Kiệt sức trong công việc là gì và làm thế nào để đối phó với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người đều biết đến những mệt mỏi sau một ngày dài làm việc và ước mơ về một kỳ nghỉ sau khi hoàn thành một dự án khó khăn. Nhưng nhiều người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Mất hứng thú với công việc, mất động lực làm việc. Đây là tất cả các triệu chứng của kiệt sức.

Kiệt sức là gì?

Các nhà khoa học tin rằng kiệt sức không chỉ là một tình trạng tinh thần, mà là một căn bệnh ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Thuật ngữ "kiệt sức" được đặt ra vào năm 1974 bởi bác sĩ tâm thần người Mỹ Herbert Freudenberger. Đồng thời so sánh tình trạng của một người bị “cháy rụi” với một ngôi nhà bị thiêu rụi. Nhìn từ bên ngoài, tòa nhà có thể trông an toàn và âm thanh, và chỉ khi bạn vào bên trong thì mức độ tàn phá mới rõ ràng.

Các nhà tâm lý học hiện xác định ba yếu tố của kiệt sức:

• kiệt sức;
• thái độ yếm thế với công việc;
• cảm giác thất bại của chính mình.

Kiệt sức dẫn đến việc chúng ta dễ buồn bực, ngủ không ngon giấc, hay ốm vặt và khó tập trung.

Thái độ hoài nghi đối với các hoạt động của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy mất kết nối với đồng nghiệp và thiếu động lực.

Và cảm giác kém cỏi khiến chúng ta nghi ngờ khả năng của chính mình và thực hiện nhiệm vụ kém hơn.

Tại sao kiệt sức xảy ra?

Chúng ta thường nghĩ rằng kiệt sức xảy ra đơn giản là do chúng ta làm việc quá chăm chỉ. Thực ra là do lịch trình làm việc, trách nhiệm, thời hạn và các yếu tố gây căng thẳng khác lớn hơn sự hài lòng trong công việc của chúng ta.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley xác định sáu yếu tố liên quan đến tình trạng kiệt sức của nhân viên:

• khối lượng công việc;
• điều khiển;
• phần thưởng;
• các mối quan hệ đồng đội;
• Sự công bằng;
• các giá trị.

Chúng ta cảm thấy kiệt sức khi một trong những khía cạnh công việc này (hoặc nhiều hơn) không đáp ứng được nhu cầu của chúng ta.

Nguy cơ kiệt sức là gì?

Mệt mỏi và thiếu động lực không phải là hậu quả tồi tệ nhất của việc kiệt sức.

• Theo các nhà nghiên cứu, căng thẳng mãn tính xảy ra ở những người bị kiệt sức có tác động tiêu cực đến kỹ năng tư duy và giao tiếp, đồng thời làm quá tải hệ thống nội tiết thần kinh của chúng ta. Và theo thời gian, tác động của kiệt sức có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, sự chú ý và cảm xúc.
• Một nghiên cứu cho thấy những người từng trải qua tình trạng kiệt sức làm tăng tốc độ mỏng của vỏ não trước trán, khu vực chịu trách nhiệm về hoạt động nhận thức. Mặc dù vỏ cây mỏng đi một cách tự nhiên khi chúng ta già đi, nhưng những người từng trải qua thời kỳ kiệt sức sẽ có tác động rõ rệt hơn.
• Không chỉ bộ não gặp rủi ro. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng kiệt sức làm tăng đáng kể khả năng phát triển bệnh tim mạch vành.

Làm thế nào để đối phó với kiệt sức?

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tìm cách để giảm bớt khối lượng công việc tại nơi làm việc: ủy thác một số trách nhiệm, nói "không" thường xuyên hơn và viết ra những nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Ngoài ra, bạn cần học cách nghỉ ngơi và tận hưởng cuộc sống trở lại.

Nhớ chăm sóc bản thân

Người ta dễ dàng quên đi bản thân khi không còn sức lực cho bất cứ việc gì. Khi bị căng thẳng, chúng ta cảm thấy chăm sóc bản thân là điều cuối cùng chúng ta cần dành thời gian. Tuy nhiên, theo các nhà tâm lý học, chính cô ấy là điều không nên bỏ qua.

Khi bạn cảm thấy sắp kiệt sức, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước, tập thể dục và ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, hãy nhớ những gì giúp bạn thư giãn và dành nhiều thời gian hơn cho nó.

Làm những gì bạn yêu thích

Tình trạng kiệt sức có thể xảy ra nếu bạn không có cơ hội thường xuyên dành thời gian cho những gì bạn yêu thích.

Để ngăn chặn sự không hài lòng trong công việc với tình trạng kiệt sức, hãy nghĩ về điều gì là quan trọng nhất đối với bạn và đưa nó vào lịch trình của bạn.

Ít nhất một ít mỗi ngày, làm những gì bạn yêu thích và mỗi tuần một lần dành nhiều thời gian hơn cho nó. Khi đó bạn sẽ không bao giờ có cảm giác không có thời gian để làm những việc quan trọng nhất.

Hãy thử một cái gì đó mới

Làm điều gì đó mới mẻ, như một sở thích mà bạn đã mơ ước từ lâu. Nghe có vẻ phản trực giác vì bạn luôn bận rộn, nhưng trên thực tế, làm điều gì đó mới sẽ giúp bạn tránh kiệt sức.

Điều chính là chọn những gì sẽ phục hồi sức mạnh và năng lượng.

Nếu việc thêm điều gì đó mới vào lịch trình của bạn là hoàn toàn không thể, hãy bắt đầu bằng cách chăm sóc bản thân. Tập trung vào giấc ngủ và dinh dưỡng, và cố gắng tập thể dục ít nhất một chút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp tránh hậu quả của việc kiệt sức và quay trở lại nghĩa vụ.