Làm thế nào để không bị kiệt sức trong công việc và cuộc sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta nhìn thấy một bức tranh như vậy mọi lúc: khi một người còn trẻ, anh ta tỏa ra sự lạc quan, tự tin và mong muốn thay đổi thế giới. Nhưng một khoảng thời gian nhất định trôi qua, và chúng ta nhìn thấy trước mắt chúng ta một con người mệt mỏi, bất mãn, thụ động và chỉ mơ ước kết thúc ngày làm việc nhanh hơn. Người đàn ông kiệt sức!

Mặt khác, đôi khi có những trường hợp ngoại lệ, khi một người, ngay cả khi về già, vẫn truyền cho mọi người nguồn năng lượng của mình, nảy sinh những ý tưởng và kế hoạch mới. Tại sao nó có thể cho một người và không thể tiếp cận đối với đa số? Câu trả lời là kiệt sức.

Nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách hời hợt, thì giải pháp cho vấn đề này nằm ở bề ngoài - bạn chỉ cần bớt mệt mỏi và nghỉ làm. Tuy nhiên, tất cả không đơn giản như vậy.

Kiệt sức là gì và nguyên nhân của nó là gì?

Kiệt sức không chỉ là một vấn đề về cảm xúc. Từ điển Merriam-Webster định nghĩa kiệt sức là:

Suy giảm sức mạnh thể chất hoặc cảm xúc và động lực, thường là do căng thẳng hoặc thất vọng kéo dài.

Robert 'Writer, Kiệt sức thường xảy ra vì một trong hai lý do:

Thiếu nghỉ ngơi để phục hồi (làm việc quá sức).
Thiếu động lực và phần thưởng.

Kỳ nghỉ đã mang lại một danh tiếng xấu trong những năm gần đây. “Làm việc, làm việc ngày và đêm, bạn sẽ yên nghỉ ở thế giới bên kia” - họ nói với chúng ta từ mọi phía. Tuy nhiên, công việc và vui chơi là hai khía cạnh bổ sung của cùng một chu kỳ, củng cố lẫn nhau. Chúng ta biết điều này bằng trực giác, đó là lý do tại sao chúng ta thích ngủ một giấc ngon lành sau một ngày làm việc hiệu quả và chúng ta thích đi làm khi cảm thấy sảng khoái và nghỉ ngơi.

Khi chu kỳ này hoạt động đúng, chúng ta cảm thấy một xung lực tích cực, và khi không, chúng ta sẽ cảm thấy bị tàn phá.

Kiệt sức cũng có thể xảy ra trong các trường hợp sau:

… công việc chúng ta làm không phù hợp với kỹ năng và sở thích của chúng ta.
… chúng tôi không quan tâm đến nhiệm vụ cụ thể này và buộc bản thân phải làm nó quá thường xuyên.
… Trong môi trường làm việc của chúng tôi, có một bầu không khí sợ hãi và ép buộc.
… chúng ta có quá nhiều trường hợp khẩn cấp ở nơi làm việc và ở nhà.
… chúng ta hoặc một người nào đó trong gia đình bị ốm.

Khi chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta có thể đối phó với một số sóng gió trong cuộc sống của chúng ta. Khi vệt đen kéo dài quá lâu, nó bắt đầu khiến chúng ta suy yếu. Cuộc sống không phải là một trường hợp khẩn cấp liên tục.

Cách đánh giá khả năng kiệt sức trong cuộc sống của bạn

Để đánh giá khả năng hiện tượng này xuất hiện trong cuộc sống và công việc của bạn, hãy đánh giá các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn, được liệt kê dưới đây và liên quan trực tiếp đến sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi và bất mãn. Những câu trả lời thành thật với bản thân sẽ giúp bạn xác định được những yếu tố nguy hiểm có thể xảy ra nhất.

Xem xét tình trạng thể chất của bạn:

Bạn mạnh mẽ và có nguồn dự trữ vật chất cho phép bạn có thể chịu được những tình huống căng thẳng thậm chí kéo dài.
Khả năng chống lại các hiện tượng tiêu cực của bạn không cao lắm, bạn phải cẩn thận và tránh quá tải.
Bạn dễ mệt mỏi.
Bạn bị ốm hoặc quá đau đớn.

Xem xét tình huống tại nơi làm việc:

Bạn có được đánh giá cao không?
Bạn đang làm công việc mà bạn yêu thích?
Bạn có những kỹ năng cần thiết để thành công?
Bạn có làm việc với những người dễ chịu với bạn không?
Tổ chức có được quản lý tốt không?
Bạn có làm thêm giờ không?
Bạn có hài lòng với phần thưởng không? Khoản thanh toán có xứng đáng không?

Xem xét mối quan hệ của bạn:

Hãy bắt đầu với gia đình. Bạn có cảm thấy sự ấm áp, tình yêu thương và sự hỗ trợ từ gia đình hay bạn thường thất vọng và không hạnh phúc trong gia đình mình?
Bạn có bạn thân không?
Bạn là thành viên của cộng đồng hay nhóm sở thích?
Bạn có hài lòng với cuộc sống xã hội của mình không?
Bạn có một mối quan hệ công việc tốt?

Câu trả lời cho những câu hỏi được đặt ra sẽ không đưa ra chẩn đoán chính xác về cuộc sống của bạn, nhưng sẽ cho phép bạn suy nghĩ và đánh giá những "nút thắt cổ chai" và những vùng xung đột, vì từ đó bạn có thể cảm thấy sớm mệt mỏi vì cuộc sống và công việc. Một vấn đề được nhận thấy và nhận ra kịp thời là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp.

Phòng chống kiệt sức

Có nhiều cách để ngăn công việc trở thành lao động nô lệ và cuộc sống trở thành một thói quen nhàm chán:

Bồi bổ cơ thể trước. Tái tạo năng lượng của bạn bằng cách nghỉ ngơi vào ban đêm, tập thể dục, uống nhiều nước và thực phẩm lành mạnh. Làm sạch cơ thể của bạn khỏi độc tố bằng các phương pháp điều trị đặc biệt, vì độc tố có thể tích tụ theo thời gian và gây ra suy nhược.
Học thiền để giảm căng thẳng và khôi phục sự cân bằng tinh thần. Thiền có tác dụng kỳ diệu.
Lập danh sách tất cả các công việc bạn đang làm muốn làm việc và ưu tiên chúng.
Tìm kiếm trên Internet để biết thông tin về các vấn đề bạn cần giải quyết. Theo quy luật, ai đó ở đâu đó đã gặp phải họ và quyết định thành công, hãy sử dụng kinh nghiệm của họ. Đừng ngại giải quyết những câu hỏi lớn như lựa chọn nghề nghiệp và các vấn đề gia đình.
Đừng ngại từ bỏ những nhiệm vụ khiến bạn quá nặng nề. Các cam kết khác của bạn sẽ được hưởng lợi từ thời gian và sự chú ý được dành cho họ.
Cải thiện kỹ năng và kỹ năng làm việc của bạn sẽ nâng cao giá trị của bạn với tư cách là một nhân viên và dễ dàng xử lý công việc hơn.
Đối với các nhiệm vụ bạn ghét, bạn có một số tùy chọn: xóa chúng nếu nó không thực sự quan trọng; chia chúng thành các phần thành phần nhỏ hơn để việc triển khai chúng không kéo dài quá lâu; ủy quyền chúng hoặc trao đổi các nhiệm vụ không mong muốn của bạn cho người khác.
Xác định điều gì là quan trọng nhất đối với bạn, dành nhiều thời gian hơn cho những công việc đó và do đó, bạn sẽ thấy vui hơn khi hoàn thành chúng.
Tuy nhiên, hãy coi kiệt sức là một hiện tượng thực sự nguy hiểm, có thể tránh được bằng cách chú ý cẩn thận đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Nhận ra sự cần thiết của sự thay đổi và lập kế hoạch rõ ràng để biến nó thành hiện thực. Nói không với những người kéo bạn lại - bạn không cần phải giữ cả thế giới trên vai.

Cuộc sống của mỗi người là duy nhất và không thể bắt chước, và mọi người đều xứng đáng được tận hưởng nó.

Nếu bạn trở nên năng động, linh hoạt, không chỉ ghi nhớ các nghĩa vụ của mình mà còn nhớ cả ý định hạnh phúc, thì bạn sẽ không bị kiệt sức đâu.