10 điều cần làm trước khi đi ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Buổi tối là thời gian dành cho chính bạn. Sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp phụ thuộc vào việc bạn dành nó để nằm dài trên ghế hay làm việc gì đó hữu ích. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy 10 nghi lễ buổi tối sẽ giúp tăng năng suất của bạn.

Chúng tôi thường viết về cách bắt đầu một ngày:

• Buổi sáng nên làm gì cho một ngày hiệu quả.
• Làm thế nào để làm cho buổi sáng của bạn thực sự tốt.
• Làm thế nào để đánh bại chứng thờ ơ khi ngủ vào buổi sáng.
• Làm thế nào để tạo ra các nghi lễ buổi sáng.

Tuy nhiên, họ thực sự làm việc hiệu quả cả ngày. Ngay cả vào buổi tối, khi bạn muốn chống lại sự mệt mỏi và chỉ cần nhìn vào màn hình hoặc màn hình.

Nhưng buổi tối là nền tảng cho ngày hôm sau. Nó phụ thuộc vào những gì chúng tôi làm vào buổi tối. Và từ anh ta, đến lượt nó, hiệu quả.

Buổi tối bị đánh giá rất thấp về mặt chuyển đổi cuộc sống và thói quen tích cực. Chúng tôi khuyên bạn nên dành hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số nghi thức buổi tối giúp bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả và có tâm trạng tốt cho ngày mới.

Đi bộ

Pyotr Ilyich Tchaikovsky thích đi bộ. Theo hồi ức của những người cùng thời, ông đi bộ hai giờ mỗi ngày, không cần biết tốn kém. Ở trong không khí trong lành khuyến khích sự sáng tạo.

Đi bộ một quãng ngắn trước khi đi ngủ. Cô ấy sẽ giúp bạn bước qua những lo lắng và muộn phiền trong ngày theo đúng nghĩa đen. Bạn sẽ có thể tận hưởng sự yên bình và suy nghĩ về những ý tưởng khiến bạn hứng thú. Thêm vào đó, đi bộ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Phân tích trong ngày

coi thời gian là nguồn tài nguyên quý giá nhất và rất cẩn thận về việc phân phối nó. Mỗi cuối ngày, anh ấy đều tự hỏi, "Hôm nay mình đã làm được điều gì tốt?" và đã phân tích vào ngày hôm qua. Điều này cho phép anh ấy hiểu những thành công mà anh ấy đã đạt được và những gì còn phải làm.

Hãy thử nó cho mình. Năm đến mười phút phân tích một ngày của bạn sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch kịp thời.

Đọc

Nhiều người tuyệt vời đã đọc trước khi đi ngủ. Đọc sách truyền cảm hứng, giúp nảy sinh những ý tưởng mới. Và nếu bạn đã quen với chứng mất ngủ, thì cuốn sách sẽ giúp bạn tĩnh tâm và chìm vào giấc ngủ.

Đọc gì tùy thuộc vào sở thích của bạn. Tuy nhiên, thể loại hành động và các tác phẩm kịch tính.

Ngoài ra, không đọc trong ánh sáng yếu. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị đọc sách điện tử, hãy giảm độ sáng của màn hình xuống mức tối thiểu và cách xa ít nhất 35 cm.

Thiền

giúp chuyển sang chế độ làm việc. Tốt hơn hết, hãy thiền hai lần một ngày.

Vào một tư thế thoải mái. Hãy để suy nghĩ trôi chảy một cách tự nhiên: đừng cố gắng tập trung vào điều gì đó hoặc bỏ qua điều gì đó. Tất cả những gì bạn lấp đầy trong ngày nên chỉ còn là quá khứ.

Ngồi thiền buổi tối sẽ giúp "vô hiệu hóa" tâm trí và bước vào ngày mới với một trải nghiệm mới rộng mở.

Lệnh giới nghiêm

Ánh sáng có liên quan đến việc sản xuất melatonin và cortisol. Nó trở nên tối hơn - mức độ melatonin tăng lên. Điều này cho phép chúng tôi nghỉ ngơi hợp lý. Bình minh, và mức độ cortisol tăng lên - cơ thể đã sẵn sàng cho những thành tựu. Ít nhất, đó là cách mà thiên nhiên đã dự định. Nhưng trong thế kỷ 21, mọi người nhìn vào màn hình của máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh trước khi đi ngủ. Tại sao nó có hại, hãy đọc chi tiết tại liên kết bên dưới.

Đây là một trong những lý do tại sao bạn nên giới nghiêm trước khi ngủ. Không có tiện ích! Một lý do khác là tiếng ồn kỹ thuật số cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Gửi thiết bị sang chế độ máy bay vào ban đêm. Sau đó, bạn yên tâm và giấc ngủ của bạn sẽ không bị quấy rầy bởi thông báo nhận xét về bức ảnh, hoặc bởi một chiến dịch email khác, hoặc bởi một tin nhắn SMS với ưu đãi siêu khủng từ ngân hàng (tại sao họ gửi chúng vào ban đêm?).

Cài đặt

Trước khi đi ngủ, tâm trí nhạy cảm với thông tin không kém gì buổi sáng. Vì vậy, buổi tối là thời điểm tuyệt vời cho thái độ cá nhân.

Sử dụng các câu khẳng định tích cực:

• để kích thích sự tự tin;
• Lừa bản thân bạn vì sự thành công;
• trừu tượng từ ý kiến của người khác;
• tập trung vào mục tiêu của bạn;
• thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ, v.v.

Điều quan trọng là phải hình thành câu khẳng định một cách chính xác, cũng như phát âm nó thành tiếng (tốt nhất là trước gương). Việc đào tạo tự động hàng đêm như vậy có thể phá hủy những định kiến nội bộ tích lũy trong nhiều năm.

Nhật ký

Ghi nhật ký cá nhân không phải là ý thích của một kẻ mê muội. Các nhà tâm lý học nói rằng bằng cách thể hiện cảm xúc và suy nghĩ trên giấy hoặc điện tử, chúng ta làm cho cuộc sống có ý thức hơn. Đôi khi một mục nhật ký cho phép bạn tiết lộ và giải quyết những vấn đề ẩn sâu trong tiềm thức.

Buổi tối là thời điểm hoàn hảo để "nói chuyện" với nhật ký của bạn. Về những sự kiện trong ngày đã qua, về điều gì khiến bạn buồn hoặc hạnh phúc trong ngày hôm nay, về những người bạn đã giao tiếp, về bản thân, bạn là người như thế nào.

Lập kế hoạch

Lập kế hoạch cho ngày hôm trước vào đêm hôm trước:

• tiết kiệm thời gian (không cần phải cắt nó ra vào buổi sáng);
• động viên (khi bạn thức dậy, bạn đã biết phải làm gì).

Kỹ thuật lập kế hoạch là riêng lẻ. Nếu bạn vẫn chưa tìm ra cách của riêng mình, thì hãy đọc các bài viết sau.

Nhưng nguyên tắc chung là viết ra tất cả các nhiệm vụ, sau đó sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng và khẩn cấp.

Ưu tiên

Nghi lễ này nối tiếp từ lễ trước. Khi bạn đã lập danh sách việc cần làm, bạn cần sắp xếp thứ tự ưu tiên. Chọn ba nhiệm vụ quan trọng nhất. Chúng nên hướng tới mục tiêu và sự tiến bộ của bạn.

Sau đó chia ba nhiệm vụ này thành các nhiệm vụ con nhỏ hơn. Đánh số chúng: # 1 - làm trước 11 giờ, # 2 - làm ngay sau # 1, # 3 - làm trong bữa trưa, v.v.

Ngoài ra, hãy thử cách tiếp cận 1-3-5. Nó có thể phù hợp hơn cho bạn.

Trong mọi trường hợp, bạn sẽ nhận được một kế hoạch hành động chi tiết cho ngày hôm sau, và điều này sẽ thúc đẩy bạn. Rốt cuộc, khi mọi thứ đã lên kệ, sẽ dễ dàng hơn để làm việc, phải không?

Lòng biết ơn

Nghi thức này được khuyến khích thực hiện khi đã ở trên giường. Nhắm mắt lại và nghĩ bạn biết ơn ai hoặc cái gì và vì những gì bạn biết ơn trong một ngày trôi qua. Nói lời cảm ơn với một đồng nghiệp đã đón bạn trên đường đi làm; hoặc nhân viên phục vụ đã phục vụ bạn một cách nhanh chóng; hoặc một người phối ngẫu chỉ ở đó và hỗ trợ; hoặc với chính bạn …

Theo quan điểm của tâm lý học tích cực, lòng biết ơn là một cảm xúc tích cực không chỉ củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân mà còn tạo động lực hoàn hảo. Chìm vào giấc ngủ với những suy nghĩ về điều tốt đẹp, bạn bắt đầu tiếp tục chuỗi hành trình tốt đẹp vào ngày mai.

Những thói quen xấu chỉ có thể được khắc phục hôm nay, không phải ngày mai. nho giáo

Bạn có nghi lễ buổi tối không?

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận những gì bạn làm trước khi đi ngủ.