6 loại thực phẩm giúp tăng testosterone

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thêm hàu, gừng và lựu vào thực đơn.

Testosterone là gì và tại sao lại tăng nó

Testosterone là hormone sinh dục nam quan trọng. Nhưng điều quan trọng không chỉ đối với nam giới. Hormone này được Tổng Testosterone tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể con người. Nó ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, đạt được và duy trì khối lượng cơ, mật độ xương, sức mạnh và tốc độ mọc tóc, chuyển hóa chất béo, cũng như trí nhớ và khả năng duy trì cân bằng tinh thần khi bị căng thẳng.

Nếu không có đủ testosterone, công việc của cơ thể bị gián đoạn. Cân nặng quá mức, mệt mỏi liên tục, cáu kỉnh, giảm ham muốn tình dục - tất cả những điều này có thể cho thấy sự mất cân bằng nội tiết tố.

Mức độ testosterone giảm Ảnh hưởng của 1 tuần Hạn chế Ngủ đối với Mức độ Testosterone ở Nam giới Trẻ khỏe mạnh theo tuổi - khoảng 1-2% mỗi năm. Ngoài ra, thừa cân, lối sống ít vận động, thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm giảm mức độ hormone.

Tuy nhiên, bạn có thể khiến cơ thể rung lên và sản xuất nhiều testosterone hơn. Để làm được điều này, chỉ cần thêm một số thực phẩm quan trọng vào chế độ ăn uống với Thực phẩm tốt nhất để tăng testosterone thấp là đủ.

Thực phẩm nào làm tăng testosterone

Tiền chất trực tiếp của testosterone là 8 Testosterone - Thực phẩm tăng cường kẽm và vitamin D. Chính cơ thể của họ sẽ chuyển hóa thành hormone cần thiết. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng khác cũng đóng một vai trò trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

1. Hàu

Bất kỳ loại hàu nào cũng chứa nhiều Kẽm trong một khẩu phần 100 gram hàu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Một khoáng chất quan trọng để sản xuất testosterone cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

• động vật thân mềm khác;
• thịt đỏ;
• Chim nhà;
• đậu cô ve;
• quả hạch.

2. Gừng

Gừng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ Tác dụng bảo vệ của chiết xuất Gừng (Zingiber officinale Roscoe) chống lại Stress oxy hóa và quá trình chết của ty thể gây ra bởi Interleukin-1β trong tế bào Chondrocytes được nuôi cấy. Nó chứa rất nhiều hoạt chất gingerol, có thể chống lại stress oxy hóa. Stress oxy hóa là gì? … Đây là tên của quá trình tích tụ quá nhiều gốc tự do trong cơ thể - những phân tử gây hại cho các tế bào khỏe mạnh. Các nhà khoa học cho rằng stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân gây ra lão hóa.

Bằng cách bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, gừng có thể làm chậm quá trình mất testosterone. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ Ảnh hưởng của gừng đối với các thông số tinh dịch và FSH, LH & testosterone huyết thanh của những người đàn ông hiếm muộn cho thấy rằng những người đàn ông uống bổ sung gừng hàng ngày trong ba tháng có mức độ hormone tăng trung bình là 17,7%. Thí nghiệm liên quan đến những người đàn ông bị vô sinh, và các tác giả cho rằng củ gừng cũng cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách tăng số lượng tinh trùng di động.

Có các nghiên cứu khác về Ginger và Testosterone - NCBI - NIH cho kết quả tương tự. Tuy nhiên, các nhà khoa học thận trọng nói rằng tác dụng của gừng đối với việc sản xuất hormone vẫn chưa được xác nhận hoàn toàn, vì vậy công việc theo hướng này vẫn tiếp tục.

3. Các loại rau ăn lá

Các loại rau ăn lá như cải xoăn và rau bina chứa nhiều Magie, một nguyên tố khác rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Trong nghiên cứu Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đối với mức testosterone của các vận động viên và những đối tượng ít vận động khi nghỉ ngơi và sau khi kiệt sức, các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc bổ sung khoáng chất này trong bốn tuần sẽ làm tăng mức testosterone. Các tình nguyện viên trong thử nghiệm là những người có lối sống ít vận động và các vận động viên - những người sau này có nhiều testosterone hơn.

Các loại thực phẩm khác có thể là nguồn cung cấp magiê tốt:

• các loại hạt và hạt (bí ngô, hạt lanh, hướng dương);
• các loại đậu: đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng;
• ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì;
• chuối.

4. Quả lựu

Trong thế giới cổ đại, quả lựu là một trong những biểu tượng của khả năng sinh sản và sức mạnh tình dục. Không vô ích. Loại quả này rất giàu polyphenol - chất chống oxy hóa mạnh cũng giúp cơ thể điều chỉnh mức testosterone.

Trong một nghiên cứu về việc uống nước ép lựu giúp tăng cường mức độ testosterone trong nước bọt và cải thiện tâm trạng và hạnh phúc ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh ở 60 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép lựu mỗi ngày một lần trong hai tuần làm tăng mức testosterone lên 24% …. Đồng thời, các tình nguyện viên của cả hai giới đã cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và bình thường hóa huyết áp.

5. Dầu ô liu nguyên chất

Thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu nhỏ, Ảnh hưởng của việc tiêu thụ dầu argan và dầu ô liu đối với hồ sơ nội tiết tố androgen ở những người đàn ông Maroc trưởng thành khỏe mạnh, chứng minh rằng việc tiêu thụ dầu ô liu, giống như dầu argan hiếm hơn, làm tăng mức testosterone ở những người đàn ông khỏe mạnh.

6. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ sống chứa nhiều chất dinh dưỡng từ trứng, lòng đỏ, sống, tươi, bao gồm kẽm và vitamin D, những chất cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Đúng vậy, bạn không nên ăn trứng gà: ở một số người, chúng làm tăng nhẹ hàm lượng cholesterol trong máu. Nói chung, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn không quá ba quả trứng mỗi ngày. Liều lượng này được coi là bạn nên ăn bao nhiêu trứng để an toàn cho sức khỏe của bạn.