Làm thế nào để ngủ 4, 5 giờ một ngày và hiệu quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Dành cho những ai cảm thấy mệt mỏi khi dành thời gian quý giá để ngủ.

Evgeny Dubovoy là người thích ngủ nhiều pha. Khi vẫn còn là một sinh viên, anh ấy nhận ra rằng mình rất thiếu thời gian. Vì vậy, Eugene quyết định đi theo bước chân của Leonardo da Vinci và Salvador Dali và bắt đầu thực hành giấc ngủ đa pha. Anh ấy ngủ tổng cộng 4,5 giờ một ngày.

Evgeny Dubovoy

Thời gian là tài nguyên quý giá nhất trong cuộc đời của chúng ta. Tôi có thêm khoảng hai tháng thời gian mỗi năm.

Giấc ngủ đa pha là gì

Người ta tin rằng tiêu chuẩn ngủ của một người là 8 giờ một ngày, tốt nhất là không bị gián đoạn và vào ban đêm.

Ý tưởng đằng sau giấc ngủ đa pha là thay vì một giấc ngủ dài 8 tiếng, việc nghỉ ngơi được chia thành nhiều giai đoạn trong ngày. Kết quả là, thời lượng tổng thể của nó giảm xuống, nhưng chất lượng giấc ngủ được cải thiện, nguồn năng lượng tràn trề được cảm nhận và những ý tưởng sáng tạo được nảy sinh.

Cấu trúc giấc ngủ của con người bao gồm hai giai đoạn - giấc ngủ chậm (Non-REM) và giấc ngủ nhanh (REM). Giai đoạn ngủ sóng chậm bắt đầu ngay sau khi chìm vào giấc ngủ, bao gồm 4 giai đoạn và kéo dài khoảng 90 phút (75–80% tổng số giấc ngủ).

Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi sự gia tăng hoạt động của não và những giấc mơ. Nó kéo dài 10–20 phút (20–25% của tất cả các giấc ngủ). Trong toàn bộ phần còn lại, các giai đoạn của giấc ngủ chậm và giấc ngủ REM luân phiên với nhau.

Có thể giảm gần một nửa thời gian của giấc ngủ bằng cách rút ngắn giai đoạn của giấc ngủ sóng chậm. Theo những người ủng hộ giấc ngủ đa pha, một người không thực sự cần ngủ chậm, bởi vì quá trình nạp năng lượng chính xảy ra trong giấc ngủ REM.

Mục tiêu của giấc ngủ đa pha là học cách đi vào giấc ngủ REM nhanh nhất có thể.

Người ta tin rằng giấc ngủ chậm vào ban đêm sẽ kéo dài hơn (một người trải qua tất cả các giai đoạn của nó), trong khi vào ban ngày, người ta dễ dàng đi vào giai đoạn của giấc ngủ REM hơn.

Chế độ ngủ đa pha

Có một số chế độ ngủ đa pha:

• Dymaxion - 4 lần trong 30 phút mỗi 6 giờ = 2 giờ.
• Uberman - 6 lần trong 20 phút mỗi 4 giờ = 2 giờ.
• Mỗi người - 1 lần vào ban đêm (1, 5–3 giờ) và 3 lần vào ban ngày trong 20 phút = 2, 5–4 giờ.
• Biphasic - 1 lần vào ban đêm (5 giờ) và 1 lần vào ban ngày (1, 5 giờ) = 6,5 giờ.
• Tesla - 1 lần vào ban đêm (2 giờ) và 1 lần vào ban ngày (20 phút) = 2 giờ 20 phút.

Đọc thêm về bốn chế độ ngủ đầu tiên trong bài viết này.

Kỹ thuật thứ năm được đặt theo tên của Nikola Tesla. Người ta tin rằng nhà vật lý và nhà phát minh nổi tiếng đã thực hành một kiểu ngủ như vậy. Điểm đặc biệt của nó nằm ở chỗ, cơ thể ngay lập tức bước vào giai đoạn ngủ REM, không mất thời gian cho giấc ngủ chậm.

Evgeny Dubovoy ngủ 4,5 giờ mỗi ngày (3,5 giờ vào ban đêm và một giờ trong 20 phút vào ban ngày). Đồng thời, theo ý kiến của ông, điều quan trọng là phải chuyển từ ngủ bình thường sang ngủ nhiều pha một cách chính xác mà không gây hại cho sức khỏe.

Dựa trên kinh nghiệm cá nhân, Eugene đề xuất cơ chế chuyển đổi sau:

1. Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn (đi ngủ và thức dậy cùng một lúc).
2. Chia giấc ngủ thành hai khoảng 3-4 giờ (giấc ngủ hai pha).
3. Ngủ nhiều pha, bao gồm 4 giờ ngủ vào ban đêm và một vài giấc ngủ ngắn trong ngày.

Eugene đã mất khoảng ba tuần để thích nghi với giấc ngủ nhiều pha.

Nếu bạn không quen với việc ngủ ngày và không biết cách đi vào giấc ngủ nhanh thì sẽ rất khó. Vài ngày đầu, tôi cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, mặc dù thực tế là tổng thời gian ngủ đã giảm đáng kể. Nhưng cuối cùng thì cơ thể cũng quen.

Evgeny Dubovoy

Tôi có nên chuyển sang chế độ ngủ nhiều pha không?

Trong thế kỷ 21, ngày càng có nhiều người ủng hộ giấc ngủ đa pha.

Đây quả thực là một bản hack mạng vô cùng hấp dẫn, bởi thời gian bây giờ là tài nguyên quý giá nhất.

Evgeny Dubovoy

Tuy nhiên, giấc ngủ đa pha vẫn chưa được nghiên cứu ở cấp độ khoa học cơ bản. Về vấn đề này, nhiều bác sĩ bày tỏ sự lo lắng. Đối với một số bệnh, chẳng hạn như những bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch, việc giảm tỷ lệ ngủ là chống chỉ định. Ngoài ra, giấc ngủ nhiều pha không được khuyến khích cho thanh thiếu niên.

Ngoài ra, con người là một thực thể xã hội. Một lịch trình dày đặc như vậy sẽ không gây trở ngại cho những người xung quanh bạn chứ?

Theo Eugene, ban đầu những người thân của anh rất lo lắng cho anh. Chúng tôi đã thực hiện một thỏa hiệp: ngủ nhiều pha với thời gian dùng thử hàng tháng. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào phát sinh trong 30 ngày này, thử nghiệm sẽ bị chấm dứt ngay lập tức. Đã vài năm trôi qua. Eugene tuyên bố rằng anh ấy tràn đầy sức mạnh và năng lượng.

Về cuộc sống hàng ngày, Eugene cũng không thấy có vấn đề gì ở đây: đi đâu cũng mang theo khẩu trang, nút tai, gối và điện thoại thông minh - thiết bị cho phép bạn ngủ gật ngay trên ghế văn phòng.

Tôi không nghĩ rằng chế độ điều trị của tôi mang lại cho đồng nghiệp của tôi sự bất tiện nào. Ai đó đi hút thuốc, ai đó ăn tối, và tôi chỉ đi ngủ.

Evgeny Dubovoy