyện tập theo tốc độ của riêng mình, sử dụng nhiều thiết bị khác nhau: gạch, ruy băng, con lăn.

Iyengar yoga chủ yếu nhằm mục đích đạt được một thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Đừng hoảng sợ nếu bài học bắt đầu bằng câu thần chú: không bắt buộc phải đắm mình trong thành phần tôn giáo ở đây. Ngoài ra, lúc đầu, bạn không cần phải chú ý đặc biệt đến hơi thở. Việc luyện tập Pranayama chỉ bắt đầu sau khi thành thạo ít nhất các tư thế đơn giản, vì Iyengar tin rằng nếu không có ý thức kiểm soát cơ thể, một người không thể thực hiện đúng các bài tập thở.

Nhờ giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài, các cơ, dây chằng và khớp được rèn luyện sức khỏe, cũng như các cơ quan nội tạng được xoa bóp. Một người đạt được sự yên tĩnh và hài hòa.

Nhìn chung, Iyengar yoga có thể được coi là một hướng đi phổ quát. Trừ khi những người quá năng động cảm thấy khó tập trung, tốt hơn là nên bắt đầu với hatha yoga cổ điển hoặc ashtanga vinyasa năng động.

Để thử: một bài học cho người mới bắt đầu

Bạn có thể thử Iyengar yoga với video hướng dẫn của Elena Kahn. Phức hợp này sẽ giúp tăng cường và kéo căng cơ chân, tăng sức mạnh và sự dẻo dai.

Đối với những người thích Iyengar yoga: tập luyện sâu hơn

Nếu bạn cảm thấy phương pháp tiếp cận của Iyengar gần gũi với mình, các bản ghi âm các buổi hội thảo của các giáo viên có uy tín trong lĩnh vực này (Lois Steinberg) và (Gabriella Giubilaro) sẽ giúp bạn tiếp tục việc học độc lập của mình. Tốt hơn hết là bạn nên nghe hướng dẫn bằng tiếng Nga để thực hiện các asana một cách chính xác.