6 quy tắc sống lành mạnh cho loài cú

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Là một người đàn ông của đêm có nghĩa là ngủ không đủ, gần như không nhìn thấy mặt trời và con người. Nếu tất cả các điểm có vẻ gần gũi và quen thuộc, thì những mẹo này là dành cho bạn.

1. Ngủ ít nhất bảy giờ một ngày

Các vấn đề như giảm khả năng miễn dịch hay đãng trí không phải do bạn thức khuya mà do bạn ngủ không đủ giấc.

Cú cũng như những người khác, chúng cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe và đồng thời phải dậy sớm, chỉ có hai lựa chọn: hoặc thay đổi lịch trình làm việc, hoặc học cách đi ngủ sớm hơn, dù vất vả đến đâu.

2. Nhận càng nhiều ánh sáng càng tốt

Những người thức khuya, dậy muộn hầu như không nhìn thấy ánh sáng mặt trời. Và điều này có nghĩa là tâm trạng xấu đi hoặc thậm chí là trầm cảm.

Cách dễ nhất để giữ tinh thần lạc quan là bắt đầu ngày mới với nửa giờ đi bộ bên ngoài. Một lựa chọn khác là mua một bóng đèn huỳnh quang, nó sẽ giúp bù đắp cho việc thiếu ánh sáng này vào buổi tối.

Ngoài ra, sự kết hợp giữa liều lượng ánh sáng mặt trời sớm (càng nhiều càng tốt) với việc sử dụng tối thiểu ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể điều chỉnh nhịp điệu. Tất nhiên, trừ khi bạn muốn trở thành một người buổi sáng một chút.

3. Kiểm soát sự thèm ăn của bạn vào ban đêm

Cú thường ăn tối muộn và thịnh soạn, và điều này không tốt cho sức khỏe. Người ta đã chứng minh rằng những người hay ăn đêm có nhiều khả năng bị thừa cân và mắc bệnh tiểu đường.

Điều này có nghĩa là bạn phải sống gần như từ tay miệng? Dĩ nhiên là không. Nhưng vào buổi tối, hãy cố gắng chỉ ăn những món ăn nhẹ và chỉ khi bạn cảm thấy đói thực sự.

4. Tìm thời gian cho hoạt động thể chất

Nhà khoa học về giấc ngủ Michael Grandner lưu ý rằng cú đêm dễ mắc bệnh tim mạch hơn. Có lẽ vì nhịp điệu của chúng không đồng bộ với nhịp điệu tự nhiên - do đó, cơ thể sẽ bị căng thẳng thêm.

Tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Điều quan trọng là loài cú phải chọn thời điểm thích hợp cho chúng: ban ngày và buổi tối là thời điểm thích hợp để đi tập thể dục, nhưng tập thể dục cường độ cao vào ban đêm có nguy cơ đi ngủ muộn hơn.

Tuy nhiên, chạy bộ hoặc tập yoga sẽ chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, hãy thử nghiệm với lịch trình của bạn và tìm thời gian muộn khi bạn vẫn còn đủ sức cho loại hoạt động này.

5. Ưu tiên giao tiếp

Một vấn đề phổ biến với cú, đặc biệt là những con làm việc từ xa, là thiếu tương tác xã hội. Cho rằng sự cô đơn có thể đưa cái chết đến gần hơn, vấn đề này rất nghiêm trọng.

Có một số giải pháp ở đây. Trước tiên, nếu có thể, hãy tham dự tất cả các hangout với bạn bè của bạn. Thứ hai, tìm một công ty gặp gỡ vào buổi tối (câu lạc bộ đọc sách về cú đêm, tại sao không?). Thứ ba, làm việc ở những nơi công cộng (quán cà phê hoặc không gian làm việc chung) nếu bạn là người làm việc tự do hoặc người làm việc từ xa.

6. Đi ngủ cảm thấy mệt mỏi

Quy tắc này áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng đối với loài cú. Sau cùng, họ cố tình ngủ sớm nếu muốn bắt chuyến bay hoặc cuộc họp buổi sáng. Và "sớm" trong trường hợp này có nghĩa là "không thể."

Cố gắng chìm vào giấc ngủ mà không cảm thấy mệt mỏi chỉ làm tăng thêm tình trạng mất ngủ: thời gian bạn trằn trọc trên giường càng nhiều, não của bạn càng liên kết nó với trạng thái tỉnh táo hơn là ngủ.

Điều tốt nhất nên làm để dậy sớm là giảm ánh sáng nhân tạo và tránh ti vi, máy tính, điện thoại. Khi đó sẽ dễ hiểu hơn khi cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.