Cách thoát khỏi ác mộng: 6 điều cần chú ý

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bị dày vò bởi những giấc mơ khủng khiếp? Kiểm tra xem bạn có đang phạm tội với những thứ trong danh sách này không. Rất có thể, vấn đề là ở họ.

1. Bạn thức khuya

Trì hoãn giấc ngủ đã được chứng minh là có thể dẫn đến ác mộng. Ví dụ, một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ năm 2011 cho thấy loài cú có nhiều khả năng gặp ác mộng hơn những con khác.

Cách giải quyết là từ bỏ "một tập nữa, rất cuối cùng cho buổi tối", đi ngủ đúng giờ và không quá muộn.

2. Bạn không ngủ nhiều

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng độ sáng và cường độ của giấc mơ, đồng nghĩa với việc nó làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Vì vậy, bất cứ điều gì ăn mất thời gian ngủ của bạn, từ máy bay phản lực cho đến một bữa tiệc náo nhiệt, đều có thể biến thành một đêm thực sự khủng khiếp trong tương lai.

3. Bạn không đương đầu với căng thẳng

Bạn đang nghĩ về một ứng dụng thiền? Đây là một lý do khác để tải xuống: căng thẳng và lo lắng gây ra ác mộng.

Thực tế là những cảm xúc mà chúng ta trải qua khi thức ảnh hưởng đến hoạt động của não trong khi ngủ. Tại thời điểm này, tâm trí, như nó vốn có, xử lý chúng.

Người ta tin rằng những cơn ác mộng theo cách này giúp đối phó với lo lắng và sợ hãi, như thể nhờ chúng mà chúng ta có thể hoạt động tốt hơn trong ngày. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu Australia đã phủ nhận lý thuyết này.

4. Bạn không hài lòng với cuộc sống của mình

Các nhà khoa học Phần Lan đã phát hiện ra rằng sự không hài lòng trong cuộc sống có liên quan chặt chẽ đến những cơn ác mộng. Nhưng nguyên nhân và tác động của nó là gì thì không hoàn toàn rõ ràng: tâm trạng không tốt có thể gây ra những giấc mơ xấu, từ đó làm tâm trạng trở nên tồi tệ hơn.

Người Phần Lan cũng phát hiện ra một chứng nghiện khác: những người bị trầm cảm theo mùa gặp nhiều ác mộng hơn. Tức là chắc chắn có mối liên hệ giữa giấc mơ và tâm trạng không tốt.

Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy thử thoát khỏi môi trường làm việc độc hại, tập thể dục hoặc gặp bác sĩ trị liệu. Bạn nhìn xem, thay vì những con quái vật, những chú ngựa con dễ thương sẽ bắt đầu mơ mộng.

5. Bạn đang dùng một số loại thuốc

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Một đánh giá năm 2013 lưu ý rằng thuốc chống trầm cảm ba vòng góp phần tạo ra những giấc mơ thú vị hơn, nhưng những cơn ác mộng là do ngăn chặn chúng. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SSRI) làm cho giấc mơ trở nên sống động hơn, nhưng chúng cũng có thể gây ra những giấc mơ đáng sợ.

Tất nhiên, đây không phải là lý do để từ bỏ thuốc nếu bạn bị trầm cảm. Ngược lại, một liều thuốc chống trầm cảm ổn định có thể giúp giải quyết các nguyên nhân gây ra ác mộng.

Có những loại thuốc khác có thể phá hỏng đêm của bạn. Ví dụ: thuốc chẹn beta. Nếu bạn khó ngủ vì chúng, đừng tự ngưng dùng hoặc giảm liều. Tốt hơn là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ: bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác.

6. Bạn ăn trước khi đi ngủ

Cuối cùng, những nghi phạm phổ biến nhất đối với những cơn ác mộng là đồ ăn nhẹ vào ban đêm. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia giải thích rằng quá trình tiêu hóa thức ăn làm tăng hoạt động của não trong khi ngủ. Điều này làm tăng nguy cơ xuất hiện những giấc mơ xấu.

Vẫn không thể đối phó với cơn đói đêm? Sau đó thưởng thức phô mai cheddar (nó có thể khiến bạn mơ thấy người nổi tiếng), nhưng hãy tránh ăn stilton (loại phô mai này là nguyên nhân của những giấc mơ kỳ lạ). Ít nhất thì đó là điều mà British Cheese Board tuyên bố trong một nghiên cứu kỳ lạ, phi khoa học của họ. Bạn có cả một đêm trước mắt để kiểm tra những phát hiện của anh ấy.