Mẹo thể dục hay nhất năm 2017 của Lifehacker

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các khuyến nghị đã được chứng minh về cách làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh, tìm các bài tập phù hợp và thích tập thể dục.

1. Các bài tập bơm cơ mông tốt hơn so với squat và deadlifts

Có nhiều bài tập xây dựng cơ mông hiệu quả hơn nhiều so với bài tập squat. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy danh sách các bài tập có ảnh giúp kích hoạt cơ mông, nhanh chóng tăng sức mạnh và kích thước của chúng.

Đọc bài báo →

2. Bài tập giúp giữ dáng nếu bạn ngồi nhiều

Nếu một người ngồi trong một thời gian dài, đặc biệt là ở tư thế sai, cơ thể của họ sẽ thích nghi với điều này. Kết quả là, tư thế xấu đi, xuất hiện các cơn đau ở lưng, vai và cổ. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các bài tập giúp kéo căng cơ bắp và duy trì tư thế đúng.

Đọc bài báo →

3.22 sai lầm phổ biến cho người mới tập gym

Trong bài viết này, bậc thầy thể thao về bóng bầu dục và người cuồng thể dục Anatoly Shpakov chia sẻ các mẹo về cách tập luyện hiệu quả hơn ngay từ đầu và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương và thất vọng.

Đọc bài báo →

4. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp bằng cách tập thể dục với trọng lượng của chính bạn

Nghe có vẻ phi thực tế, nhưng bạn thực sự có thể xây dựng cơ bắp mà không cần tạ và máy móc. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên từ vận động viên thể dục trị liệu nổi tiếng Danny Kavadlo. Anh ấy cho biết cách chọn số lần lặp lại, phân chia và tăng tải để đạt được hiệu quả nhẹ nhõm mà không cần đến phòng tập.

Đọc bài báo →

5. Làm thế nào để chọn một bài tập cho kiểu tính cách của bạn

Một số yêu thích sự nhất quán trong đào tạo, những người khác luôn muốn sự mới lạ, và những người khác vẫn cần sự khen ngợi. Bài viết này mô tả ba loại tính khí quyết định sở thích thể thao của bạn. Tìm hiểu bạn là người như thế nào và tìm môn thể thao hoàn hảo sẽ truyền cảm hứng và động lực cho bạn.

Đọc bài báo →

6.2 bài tập giúp kéo dài tuổi thọ và tuổi thanh xuân

Để trẻ lâu hơn, duy trì khối lượng cơ và duy trì sức khỏe tim mạch đòi hỏi bạn phải vận động nhiều hơn trong cuộc sống. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về hai bài tập cường độ cao đa năng đồng thời giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

Đọc bài báo →

7. Body đẹp không cần tập gym là có thật

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu cách sử dụng các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể để tải các nhóm cơ khác nhau, xem một số vận động viên thể dục dưỡng sinh thực sự hấp dẫn và nhận danh sách các nguồn để bạn có thể tìm các bài tập và bài tập phù hợp với mình.

Đọc bài báo →

8. Làm thế nào để học cách chống đẩy 50 lần trong một tháng

Nếu bạn đã biết cách chống đẩy và muốn tăng số lần mỗi hiệp, hãy sử dụng hướng dẫn thực tế này. Bạn sẽ tìm thấy một kế hoạch tập luyện trong tháng, bao gồm năm biến thể của chống đẩy. Tải trọng tăng dần: bạn bắt đầu với năm lần chống đẩy và kết thúc với năm mươi lần nâng niu.

Đọc bài báo →

9. Làm thế nào để ngồi trên một sợi xe dọc và tại sao bạn cần nó

Không chỉ những người tập gym và karatekas cần có dây thừng: yếu tố thể dục này rất tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn tham gia vào các môn thể thao. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về một số bài tập tốt để giúp chuẩn bị cơ và dây chằng của bạn để tách dọc, đồng thời nhận được các khuyến nghị để kéo giãn hiệu quả và an toàn.

Đọc bài báo →

10. Cách ép bản thân chơi thể thao

Trong bài viết này, blogger Maxim Bodyagin cho biết cách chơi thể thao để đạt được niềm vui. Bằng ví dụ của chính mình, anh ấy đã chứng minh rằng việc tập thể dục bằng sức mạnh sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Bất kỳ hoạt động thể chất nào bị ghét có thể được thay thế bằng một hoạt động tương tự nhưng yêu thích.

Đây là bài viết cần phải đọc cho những ai không chơi thể thao vì ghét chạy hoặc kéo sắt.

Đọc bài báo →

Tìm thêm các bài viết về thể thao và thể dục tại đây. Lifehacker viết về cách tập luyện an toàn và hiệu quả hơn, cải thiện tư thế, giảm thêm cân hoặc tăng cân. Đọc các bài báo về thể thao và thể dục, tìm hiểu thêm về cơ thể của bạn và đạt được mục tiêu của bạn.