5 công thức thanh protein mới

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi tiếp tục thu thập các công thức nấu ăn cho nhiều món ăn ngon và lành mạnh cho bạn. Hôm nay chúng tôi có năm thanh protein ngon miệng để giúp bạn giải trí trong khi chạy.;)

Lần này, các thanh sẽ chứa nhiều protein, nhưng lượng đường là tối thiểu!

Công thức số 1. Quả sung và sô cô la

Thành phần

• 1 cốc quả sung khô
• 1/2 cốc + 2 thìa nước
• 1 chén bột yến mạch thô, yến mạch cuộn
• 1 muỗng bột protein vani
• 1/4 cốc ca cao không đường
• 2 thìa sô cô la cắt nhỏ hoặc sô cô la vụn

Sự chuẩn bị

Đổ nước sung vào bát lớn và cho vào lò vi sóng quay ở mức công suất tối đa trong 1 phút. Sau đó để nguội trong vài phút và gửi cùng với nước vào máy xay thực phẩm. Đun hỗn hợp cho đến khi mịn và nguội đến nhiệt độ phòng.

Sau đó, thêm cacao, bột yến mạch và bột protein vào hỗn hợp. Trộn đều và thêm sô cô la cắt nhỏ. Trộn tất cả mọi thứ một lần nữa và cuộn thành những viên nhỏ. Bảo quản trong hộp kín để trong tủ lạnh.

Công thức số 2. Cà rốt

Thành phần

• 1/2 cốc hạnh nhân sống
• 1/2 chén quả óc chó sống
• 1 thìa cà phê quế
• 1/4 thìa muối biển
• 1/2 cốc nho khô
• 1 cốc cà rốt nạo (khoảng 2 củ cà rốt vừa)
• 1 muỗng canh nước sốt táo không đường
• 1 thìa dầu dừa, đun chảy
• 1 thìa cà phê vỏ chanh bào mịn

Sự chuẩn bị

Cho các loại hạt, quế và muối vào máy xay thực phẩm và xay cho đến khi tạo thành một khối đồng nhất hoặc ít hơn. Sau đó, thêm nho khô và xay mọi thứ một lần nữa.

Cho cà rốt nạo, hỗn hợp các loại hạt và nho khô, sốt táo, dầu dừa, vỏ chanh vào một cái tô lớn và trộn đều. Chuyển hỗn hợp cà rốt-hạt vào khay nướng nhỏ hoặc khay có lót giấy nướng và ấn kỹ. Gửi nó vào tủ đông trong một giờ và cắt thành những miếng vuông nhỏ.

Công thức số 3. Chuối

Thành phần

• 2 thìa cám yến mạch
• 2 thìa bột dừa
• 1 muỗng bột protein vani
• 2 thìa sữa chua nguyên chất
• 1/2 quả chuối nhỏ
• 2 thìa bột hạnh nhân
• một số ít vụn sô cô la hoặc sô cô la cắt nhỏ;
• 2 thìa sữa hạnh nhân không đường

Sự chuẩn bị

Trong một bát nhỏ, trộn cám yến mạch, bột protein và bột dừa. Sau đó, thêm chuối, sữa chua và bột hạnh nhân vào đó và trộn kỹ cho đến khi tạo thành một khối đồng nhất hoặc ít hơn. Sau đó, khuấy nhẹ sữa hạnh nhân và thêm vụn sô cô la vào cuối cùng. Tạo thành những quả bóng nhỏ và gửi vào tủ đông trong 30 phút.

Công thức số 4. Hạnh nhân

Thành phần

• 1 cốc hạnh nhân
• 1 cốc bột protein
• 1/4 cốc ca cao
• 1/8 thìa cà phê muối
• 2 muỗng canh dầu dừa, đun chảy
• 6 thìa mật ong hoặc xi-rô cây phong
• 1/2 cốc nước cốt dừa
• 2 thìa cà phê chiết xuất vani
• 1/2 chén dừa không đường, thêm một ít dừa vụn.

Sự chuẩn bị

Cho hạnh nhân, bột protein, ca cao, muối vào máy xay thực phẩm và xay cho đến khi mịn. Trong một bát nhỏ, kết hợp dầu dừa, nước cốt dừa, mật ong và vani, sau đó thêm vào bột hạt protein. Khuấy đều cho đến khi mịn, cho dừa nạo sợi vào trộn đều một lần nữa.

Sau đó, tạo thành những quả bóng nhỏ từ hỗn hợp thu được, cuộn chúng trong dừa và gửi chúng vào tủ lạnh.

Công thức số 5. Sô cô la và protein

Thành phần

• 1/2 cốc Nutella hoặc phết sô cô la tự làm
• 1 cốc + 2 thìa cà phê hạnh nhân không đường hoặc bất kỳ loại sữa nào khác
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• một chút muối (tốt nhất là muối hồng Himalaya);
• 9 muỗng bột protein gạo
• 1/2 chén bột yến mạch

Sự chuẩn bị

Cho bột sô cô la, muối, chiết xuất vani, sữa vào máy xay thực phẩm và khuấy cho đến khi mịn. Trong một bát riêng, trộn bột protein với bột yến mạch và dần dần, khuấy liên tục, thêm hỗn hợp nguyên liệu khô vào khối sô cô la. Kết quả là, bạn sẽ có một hỗn hợp giống như bột bánh quy.

Cho hỗn hợp đã hoàn thành vào khuôn đã chuẩn bị sẵn, có mép thấp, lót giấy nướng, băng kỹ, đậy nắp và để vào tủ lạnh qua đêm.