6 sự thật khoa học não bộ giúp sắp xếp một ngày của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một cựu nhân viên FBI chia sẻ việc hiểu biết về khoa học thần kinh có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều như thế nào.

Hàng tấn thông tin mà chúng ta nhận được hàng ngày đang không ngừng cạnh tranh để giành lấy các nguồn lực trong não của chúng ta. Tuy nhiên, anh ta có một khả năng đáng kinh ngạc là lập lại trật tự một cách độc lập trong sự hỗn loạn này, xử lý một lượng lớn dữ liệu phức tạp và tự sửa chữa. Và trong điều này, anh ta có thể được giúp đỡ nếu chúng ta tính đến những sự kiện sau đây.

1. Bộ não của bạn muốn bạn đánh giá cao những gì bạn làm

Dopamine là một loại hormone tạo khoái cảm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của chúng ta. Nó được tạo ra khi chúng ta mong đợi một phần thưởng và có động lực để hoàn thành nhiệm vụ. Nó chỉ ra rằng mức độ dopamine có liên quan đến mong muốn và sự sẵn sàng làm việc của chúng ta.

Một nhóm các nhà khoa học từ Đại học Vanderbilt đã sử dụng công nghệ lập bản đồ để phân tích hoạt động não bộ của hai nhóm người: "những người chăm sóc sức khỏe", những người sẵn sàng làm việc chăm chỉ để đạt được giải thưởng của họ và những "kẻ ăn cắp" không quá quan tâm đến công việc.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người "careeists" có mức dopamine cao hơn trong vùng não chịu trách nhiệm khen thưởng và động lực. Trong trường hợp “người lười biếng”, nó được hình thành nhiều hơn trong khu vực được kiểm soát bởi cảm xúc và rủi ro.

Làm thế nào để sử dụng nó. Nó không đơn giản chỉ là sự gia tăng nồng độ dopamine. Điều quan trọng là phải tăng cường nó ở những vùng nhất định, cần thiết của não. Để vượt qua một ngày khó khăn, bạn cần phải có động lực và sẵn sàng làm việc. Nhưng đừng quên sức mạnh ý chí, bởi vì nó nằm trong đó khả năng đưa mọi thứ đến cuối cùng.

Không có gì có thể khiến bạn trở thành một “careerist” nếu bạn không thực sự mong đợi một phần thưởng công việc. Nếu tiền lương là thứ duy nhất thúc đẩy bạn rời khỏi giường, đừng mong đợi bộ não của bạn cũng phải kinh ngạc về điều đó. Nếu bạn liên kết hoạt động của mình với thứ gì đó có giá trị và ý nghĩa đối với bạn, dopamine sẽ bắt đầu được sản xuất ở những khu vực phù hợp.

2. Bộ não của bạn muốn bạn bắt đầu ngày mới với công việc khó khăn

Trong một cuộc khảo sát hàng năm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, những người tham gia được yêu cầu đánh giá khả năng thay đổi lối sống của họ sao cho tốt hơn. Cuối cùng, họ cho rằng thiếu ý chí là lý do chính mà họ không làm được.

Nhiều người tin rằng cuộc sống của họ sẽ cải thiện nếu họ có thể tiếp thêm sức mạnh ý chí - học cách kiểm soát những gì họ ăn, bắt đầu tiết kiệm để nghỉ hưu và đạt được những mục tiêu quan trọng.

Ý chí đã được khai phá từ rất lâu. Một trong những người tiên phong trong lĩnh vực này là Roy F. Baumeister. Ông phát hiện ra rằng sức mạnh ý chí thực sự hoạt động giống như một cơ bắp: nó có thể được củng cố khi luyện tập, hoặc nó có thể bị thương do sử dụng quá mức. Nó được điều phối bởi não và được cung cấp năng lượng bởi glucose, vì vậy sau đó phải được bổ sung.

Làm thế nào để sử dụng nó. Ý chí và sự tự chủ đạt đến đỉnh điểm vào sáng sớm. Vì vậy, đây là thời điểm tốt nhất để ép bản thân đón nhận những điều khó khăn nhất. Khi lên danh sách các công việc, hãy lên kế hoạch giải quyết những công việc khó nhất và có trách nhiệm trước.

3. Bộ não của bạn muốn bạn sử dụng các danh sách

Anh ấy thực sự yêu thích danh sách. Trên thực tế, đây là cách hiệu quả nhất để anh ta nhận thức và tổ chức thông tin. Danh sách việc cần làm là chìa khóa để suy nghĩ có tổ chức và hiệu quả hơn.

Khoa học thần kinh xác nhận điều này - suy cho cùng, bộ nhớ hoạt động của não bộ lưu trữ thông tin trên cơ sở ngắn hạn. Như Tiến sĩ Daniel Levitin viết, hầu hết mọi người chỉ có thể nhớ bốn điều cùng một lúc. Khi chúng ta cố gắng để bộ não ghi nhớ nhiều hơn, hiệu suất của nó sẽ giảm xuống.

Làm thế nào để sử dụng nó. Lập danh sách việc cần làm theo kiểu cũ. Chúng giải phóng nguồn suy nghĩ cho các nhiệm vụ khác quan trọng hơn mà bạn làm trong ngày.

Bộ não có một loại bộ lọc sự chú ý - với sự trợ giúp của nó, nó hiểu được thông tin nào cần thiết hơn. Điều này có nghĩa là anh ấy sẽ luôn quan tâm đến những vấn đề cấp bách.

Đồng thời, não bộ cũng không quên những nhiệm vụ kém quan trọng hơn và thậm chí có thể đột ngột nhắc nhở về chúng vào lúc 3 giờ sáng. Và nếu bạn có một danh sách việc cần làm, anh ấy có thể yên tâm, vì anh ấy biết rằng bạn đã có mọi thứ trong tầm kiểm soát.

4. Bộ não của bạn muốn bạn làm nổi bật điều chính

Maria Konnikova, tác giả của cuốn sách “Trí óc xuất chúng. Suy nghĩ như Sherlock Holmes,”lập luận rằng bộ não của chúng ta nhận thức thông tin theo không gian. Do đó, chúng ta dễ dàng ghi nhớ thông tin được viết không chỉ trong một đoạn văn liền mạch mà còn từng dòng, trong danh sách được đánh dấu đầu dòng hoặc đánh số.

Thiết kế này tạo điều kiện thuận lợi cho cả sự hiểu biết đầu tiên và sự tái tạo sau đó. Vì chúng ta dễ dàng xử lý thông tin được trình bày theo cách này hơn, nó sẽ trở nên ít quan trọng hơn đối với não bộ sẽ tiếp nhận nó như thế nào và khi nào.

Làm thế nào để sử dụng nó. Hãy viết ngắn gọn và đi vào trọng tâm, cho dù đó là danh sách mua sắm, danh sách việc cần làm hay bài thuyết trình của công ty. Rốt cuộc, đưa ra một ý nghĩ dưới một điểm, bạn giảm nó thành một luận điểm hấp dẫn.

5. Bộ não của bạn muốn bạn viết mọi thứ ra giấy

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người nhớ bài giảng tốt hơn khi họ viết chúng ra bằng tay hơn là gõ trên bàn phím. Điều này khẳng định rằng giấy và bút thông thường là những công cụ dạy học tốt nhất.

Không quan trọng bạn là ai - một sinh viên giản dị hay một nhà lãnh đạo bận rộn với công việc kinh doanh nghiêm túc. Bằng cách ghi chú, bạn khiến não bộ chú ý đến thông tin này. Khả năng chọn lọc của bạn báo hiệu cho anh ấy rằng đây là thông tin thực sự quan trọng và kết quả là khả năng ghi nhớ lâu dài.

Làm thế nào để sử dụng nó. Viết ra giấy những công việc hàng đầu trong ngày và giữ nó bên mình. Sử dụng bút chì để bạn có thể xóa hoặc sắp xếp lại các ghi chú sao cho phù hợp. Một lần nữa, danh sách kiểm tra này giải phóng bộ não của bạn khỏi những căng thẳng không cần thiết để nó có thể suy nghĩ về những điều quan trọng khác.

6. Bộ não của bạn muốn bạn di chuyển

Nghiên cứu về sự hình thành thần kinh - khả năng của một số khu vực trong não sản sinh ra các tế bào thần kinh mới - cho thấy rằng chúng ta có thể kích thích quá trình này thông qua tập thể dục.

Bộ não của chúng ta có khả năng tự xây dựng lại và tạo ra các kết nối thần kinh mới. Khu vực liên quan đến học tập và trí nhớ của nó được gọi là hồi hải mã. Nghiên cứu cho thấy tập luyện sức bền làm tăng số lượng tế bào thần kinh mới trong vùng hải mã. Điều này là do hormone irisin, được sản sinh ra khi chúng ta tập thể dục.

Làm thế nào để sử dụng nó. Tập thể dục. Nhiệm vụ chính của bạn là tăng tốc độ nhịp tim. Ngay cả 20-30 phút đi bộ cũng có thể kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới.