Tại sao chúng ta lại khó thay đổi bản thân: những ý tưởng chính từ cuốn sách "Psychocybernetics"

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Konstantin Smygin, người sáng lập ra dịch vụ lên ý tưởng sách, chia sẻ với độc giả của Lifehacker những đúc kết từ cuốn sách đình đám "Psychocybernetics", dành riêng cho ngành khoa học thay đổi bản thân.

Không hài lòng với bản thân là một căn bệnh phổ biến. Nhiều người muốn loại bỏ những thói quen xấu, giảm cân, trở nên thông minh hơn, khỏe mạnh hơn, thành công hơn và tập trung hơn. Mọi người đặt mục tiêu cho bản thân và cố gắng thay đổi. Nhưng sau vài lần thử không thành công, mọi thứ trở lại bình thường. Tại sao nó xảy ra gần như là một câu hỏi tu từ. Một số người đổ lỗi cho việc thiếu ý chí, những người khác - thiếu động lực.

Trong cuốn sách "Psychocybernetics" của mình, được viết vào buổi bình minh của sự phổ biến sách về phát triển bản thân, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) đã đề xuất một khái niệm thú vị giúp hấp thụ những quan sát của các nhà tâm lý học về bản chất con người và khám phá ra những lý do tại sao con người không thể để thay đổi hành vi của họ.

Chắc chắn nhiều người đã nghe nói rằng phải mất 21 ngày để củng cố một thói quen mới. Lần đầu tiên, Maxwell Moltz viết về điều này, dựa trên kinh nghiệm của anh ấy là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ: đó là thời gian bệnh nhân của anh ấy làm quen với khuôn mặt mới của họ.

“Psychocybernetics” là cuốn sách về đạt được thành công, nhưng tác giả hiểu thành công không chỉ là sự công nhận của công chúng hay sự giàu có, mà rộng hơn là sự tự nhận thức bản thân, sự bộc lộ tiềm năng sáng tạo.

"Psychocybernetics" chứa đựng những ý tưởng ở dạng tập trung mà sau này bắt đầu được nhân rộng một cách ồ ạt trong các tài liệu về phát triển bản thân.

Cuốn sách nói với bạn về những ý tưởng nào?

1. Hình ảnh cái "tôi" của chính mình quyết định suy nghĩ, tình cảm, hành động, thành công hay thất bại của một người

Trong khi làm việc như một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, Maxwell Moltz nhận thấy rằng một số người, sau khi thoát khỏi những khuyết tật về thể chất nhờ sự hỗ trợ của phẫu thuật thẩm mỹ, bắt đầu có cuộc sống hạnh phúc, trong khi những người khác tiếp tục đau khổ và tìm kiếm sự không hoàn hảo trong bản thân.

Việc loại bỏ những khiếm khuyết bên ngoài mà những người này cho là nguyên nhân khiến họ gặp vấn đề, nhưng cuối cùng lại không khiến họ hài lòng và không thoát khỏi mặc cảm tự ti. Những người như vậy tiếp tục không hài lòng với cuộc sống.

Tiến sĩ Moltz nhận ra rằng việc loại bỏ những khiếm khuyết trên cơ thể một mình không thể làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn. Một người chỉ thay đổi khi, ngoài ngoại hình, một thứ khác cũng thay đổi.

Nhưng điều gì đã thay đổi?

Maxwell Moltz đã khám phá ra rằng cơ sở của mọi hành động, suy nghĩ, cảm xúc của một người là hình ảnh của cái “tôi” của chính người đó. Và nếu hình ảnh này là tiêu cực, thì không thể có những thay đổi tích cực, vì bên trong người đó tự tin rằng anh ta không xứng đáng với những thay đổi tích cực này.

Nếu một người có quan điểm xấu về bản thân, thì mọi hành động của anh ta sẽ khẳng định sự “không xứng đáng” của anh ta. Ngay cả sau khi thay đổi ngoại hình của mình cho tốt hơn và trở nên rất xinh đẹp, người này sẽ không thay đổi, mà sẽ bắt đầu tìm kiếm những khuyết điểm mới trong bản thân.

Những quan sát của Maxwell Moltz đã đưa anh ta đến kết luận rằng hình ảnh về cái “tôi” của chính anh ta là chìa khóa cho hành vi của bất kỳ người nào.

Để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, những thay đổi bên ngoài hoặc thói quen mới là chưa đủ. Cần thay đổi hình ảnh về cái “tôi” của chính bạn để phù hợp với những hành động và mục tiêu mới của bạn.

2. Để hiểu cách thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn, bạn cần học cách hình thành cái "tôi" của chính bạn

Người tự cho mình là thất bại lấy đâu ra hình ảnh hiện tại? Nó được hình thành dưới ảnh hưởng của những hành động, lời nói, cảm giác mà người này nhớ được và điều này cho phép anh ta tự xếp mình vào loại thất bại.

Vì vậy, chìa khóa của sự thay đổi tích cực là tham gia vào việc tích lũy những kinh nghiệm tích cực - những trải nghiệm của sự thành công. Như Maxwell Moltz đã lưu ý một cách đúng đắn, một đứa trẻ lớn lên tự tin vì nó được nuôi dạy đúng cách chứ không phải vì nó được chỉ bảo về cách nuôi dạy đúng.

Quan điểm của chúng ta về bản thân được hình thành chủ yếu một cách vô thức trên cơ sở kinh nghiệm - thành công, thất bại, thái độ đối với chúng ta của người khác, đặc biệt là cha mẹ của chúng ta. Đây là tất cả những gì mà từ đó chúng ta xây dựng hình ảnh về cái "tôi" của chính mình.

Đã có sẵn hình ảnh về cái "tôi" của riêng mình, một người lọc thông tin và tìm kiếm sự xác nhận ý kiến của mình. Nếu thông tin đồng ý với ý kiến này thì anh ta tiếp nhận nó, còn nếu không, thì anh ta loại bỏ nó, bất kể nó có tương ứng với thực tế bao nhiêu. Vì vậy, một người trong suốt cuộc đời của mình tích lũy thông tin về bản thân, tạo ra bức chân dung về cái "tôi" của chính mình và củng cố niềm tin của mình. Nhân tiện, tính chọn lọc như vậy của tâm trí con người đã thực sự được xác nhận bởi các thí nghiệm khoa học gần đây, điều này giải thích bản chất của nhiều cạm bẫy tinh thần.

Nhưng nếu niềm tin không đúng sự thật thì sao? Câu trả lời cho câu hỏi này cần có sự can đảm, đồng thời, nó là khởi đầu của sự thay đổi để tốt hơn.

3. Bạn cần được thuyết phục về giá trị nhân cách của mình và từ bỏ những niềm tin sai lầm trước đây

Sự tự nhận thức sai lầm không phát sinh từ những gì đang xảy ra với chúng ta, mà từ cách chúng ta giải thích những gì đang xảy ra. Thông thường, chúng ta tiếp cận bản thân với những tiêu chuẩn không thực tế, và điều này khiến chúng ta cảm thấy mình như một người hạng hai. Nhưng không có tiêu chuẩn duy nhất cho tất cả. Mỗi người là duy nhất. Do đó, việc đo lường bản thân bằng thước đo của người khác là vô nghĩa.

Điều chính, theo quan điểm của tác giả, là có một ý tưởng đầy đủ, tổng thể và thực tế về bản thân. Đối xử với bản thân mà không xấu hổ, với sự tin tưởng, hiểu điểm yếu của bạn, đánh giá cao điểm mạnh của bạn, có thể chấp nhận và hiểu bản thân.

Chính sự hiểu biết về bản thân và nhận thức được giá trị của bản thân như một tính cách độc đáo sẽ trở thành chìa khóa dẫn đến sự tự tin thực sự, điều cần thiết cho bất kỳ thay đổi tích cực nào.

Thông thường, ý thức của chúng ta bị lu mờ bởi những cảm giác khó chịu, hay đúng hơn là thói quen trải nghiệm chúng hoặc phản ứng với một tình huống không đầy đủ. Sự hung hăng, thực sự che giấu nỗi sợ hãi, phẫn uất, trống rỗng, bất an - tất cả những điều này hút năng lượng của một người, thứ mà anh ta có thể hướng đến để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc.

Thuốc giải độc mà Maxwell Moltz đưa ra để giải tỏa tinh thần là hoạt động bên trong. Điều quan trọng là phải hiểu rằng có một khoảng dừng giữa tín hiệu và phản ứng, và chúng ta quyết định làm thế nào để lấp đầy nó: phẫn nộ, phẫn nộ hay phản ứng tích cực. Tác giả chia sẻ ý tưởng của hoàng đế La Mã cổ đại và Stoic Marcus Aurelius rằng có một trung tâm yên tĩnh ẩn giấu bên trong mỗi con người và chúng ta chỉ cần mở nó ra và lấy năng lượng từ đó trong những lúc khó khăn. Tác giả chắc chắn rằng sự tức giận, phẫn uất, bất an và những cảm xúc khó chịu khác chỉ là những thói quen tâm lý xấu nảy sinh do nhận thức sai lầm về bản thân là một kẻ vô giá trị. Chúng được hỗ trợ bởi hoạt động không ngừng nghỉ của tiềm thức chúng ta, nhằm đạt được những mục tiêu sai lầm.

Để phá bỏ những thói quen này, bạn cần học cách nhận thức về phản ứng và cảm xúc của mình và chuyển chúng theo hướng có tính xây dựng thông qua rèn luyện tinh thần.

Nó bắt đầu như thế nào? Với việc xác định và đánh giá niềm tin của họ, bởi vì chúng là cơ sở của hành động và thậm chí cả tình cảm. Niềm tin của bạn là gì? Bạn có tự cho mình là người xứng đáng với thành công? Hay bạn đáng bị trừng phạt? Tại sao? Niềm tin dựa trên sự kiện có thật hay chỉ là giả định? Hãy đặt câu hỏi cho bản thân cho đến khi bạn đi đến sự thật.

Thường thì mọi người quá nhanh chóng tiếp thu ý kiến của người khác về đức tin bằng cái giá của mình. Lời khuyên hữu ích từ tác giả: ban đầu, hãy quyết định một cách tỉnh táo những gì bạn muốn tin, và đừng tiếp nhận những ý kiến phản đối đức tin mà không có sự đánh giá phê bình, đừng để chúng chiếm lấy suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Tất nhiên, một người sẽ luôn gặp khó khăn. Nhưng cần xem xét lại thái độ của bạn đối với họ, thay đổi vị trí từ bị động sang chủ động, và nguồn gốc lo lắng trước đây sẽ trở thành nguồn sức mạnh.

4. Thay đổi cần có mục đích

Mỗi người có cái mà tác giả gọi là cơ chế sáng tạo - một hệ thống tự động trong tiềm thức để đạt được mục tiêu. Trên thực tế, đây là những lực lượng tiềm thức của chúng ta thực hiện công việc trong khi tâm trí không kiểm soát chúng. Đó là nhờ cơ chế này mà một người đã nghiên cứu một số vấn đề trong một thời gian dài, và sau đó đặt nó sang một bên, có được một cái nhìn sâu sắc bất ngờ, như Newton, người đã nhìn thấy một quả táo rơi khi đang thư giãn trong vườn và đưa ra định luật phổ quát. lực hấp dẫn.

Cơ chế sáng tạo cần có mục đích để hoạt động. Tùy thuộc vào mục tiêu mà một người đặt ra cho anh ta, cơ chế dẫn anh ta đến thành công hoặc thất bại.

Tiến sĩ Moltz tin chắc rằng con người là một sinh vật luôn hướng tới mục tiêu. Ngay cả khi một người không đặt mục tiêu cho bản thân, mục tiêu vô thức của anh ta sẽ là một cuộc sống không bàn thắng. Và mọi hành động của anh ta sẽ nhằm khẳng định tính đúng đắn của mục tiêu đã chọn. Bộ não của chúng ta rút ra thông tin phù hợp với mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra cho nó. Điều này phụ thuộc vào mỗi người, liệu những mục tiêu này sẽ tích cực hay tiêu cực, và đến lượt nó, kết quả của hành động của người đó sẽ phụ thuộc.

Làm thế nào để đặt mục tiêu một cách chính xác? Vai trò của mục tiêu được thực hiện bởi những hình ảnh tinh thần mà trí tưởng tượng của chúng ta tạo ra. Maxwell Moltz bảo vệ ý tưởng rằng trí tưởng tượng của chúng ta cũng xác định giới hạn của chúng ta. Cơ chế sáng tạo hoạt động mà không có ảnh hưởng có ý thức, nhưng nó phụ thuộc vào chúng ta mục tiêu chúng ta chọn và thông tin chúng ta đưa vào đó.

5. Một người phấn đấu vì hạnh phúc cần phải hình thành kinh nghiệm thành công

Khi một người học đi xe đạp, anh ta biết rằng có thể học được điều này, và những cú ngã định kỳ không làm phiền anh ta. Theo thời gian, anh ấy có được kinh nghiệm thực tế về cách giữ thăng bằng và cách đi xe. Mặc dù thực tế là lúc đầu có nhiều thất bại hơn thành công, cơ chế tự động đã tích lũy thông tin cần thiết để lái xe chính xác và người đó đã học cách lái xe mà không cần suy nghĩ từng giây trong mỗi bước di chuyển của mình. Trong tương lai, cơ chế tái tạo tất cả các kỹ năng này. Theo quan điểm của tâm vận động học, nguyên tắc này có thể áp dụng cho mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Khi bạn học đi xe đạp, trong trí tưởng tượng của bạn, bạn đã thấy mình đang cưỡi. Bắt đầu một cái gì đó mới, giải quyết một vấn đề khó khăn, bạn cần chắc chắn rằng giải pháp của nó tồn tại và bạn có thể tìm thấy nó.

Điều quan trọng là phải chuẩn bị nghiêm túc, suy nghĩ nhiều về giải pháp và háo hức tìm ra nó. Nhưng sau đó hãy thư giãn và nhường chỗ cho cơ chế sáng tạo của bạn. Sau một thời gian, quyết định sẽ xuất hiện trước mắt bạn giống như một cái nhìn sâu sắc. Về mặt ý thức, chúng ta chỉ có thể định hướng, và điều đó phụ thuộc vào chúng ta xem đây sẽ là hướng thành công hay thất bại.

6. Tích cực sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng của bạn

Maxwell Moltz tin chắc rằng phần lớn trí tưởng tượng quyết định hướng đi của cuộc đời chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta có thể sử dụng sức mạnh của nó để làm lợi thế cho mình.

Chúng tôi hoàn toàn tin tưởng vào trí tưởng tượng của mình trong các vấn đề thể hiện bản thân.

Niềm tin vào tính đúng đắn của hình ảnh được tạo ra khiến chúng ta phản ứng theo một cách nhất định trong các tình huống cuộc sống khác nhau. Tiến sĩ Moltz tin rằng hình ảnh tinh thần làm nền tảng cho mọi hành động của chúng ta. Nếu chúng ta có quan điểm sai về bản thân, thì phản ứng của chúng ta sẽ sai. Nhưng chúng ta có thể thay thế những hình ảnh tinh thần cũ bằng những hình ảnh mới.

Tiến sĩ Moltz nói về một thí nghiệm nổi tiếng: các vận động viên được đào tạo trong trí tưởng tượng cho kết quả tương tự như những người được đào tạo trong thực tế. Điều này có nghĩa là hệ thần kinh của con người không phân biệt được đâu là ảo và đâu là thực. Để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, bạn cần rèn luyện tinh thần.

7. Luyện tập các hành động trong trí tưởng tượng của bạn phù hợp với hình ảnh mới của bạn

Một người mắc chứng tự ti, ám ảnh và lo lắng cần phải hình dung về cách anh ta đối phó với những tình huống vấn đề đáng sợ nhất. Bản vẽ càng chi tiết về những gì đang xảy ra càng tốt. Việc phát lại sơ bộ tình huống trong đầu này giúp bạn tự tin hành động trong thực tế. Và những hành động đúng đắn trong thực tế sẽ tạo nên kinh nghiệm thành công, khiến một người thực sự tự tin.

Trên thực tế, Maxwell Moltz nói về kỹ thuật hình dung, khi một người tưởng tượng cách anh ta đạt được những gì anh ta muốn bằng cách cuộn qua các bức tranh tinh thần. Kỹ thuật này được sử dụng tích cực bởi các vận động viên. Hình dung sơ bộ này phù hợp với mọi tình huống trong cuộc sống. Hầu hết mọi người đều đang hình dung, lo lắng và cuộn quanh trong đầu đủ loại hình ảnh đáng sợ. Nhưng theo quan điểm của tâm lý học, đây là một thói quen tinh thần có hại khiến bạn gặp thất bại và thất bại. Vì vậy, những bức tranh đáng sợ cần được thay thế bằng những bức tích cực gợi lên những cảm xúc dễ chịu.

Nếu bạn tưởng tượng mình ở một vai trò mong muốn đủ lâu, thì theo thời gian, bạn sẽ cùng nhau phát triển với hình ảnh mới và hành động thực tế như bạn mơ ước trước đây.

8. Tăng cường cảm giác chiến thắng của bạn

Psychocybernetics dựa trên giả định rằng để tìm thấy một cuộc sống hạnh phúc, một người cần có ý tưởng đầy đủ về bản thân và kinh nghiệm thành công đã tích lũy được. Nhưng ở đây bạn cần hiểu rằng não là bộ não, nó tạo ra hình ảnh, và không hoạt động.

Khi hành động, điều quan trọng là phải có những ý tưởng thực tế, không mong đợi thành công phi thường. Bản chất là ở sự thay đổi dần dần, ở sự tích lũy kinh nghiệm, sự tự tin và tinh thần lạc quan. Quay trở lại việc rèn luyện tinh thần hàng ngày, thay thế những suy nghĩ lo lắng bằng những hình ảnh tích cực. Và theo thời gian, như tác giả thuyết phục, họ sẽ được theo dõi bởi những suy nghĩ và cảm xúc cần thiết cho sự thành công, điều này sẽ dẫn bạn đến kết quả mong muốn.

Phần kết luận

Cuốn sách "Psychocybernetics" được xuất bản lần đầu tiên cách đây vài thập kỷ, nhưng cho đến ngày nay ý tưởng của nó vẫn được các tác giả của các khóa đào tạo, sách về phát triển bản thân và tâm lý học sử dụng.

Bất chấp ý kiến của một số nhà phê bình coi kết luận của Maxwell Moltz là phi khoa học, trên thực tế, vai trò của thái độ, ảnh hưởng của ý thức đối với hành động, tình cảm, cảm giác đã được khẳng định bằng các thí nghiệm và nghiên cứu khoa học trong những năm gần đây.

Chỉ đơn giản bằng cách chấp nhận một vị trí cởi mở, mọi người bắt đầu cảm thấy và cư xử tự tin hơn nhiều. Hơn nữa, họ cảm thấy tự tin hơn, ngay cả khi họ chỉ tưởng tượng rằng họ đang cư xử một cách tự tin (chủ đề này được đề cập chi tiết trong cuốn sách của nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy "The Presence"). Và điều này cho thấy lý thuyết của Maxwell Moltz đang được khẳng định: trí tưởng tượng của chúng ta là một sức mạnh mạnh mẽ.

Điểm đáng giá chính của cuốn sách của Maxwell Moltz là ở ý tưởng chủ đạo của nó. Trọng tâm của tất cả các hành động của con người là ý tưởng của anh ta về chính mình, và những thay đổi là không thể miễn là một người cho rằng mình không xứng đáng với những thay đổi này.

Những khiếm khuyết của cuốn sách bao gồm giọng văn giáo huấn hơi cổ điển, lặp đi lặp lại nhiều và cấu trúc không rõ ràng.

Tuy nhiên, "Psychocybernetics" hoàn toàn có khả năng thay thế hàng loạt sách về chủ đề đạt được sự tự tin và phát triển bản thân.