6 mẹo trước khi đi ngủ để tránh đầy hơi và kích thích giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Buổi tối và đêm có thể được dành theo nhiều cách khác nhau: hẹn hò, xem chương trình truyền hình, đọc sách hoặc trò chuyện trên điện thoại. Nó tốt cho tâm trạng của bạn. Nhưng tại sao không dành một chút thời gian này cho sức khỏe của bạn và điều chỉnh cơ thể của bạn để giảm cân? Dưới đây là sáu mẹo đơn giản giúp bạn có được thân hình mảnh mai và quyến rũ hơn mỗi ngày.

1. Ăn một chế độ ăn ít natri

“Nếu bạn không muốn cảm thấy mình như một quả bóng căng phồng vào buổi sáng, hãy bỏ muối vào bữa tối”, Keri Gans, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Mỹ, diễn giả và tác giả cuốn sách khuyên. Lượng muối dư thừa giữ nước trong cơ thể, dẫn đến đầy hơi và phù chân. Tốt hơn là nấu rau hấp hoặc thịt nạc, chúng tôi lặp lại, mà không thêm muối hoặc gia vị dựa trên nó.

2. Tập thể dục vào ban đêm

Tập thể dục trước khi đổ mồ hôi là một cách chắc chắn để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thức dậy vào sáng sớm để tập thể dục đúng cách. Trong giờ làm việc kiếm ít nhất một tiếng còn khó hơn, nhìn ban đêm cũng không muốn phân tán khí huyết để khỏi mất ngủ. Ngẫu nhiên, câu nói cuối cùng chẳng qua là một sự ảo tưởng. Theo một nghiên cứu do tổ chức National Sleep Foundation của Mỹ thực hiện, những người hoạt động thể chất có khả năng hài lòng với giấc ngủ của họ hơn 60%. Họ tập thể dục vào thời gian nào trong ngày không quan trọng. Vì vậy, bạn không nên lo lắng về việc nghỉ ngơi của mình và bỏ lỡ những trận chiến buổi tối với cân nặng thêm.

3. Hôm nay làm bữa trưa ngày mai

Một bữa ăn nhẹ thông thường ở quán cà phê chứa gấp đôi lượng calo bạn phải ăn trong một lần ngồi. Tất nhiên, điều này không phù hợp với chương trình giảm cân theo bất kỳ cách nào. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên mang đồ ăn từ nhà vào bữa trưa. Và đừng trì hoãn việc nấu nó cho một buổi sáng vốn đã khó khăn. Hãy tập thói quen làm điều này vào đêm hôm trước.

4. Uống nhiều nước

H₂O bình thường hóa hoạt động của các cơ quan bài tiết và giảm cảm giác thèm ăn. Một loạt các nghiên cứu liên quan đến những người ở các nhóm tuổi khác nhau đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng ăn vào. Điều này dẫn đến giảm cân. Điều chỉnh duy nhất: không nên làm việc quá sức vào ban đêm, để không làm phiền bản thân với việc đi vệ sinh dưới ánh sáng của mặt trăng. Do đó, Keri Hans khuyên bạn nên dừng lại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

5. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Trong bóng tối, cơ thể sản xuất melatonin. Hormone này thường liên quan đến giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm trên những người anh em nhỏ hơn của chúng ta lại mang đến những kiến thức thú vị khác. Đầu tiên, thiếu melatonin dẫn đến tăng cân. Thứ hai, melatonin kích thích sự hình thành mô mỡ nâu, mô mỡ này có ở tất cả các loài động vật có vú. Ngược lại, chất béo nâu ngăn ngừa béo phì bằng cách đốt cháy chất béo trắng treo ở tất cả các bên của cơ thể. Tất nhiên, đây vẫn chưa phải là bằng chứng trực tiếp, nhưng hãy nhớ rằng nhiều chuyên gia dinh dưỡng liên kết giấc ngủ chất lượng với việc giảm căng thẳng. Và những cú sốc hồi hộp, như bạn đã biết, hãy hâm nóng tình yêu với tủ lạnh.

6. Thư giãn trong mát

Ý tưởng đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưng nghiên cứu từ Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra một sự thật thú vị: những người ngủ ở nhiệt độ 18 ° C đốt cháy nhiều calo hơn 7% so với những người ngủ ở 24 ° C. C. Tất nhiên, không phải quá nhiều, mà là từng hạt - sẽ có một túi.