5 lời khuyên để giữ sức khỏe trong thời gian căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ăn uống điều độ, vận động nhiều hơn và đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ.

Những lo lắng nhỏ nhặt về công việc hoặc một cuộc chiến với ai đó là điều thường thấy và nhanh chóng qua đi. Nhưng căng thẳng quá mức kéo dài có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là những biểu hiện điển hình của nó:

• Rối loạn giấc ngủ.
• Giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn.
• Tâm trạng không tốt (bi quan, chán nản).
• Tăng tính cáu kỉnh.
• Cảm giác rằng căng thẳng sẽ không bao giờ kết thúc và cuộc sống sẽ không khá hơn.

Đừng bỏ qua những triệu chứng này. Nếu bạn vẫn chưa thể loại bỏ nguyên nhân gây ra căng thẳng, ít nhất hãy cố gắng giảm tác động tiêu cực của nó.

1. Tạo một thói quen lành mạnh và tuân thủ nó

Điều này sẽ cho bạn cảm giác rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình.

• Không đi ngủ muộn hơn bình thường, không bỏ những thói quen và sở thích tốt.
• Đừng khép mình với mọi người mà ngược lại, hãy giao tiếp nhiều hơn với bạn bè và gia đình. Kết nối xã hội là một trợ giúp tốt để chống lại căng thẳng.
• Dành thời gian cho các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn: đi dạo, chơi với trẻ em hoặc thú cưng, đọc sách, v.v.
• Tránh xa những thứ thường làm phiền bạn. Nếu có thể, hãy hạn chế tiếp xúc với những người gây căng thẳng. Đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Chăm sóc bản thân. Cố gắng tìm thời gian để thư giãn và những điều nhỏ nhặt dễ chịu.

2. Ăn ngon

Khi bị căng thẳng, bạn sẽ dễ ăn một thứ gì đó có hại, đặc biệt là đồ ngọt. Azmina Govindji thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết: “Nó làm tăng đột biến serotonin, hormone tâm trạng, nhưng nó sẽ không kéo dài lâu”, Azmina Govindji thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết, “lượng đường trong máu tăng cao, giúp tăng cường năng lượng tạm thời”. Thay vào đó, hãy ăn các loại carbohydrate phức hợp (như ngũ cốc nguyên hạt). Chúng sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn trong thời gian dài.

Để giảm sự cám dỗ mua thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo, hãy lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn.

Đương nhiên, trong tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, không còn sức để soạn một thực đơn phức tạp cho tuần trước. Nhưng cũng đủ để lên kế hoạch cho một bữa cháo và trái cây cho bữa sáng, một chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt cho bữa trưa, và một món salad rau hoặc cá và khoai tây chiên cho bữa tối. Đây là những món ăn đơn giản tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với đồ ăn nhanh và đồ ngọt.

Trong ngày, cố gắng không ăn vặt trực tiếp tại nơi làm việc. Đi ra ngoài ít nhất 10-15 phút để có một bữa trưa yên tĩnh và lý tưởng nhất là tận hưởng không khí trong lành một lúc. Điều này sẽ giúp bạn nạp năng lượng và bình tĩnh hơn.

3. Đừng quên hoạt động thể chất

Đây là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng tràn ngập endorphin trong cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu, hãy nhớ nó sẽ tốt như thế nào sau khi tập luyện. Hãy tưởng tượng bạn sẽ mệt mỏi và hài lòng như thế nào sau một bài tập thể dục cường độ cao.

Nếu bạn không có thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, hãy tập thể dục tại nhà. Dành nửa giờ cho việc này là đủ, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ, hãy thử các bài tập trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian cho thể thao trong giai đoạn căng thẳng như vậy của cuộc đời, hãy cố gắng thay đổi thái độ của mình.

Tập thể dục không phải là một món quà cho chính bạn, mà là một phần của thói quen khỏe mạnh bình thường của một người bình thường.

Và bây giờ hơn bao giờ hết điều quan trọng đối với bạn là duy trì sức khỏe. Bạn có thể phải nghiêm khắc hơn trong thời gian đầu. Ví dụ, hãy nói với chính mình: "Vào thứ Ba, bằng mọi cách, tôi tìm được một giờ và đào tạo." Dần dần nó sẽ trở thành một thói quen, và bạn sẽ nhận thấy một kết quả khả quan.

4. Ngủ đủ giấc

Việc ngồi dậy muộn để làm hết việc cần làm sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nhà thần kinh học Guy Leschziner, tác giả cuốn sách The Nocturnal Brain, cho biết: “Nếu bạn khó ngủ, nó sẽ chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn."Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể để giúp kiểm soát căng thẳng."

Tuy nhiên, anh khuyên không nên lạm dụng thuốc ngủ. Nó tốt như một giải pháp ngắn hạn trong thời điểm căng thẳng cấp tính. Nếu bạn ngủ rất ít và cảm thấy mình sắp bị suy nhược thần kinh, thì bạn nên dùng thuốc này. Nhưng đừng lúc nào cũng phụ thuộc vào thuốc: nó có thể dẫn đến nghiện. Cố gắng cải thiện giấc ngủ theo những cách khác. Và trong mọi trường hợp, không tự mình kê đơn điều trị, hãy đến gặp bác sĩ.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè và gia đình. Cũng đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Có lẽ căng thẳng của bạn đã leo thang thành một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị các cơn hoảng loạn, nhịp tim tăng, khó ngủ dai dẳng, bạn nên cảnh giác: tất cả những điều này có thể chỉ ra một chứng rối loạn lo âu.

Đừng bỏ qua căng thẳng dù sao.

Kết hợp các yếu tố bảo vệ vào thói quen của bạn để giảm tác động tiêu cực của nó đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Hãy di chuyển, giao tiếp với mọi người, đừng từ bỏ sở thích của mình.

Nếu không có những cơ chế thích ứng tâm lý lành mạnh như vậy, con người bắt đầu chuyển sang những cơ chế không lành mạnh. Ví dụ, ban ngày họ uống cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo, và buổi tối họ chuyển sang uống rượu để không suy nghĩ về các vấn đề. Nhưng điều này sẽ chỉ làm tổn thương chính bạn về lâu dài.

Hãy nhớ rằng, căng thẳng là gì, nó sẽ mất đi theo thời gian. Và bạn sẽ dễ dàng di chuyển nó và trở lại cuộc sống bình thường hơn nếu bạn chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ.