Cách đánh bại sự thờ ơ buồn ngủ vào buổi sáng trong 10 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn không muốn trở thành một con ruồi buồn ngủ vào buổi sáng? Và bạn không cần phải làm như vậy! Một vài bước đơn giản sẽ cung cấp sức sống mong muốn ngay cả đối với một trăm phần trăm cú.

Nếu bạn thường cảm thấy khó khăn khi thức dậy và bó gối, đây là hướng dẫn thực tế trong 10-15 phút.

1. Ngáp và vươn vai

Nghi thức buổi sáng đầu tiên cần làm mà không cần ra khỏi giường là ngáp thật rộng và thật căng. Khi ngáp, miệng và cổ họng mở ra, và quá trình hít vào sâu trong quá trình này có thể mang không khí đến dạ dày. Máu được làm giàu oxy, các cơ ở cổ và mặt được căng ra, do đó tuần hoàn máu và chức năng não được kích hoạt.

Do đó, ngáp sẽ giúp bạn vui lên. Nếu buổi sáng bạn không muốn ngáp, hãy tưởng tượng một người đang làm việc đó với vẻ ngoài và âm thanh đặc trưng, hoặc chỉ cần mở miệng rộng hơn để mô phỏng hành động ngáp. 60% mọi người nhanh chóng bị "lây bệnh" bởi ngáp, vì vậy bạn rất có thể sẽ thành công.

Nhân tiện, một số công ty Nhật Bản thậm chí còn thực hành "phút ngáp" trong văn phòng của họ: họ bật hình ảnh hoặc video tương ứng trên màn hình để nhân viên cùng ngáp, cung cấp oxy cho não và sau đó làm việc hiệu quả hơn.

Sau khi bạn đã ngáp ngọt một vài lần, bạn nên căng mình lên không kém phần siêng năng. Trong khi ngủ, cơ thể bạn ở một vị trí tĩnh, và các cơ trở nên tê liệt. Khi bạn kéo căng, bạn đồng thời làm căng nhiều vùng trên cơ thể, giúp săn chắc và cải thiện lưu thông máu. Nửa phút là vừa đủ để co duỗi tốt, kéo căng và căng luân phiên các cơ tay và chân. Trong số những thứ khác, nó là rất dễ chịu.

2. Hít thở sâu hơn

Trước khi thức dậy, bạn có thể thực hiện bài tập thở ngắn để cung cấp thêm oxy cho cơ thể. Bạn có biết rằng có nhiều kiểu thở khác nhau không? Bề ngoài, khi chỉ phần trên của phổi tham gia vào quá trình này và sâu, có cơ hoành, khi một người “thở bằng bụng”.

Nằm ngửa, bắt đầu nạp đầy không khí vào phổi. Đầu tiên, bụng được làm đầy, đồng thời phồng lên (bạn có thể đặt tay lên đó để cảm nhận không khí đi vào). Sau đó, không gian trong vùng của các xương sườn dưới mở rộng, sau đó toàn bộ lồng ngực được lấp đầy bằng không khí.

Sau đó là một lần thở ra: liên tiếp giải phóng không khí ra khỏi phổi, hoàn toàn, để dạ dày bị kéo vào cuối, như thể "dính" vào cột sống.

Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi tin rằng đây là một bài tập thực sự hiệu quả, và nếu bạn thử một lần, thì bạn sẽ thực hiện nó vào mỗi buổi sáng. Khi hít vào theo cách này, dường như mắt bạn sẽ tự mở ra và bạn không muốn ngủ nhiều. Ít nhất, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo trong lần tập thể dục tiếp theo.

3. Suy nghĩ về điều dễ chịu

Họ nói rằng không nên nhảy ra khỏi giường đột ngột mà nên đứng dậy từ từ để cơ thể không bị căng thẳng, tức là chuyển nhanh từ tư thế “nằm” sang tư thế “chạy đi làm”.. Trước khi thức dậy, hãy ngồi trên giường và dành một phút để nghĩ về điều gì đó thú vị.

Người ta biết rằng tâm trạng trong ngày có xu hướng ảnh hưởng đến cách nó diễn ra. Giả sử bạn đã lập danh sách việc cần làm của mình vào ngày hôm qua, vì vậy phút này hãy nghĩ về một điều gì đó tích cực: hôm nay bạn đang bắt tay vào một dự án thú vị, ngoài trời nắng, sẽ rất tuyệt khi đi làm với một máy nghe nhạc, nó có nhạc mới., bạn sẽ có một bữa sáng mát mẻ hoặc có thể là một bữa tiệc vui vẻ với bạn bè được lên kế hoạch cho buổi tối.

Một điều gì đó tốt đẹp xảy ra hàng ngày, vì vậy hãy nghĩ về nó ngay vào buổi sáng. Trong trường hợp không có kế hoạch phù hợp, hãy lên kế hoạch cho một thú vui nào đó, lên đến "xem tập mới của bộ phim truyền hình yêu thích của bạn với một xô bỏng ngô."

Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn không quen với suy nghĩ tích cực. Không có gì cụ thể đến trong tâm trí? Có một lối thoát cho những tình huống như vậy: chỉ cần mỉm cười.

4. Bài tập phút

Nếu bạn đồng ý thực hiện một khoản phí dài hơn - làm ơn, nó sẽ chỉ trở nên tốt hơn. Nhưng nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn tập thể dục vào buổi sáng, hãy thực hiện ít nhất một bài phức hợp nhỏ: 15 giây squat và chống đẩy, 15 lần nhảy và một động tác kéo giãn cơ nhỏ. Tập thể dục làm tăng nhịp đập của tim, đẩy nhanh máu nên bạn cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều.

Ngay cả những người không thích vận động thể thao nhất cũng có thể buộc bản thân phải tập thể dục trong một phút, đặc biệt là vào buổi sáng, sức mạnh ý chí vẫn chưa được dành cho những hoạt động nhỏ không được yêu thích.

Các nhà khoa học từ Đại học Utah đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất cường độ cao trong 1 phút trong ngày cũng có hiệu quả tương đương với 10 phút tập thể dục vừa phải được khuyến nghị cho sức khỏe. Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận này sau khi nghiên cứu thói quen của hơn 4, 5 nghìn người.

Vì vậy, một phút tập thể dục buổi sáng của bạn sẽ rất có lợi và chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo. Và sau đó, trong ngày, nếu muốn, bạn có thể bắt kịp các hoạt động thể chất thông thường còn lại: ví dụ, nhanh chóng đi bộ đến nơi làm việc, đi bộ lên tầng 10 hoặc đạp xe vào buổi tối.

5. Một cốc nước

Uống một cốc nước ấm trước khi ra ngoài để điều trị bằng nước thông thường. Nước giúp khởi động quá trình tiêu hóa, "đánh thức" dạ dày của bạn. Vào thời điểm bạn ngồi xuống ăn sáng, cơ thể sẽ sẵn sàng để ăn và có cảm giác thèm ăn mà nhiều người thiếu vào buổi sáng (đặc biệt là cú).

6. Vòi hoa sen tương phản

Chắc chắn bạn đã nhiều lần nghĩ rằng sẽ bắt đầu một ngày mới với một cơn mưa rào nhưng hãy tắt nó đi. Đọc về tất cả những lợi ích của một quy trình như vậy, đặc biệt là về cải thiện sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng cường mạch máu, làm sạch và tăng cường cơ thể nói chung, thật khó để thờ ơ.

Buổi sáng là thời gian để tắm thuốc cản quang, vì sau đó rất khó để vẫn còn "sôi".

Đầu tiên, bật nước ấm, sau đó tăng nhiệt độ một chút, sau đó, giảm nhiệt độ xuống. Cơ thể nên ở dưới nước nóng lâu hơn dưới nước lạnh, và nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, khi kết thúc quy trình, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, không bị ớn lạnh.

Sáu điểm này có thể trở thành quy tắc hàng ngày, và khi đó cơn buồn ngủ buổi sáng của bạn sẽ không còn cơ hội nữa.