6 lý do tế nhị ngăn bạn giảm mỡ bụng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy nói về việc những yếu tố không rõ ràng có thể ngăn bạn biến một chiếc bụng tròn, mềm thành một cơ bụng phẳng hoàn hảo như thế nào.

Bạn tập luyện như một con thú, ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày và sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là hoàn hảo, nhưng … Nhưng một cái bụng mềm đáng ghét làm hỏng toàn bộ bức tranh và không muốn rời khỏi với bạn. Có thể có nhiều lý do, và một số trong số đó, theo quan điểm của chúng tôi, không liên quan gì đến bộ phận này của cơ thể.

1. Tiếng ồn ào của phố xá tấp nập

Nếu bạn sống trên một con phố đông đúc, nguy cơ tăng thêm vài cm ở vòng eo sẽ tăng 29%. Khả năng xảy ra điều này sẽ tăng lên nếu bạn liên tục nghe thấy tiếng ồn ào của ô tô, tàu hỏa hoặc máy bay. Điều này được chứng minh qua kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghề nghiệp & Môi trường.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những âm thanh này có thể dẫn đến tăng mức độ cortisol, một loại hormone có liên quan đến sự tích tụ chất béo ở bụng.

Các nhà khoa học khuyên nên chống lại nguyên nhân này với sự hỗ trợ của tai nghe chống ồn đặc biệt, nghe nhạc nhẹ nhàng (làm giảm mức cortisol trong máu). Bạn cũng có thể khử tiếng ồn bằng cách sử dụng âm thanh nền khác. Nó là mong muốn rằng nó được nhẹ nhàng.

2. Thói quen uống soda ăn kiêng

Nếu bạn uống một lon rưỡi (khoảng 500 ml) soda ăn kiêng mỗi ngày, vòng eo của bạn có thể tăng thêm 10 cm trong 9 năm rưỡi. Và nếu bạn uống soda ngọt thông thường, thì mức tăng sẽ là 2,5 cm.

Hiệu ứng này là do các chất làm ngọt nhân tạo có trong soda ăn kiêng. Chúng làm cho não của chúng ta không nhận được tín hiệu no - cảm giác thèm đồ ngọt tăng lên. Theo tác giả nghiên cứu Helen Hazuda, kết quả là chúng ta ăn nhiều đồ ngọt hơn và nạp thêm nhiều calo hơn là uống soda thông thường.

3. Đa nhiệm

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Brown phát hiện ra rằng những người có thể tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể có trung bình ít hơn 0,5 kg mỡ bụng so với những người thường xuyên suy nghĩ về các nhiệm vụ phía trước.

Theo các nhà khoa học, điều này là do những người tập trung có khả năng đánh giá cảm giác và cảm giác của họ một cách khách quan hơn. Họ dễ bay bổng hơn và có thể kiểm soát ham muốn của mình tốt hơn. Ví dụ, đừng ăn tất cả mọi thứ ngọt ngay lập tức, nhưng hãy hạn chế ăn một miếng, ngay cả khi có cả một chiếc bánh trong tủ lạnh. Và nếu họ cho phép mình một thứ gì đó thừa, thì chắc chắn họ sẽ rèn luyện nó trong quá trình đào tạo.

Phát triển sự tập trung và ý chí của bạn với yoga và sức bền của bạn với chạy đường dài và đạp xe. Tác giả nghiên cứu Eric Loucks nói rằng khóa đào tạo như vậy dạy chúng ta tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của mình, kết quả là chúng ta trở nên chú ý và tập trung hơn.

4. Thiếu canxi

Khoảng 57% phụ nữ không nhận được lượng canxi hàng ngày và điều này ảnh hưởng đến kích thước vòng eo của họ. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi có thể giúp giảm bớt vấn đề này.

Trong nghiên cứu, các đối tượng nhận được ba phần ăn các sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả là họ giảm được 1 kg mỡ bụng so với những người không tiêu thụ nhiều sữa như vậy.

Các nhà khoa học cho rằng thực phẩm giàu canxi sẽ làm tốt hơn công việc ngăn chặn hormone lưu trữ chất béo. Mục tiêu của bạn là ăn càng nhiều loại thực phẩm này càng tốt. Đây không chỉ là sữa, phô mai tươi và các sản phẩm từ sữa và sữa lên men khác. Ví dụ, bông cải xanh, cải xoăn (cải xoăn) và đậu phụ cũng rất tốt.

5. Chặng đường dài để làm việc

Nó chỉ ra rằng ngay cả thời gian bạn đi làm có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ bụng dư thừa. Điều này được chứng minh qua kết quả một cuộc nghiên cứu của Đại học Washington, với sự tham gia của 4.300 công nhân.

Người ta nhận thấy rằng thời gian bạn đi làm càng lâu thì vòng eo của bạn càng rộng. Lý do là tầm thường: nếu con đường mất nhiều thời gian, thì không còn nhiều thời gian cho phòng tập thể dục.

Bạn không thể thay đổi khoảng cách từ nhà đến cơ quan (trừ khi bạn tìm một văn phòng hoặc căn hộ khác). Nhưng bạn có thể để xe ở bãi đậu xe cách văn phòng vài km, hoặc xuống xe trước đó vài trạm và đi bộ theo quãng đường này. Một lựa chọn khác là tìm một phòng tập thể dục gần cơ quan của bạn hoặc mang theo một số quần áo thể thao để chạy bộ trên đường trở về, chẳng hạn.

6. Ngủ không yên giấc

Không phải là bạn ngủ bao nhiêu mà là ngủ như thế nào. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình trao đổi chất và phục hồi trong cơ thể chúng ta. Jose Colon, MD, tác giả của The Sleep Diet, nói rằng trên thực tế, thức dậy một hoặc hai lần mỗi đêm là điều tự nhiên đối với con người. Các vấn đề bắt đầu khi chúng ta không thể ngủ sau đó. Điều này khiến chúng ta khó chịu, và kết quả là nồng độ cortisol tăng lên (xem Lý do số 1). Vì vậy, đôi khi 3-4 giờ ngủ ngon lành hơn nhiều so với tám giờ không nghỉ.