Độc tính lành tính là gì và cách xử lý

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng ngại thiết lập ranh giới và xác định vị trí của bạn.

Độc tính thể hiện theo những cách khác nhau. Một số người có thể thao túng người khác một cách tàn nhẫn để đạt được khoái cảm từ nó. Người sau thậm chí sẽ không nhận ra rằng bằng hành động của họ, họ đang làm hại những người thân yêu của họ. Tuy nhiên, trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải học cách chống trả.

Shahida Arabi là tác giả của ba cuốn sách bán chạy nhất về lạm dụng tâm lý trong các mối quan hệ và là một chuyên gia nổi tiếng về phục hồi sau những mối quan hệ như vậy. Trong Toxic People, Arabi giải thích cách nhận biết thao túng và tương tác với những kẻ lạm dụng. Và nó thực hiện điều đó trên cơ sở nghiên cứu khoa học. Tác phẩm được xuất bản bằng tiếng Nga nhân kỷ niệm 16 năm thành lập nhà xuất bản "MIF". Lifehacker xuất bản một đoạn trích từ chương thứ hai.

Một trong những người bạn cũ của tôi đã bị ám ảnh về việc có bạn trai. Cô ấy nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác, dành phần lớn thời gian, sức lực và tài chính cho đối tác tiếp theo. Tôi thường ủng hộ cô ấy nếu cô ấy gặp vấn đề trong mối quan hệ. Tuy nhiên, khi tôi trải qua sự mất mát khủng khiếp, cô ấy đã quay lưng lại với tôi và buộc tội tôi ích kỷ khi chờ đợi sự hỗ trợ của cô ấy và để cô ấy biết rằng tôi đã bị tổn thương bởi sự thờ ơ của cô ấy.

Cô ấy có thể không phải là một người tự ái ác tính, nhưng cô ấy vẫn là một người độc hại, vì vậy tôi đã cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ của mình với cô ấy, mặc dù cô ấy đã cố gắng xây dựng lại tình bạn của chúng tôi. Việc cô ấy tự cho mình là trung tâm và không muốn chú ý đến bất cứ điều gì khác ngoài mối quan hệ yêu đương, cũng như việc cô ấy bỏ rơi tôi trong một trong những giai đoạn khó khăn nhất của cuộc đời tôi, chứng tỏ rằng việc duy trì tình bạn này là không đáng.

Đây là một ví dụ về một loại nhân cách độc hại lành tính, trong khi những người tự ái, xã hội học và thái nhân cách được phân loại là những người độc hại ác tính. Cho rằng có nhiều độc tính, cần phải tính đến hoàn cảnh của hành vi của người đó, tần suất mà anh ta sử dụng thao tác để đạt được mục tiêu của mình, tính dễ bị chỉ trích về hành vi của anh ta, và mức độ đồng cảm và sẵn sàng. để anh ấy đáp lại sự lo lắng của bạn.

Bạn có thể vạch ra ranh giới dựa trên mức độ an toàn cá nhân và tác hại nhận thức được.

Có năm loại người độc hại chính: ba loại lành tính và hai loại ác tính. Đối với mỗi loại, tôi đã mang đến một câu chuyện cuộc sống để chỉ ra cách họ làm việc và đưa ra lời khuyên về cách giải quyết các vấn đề liên quan đến hành vi của họ.

Độc tính lành tính

Không phải tất cả những người độc hại đều là những kẻ tự ái ác độc và thích bị làm hại. Một số mắc các chứng rối loạn khác nhau hoặc dễ mắc bệnh sân khấu, trong khi những người khác phải vật lộn với các vấn đề gia đình, tính tự cao, lòng tự trọng quá mức hoặc chấn thương trong quá khứ. Những người như vậy cũng có thể sử dụng kỹ thuật chiếu đèn và chiếu khí, như bạn tôi đã làm trong cuộc xung đột của chúng tôi, nhưng đối với họ thì đây không phải là cách chính để tương tác với người khác. Hành vi của họ có thể không phải lúc nào cũng biện minh cho việc chia tay hoặc dán nhãn hoàn toàn cho họ, nhưng vẫn bắt buộc phải thiết lập ranh giới khi giao tiếp với họ. Độc tính vẫn là độc trong mọi trường hợp và phải được xử lý bằng cách này hay cách khác.

Tính cách độc hại # 1: Kẻ xâm phạm biên giới

Chúng là loài thân thiện nhất trong số những người độc hại, nhưng chúng có thể gây hại mà không nhận ra độc tính của chúng. Họ liên tục cố gắng nói chuyện với bạn, xâm phạm không gian cá nhân của bạn, đòi hỏi bạn nhiều hơn những gì bạn có thể cho, đưa ra lời khuyên không được yêu cầu, lãng phí thời gian của bạn, làm những điều kỳ lạ và thất hứa.

Họ có thể to tiếng, tự hào, ích kỷ hoặc không có khả năng gợi ý.

Nancy là nhân viên ồn ào nhất tại nơi làm việc. Vào buổi sáng, cô ấy dạo quanh mọi nơi làm việc và chọc phá đồng nghiệp bằng những câu chuyện phiếm của mình. Sau đó, cô ấy bắt đầu đưa ra những lời khuyên không được yêu cầu. “Chúng tôi vừa có một chú chó con Labrador! Ôi, anh ấy thật quyến rũ, thật điên rồ … Taylor, bạn sẽ rất trang điểm với đôi bông tai màu xanh lam. Bạn có biết mình cần gì không? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi sắp xếp một buổi hẹn hò kín đáo cho bạn? Tôi biết một anh chàng đẹp trai, Tom, chúng tôi từng làm việc cùng nhau trong một công ty kế toán. Bạn cần phải đi ra ngoài mọi người!"

Mẹ của Steve, Clara, có tính cách độc đoán và gọi điện cho anh ta hàng ngày, ngay cả khi ở nơi làm việc, để kiểm tra tình hình của anh ta. Cô đã biến nó thành một thói quen sau khi anh bị tai nạn. Cô ấy thực sự lo lắng cho anh ấy, nhưng lại thể hiện điều đó theo cách không lành mạnh.

Cách thiết lập ranh giới khi tương tác với một người như Nancy hoặc Clara

Lịch sự chỉ ra sự không muốn giao tiếp của bạn vào lúc này và nỗ lực về mặt tinh thần để cắt giảm tương tác với người đó thay vì tham gia và đổ thêm dầu vào lửa. Một người vi phạm ranh giới có thể dễ dàng rút cạn năng lượng dự trữ của bạn, ngay cả khi anh ta không có ý định gây hại. Trước khi Nancy bắt đầu thảo luận sôi nổi về thú cưng và hẹn hò mù quáng, bạn có thể ngắt lời cô ấy bằng cách nói điều gì đó như, “Nancy, hiện tại tôi đang rất bận. Và tôi không tìm kiếm một đối tác ngay bây giờ. Nếu cô ấy khăng khăng, bạn có thể lịch sự rời đi.

Tập thói quen liên tục cắt giảm các cuộc trò chuyện với những kẻ xâm phạm biên giới.

Nếu bạn là Steve, bạn có thể cho Klara biết rằng bạn không thể trả lời điện thoại của cô ấy trong một tuần, nhưng bạn sẵn sàng trao đổi tin nhắn định kỳ và dành ra một ngày mỗi tuần cho các cuộc gọi thường xuyên. Giữ vững lập trường của bạn bằng cách từ chối cuộc gọi của cô ấy trong giờ làm việc. Tiếp tục tế nhị phòng thủ trước sự xâm nhập của kẻ độc hại, dần dần anh ta sẽ có thói quen tôn trọng ranh giới của bạn, anh ta vẫn không còn lựa chọn nào khác. Trong những trường hợp như vậy, họ có xu hướng chuyển sang đối tượng khác.

Tính cách độc hại # 2: Người tìm kiếm sự chú ý

Ở giai đoạn tiếp theo của độc tính là những người được gọi là tìm kiếm sự chú ý. Những cá nhân như vậy có một mục tiêu ích kỷ - liên tục được chú ý, ngay cả khi họ nhận được những bình luận tiêu cực về hành vi của mình. Vì nhu cầu được chú ý quá lớn, họ bi kịch hóa, khuấy động xung đột và tô vẽ để ca ngợi. Mặc dù chúng có thể khiến bạn mệt mỏi, khó chịu và đòi hỏi nhiều sự chú ý của bạn, nhưng chúng dễ đối phó hơn nhiều so với những loại hung hăng hơn.

Heidi thích được chú ý. Cô mặc những bộ trang phục đi làm đầy khiêu khích, tán tỉnh các đồng nghiệp nam và lớn tiếng bàn tán về cuộc sống cá nhân của mình trong văn phòng. Bệnh lý khát khao được chú ý của cô ấy bao trùm lên tất cả khiến đồng nghiệp của cô ấy khó tập trung vào công việc, vì cô ấy liên tục quay cuồng và cố gắng tham gia vào mọi cuộc trò chuyện. Nếu không nhận được sự quan tâm cần thiết, cô ấy sẽ trở nên thất vọng và bị từ chối.

Hành vi của Heidi đặc biệt làm tổn thương một trong những đồng nghiệp của cô, Laura, vì cô thường xuyên tham gia các cuộc họp công việc. Heidi đã ngắt lời Laura mọi lúc khi cô muốn chia sẻ ý kiến của mình. Ngoài ra, Heidi đến bàn của Laura mỗi sáng và, cô gái đánh lạc hướng vào đầu ngày làm việc, nói chi tiết về những chuyến phiêu lưu lãng mạn mới nhất của cô.

Cách thiết lập ranh giới khi tương tác với một người như Heidi

Thu hút sự chú ý của họ. Những người này khao khát phản ứng cảm xúc và năng lượng của bạn. Nếu họ không nhận được những gì họ muốn từ bạn, họ sẽ chuyển sang một nguồn điện đáng tin cậy hơn. Trong ví dụ này, Laura có thể thiết lập ranh giới bằng cách kéo Heidi sang một bên và cho cô ấy biết rằng cô ấy sẽ đánh giá cao điều đó nếu cô ấy ngừng làm gián đoạn cô ấy trong các cuộc họp. Cô ấy có thể nói, “Tôi đánh giá cao ý kiến đóng góp của bạn, nhưng tại cuộc họp tiếp theo, tôi muốn được tự do bày tỏ ý kiến của mình. Ngoài ra, sẽ rất tốt nếu chúng tôi rút ngắn các cuộc trò chuyện buổi sáng, vì tôi thường rất bận rộn vào thời điểm này và tôi không có thời gian và năng lượng để nói chuyện với bất kỳ ai."

Nếu Heidi từ chối tuân theo những ranh giới này, Laura có thể thảo luận vấn đề của mình với người giám sát hoặc phá vỡ khuôn mẫu hành vi của Heidi bằng cách lịch sự nhưng tự tin nói: “Tôi xin lỗi, nhưng tôi muốn hoàn thành suy nghĩ của mình” khi cô ấy bắt đầu cắt ngang lời cô ấy.. Sự hấp dẫn công khai như vậy có thể khiến “kẻ xâm phạm ranh giới” lúng túng và khiến anh ta tìm kiếm cơ hội để tỏa sáng ở nơi khác, và khả năng vô hiệu hóa những thủ đoạn như vậy sẽ khiến bạn trở thành mục tiêu kém hấp dẫn đối với những người tìm cách làm hài lòng cái tôi của họ. Khi bạn tập trung trở lại với bản thân và những dự định ban đầu, người tìm kiếm sự chú ý sẽ ít có khả năng khiến bạn phát điên hơn.

Tính cách độc hại # 3: Ma cà rồng giàu cảm xúc

Thuật ngữ "ma cà rồng tình cảm" thường được sử dụng trong các sách và bài báo khác như một thuật ngữ chung cho các loại nhân cách độc hại khác nhau. Trong cuốn sách của tôi, bằng những từ này, tôi muốn nói đến những người độc hại, những người có sự đồng cảm, nhưng lại tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn với những yêu cầu của họ.

Mẹ của Lorena là một ma cà rồng tình cảm. Bà hiếm khi thể hiện sự quan tâm đến con gái mình - chỉ khi cô ấy cần điều gì đó. Cô ấy rất cần cảm xúc của người khác đến mức buộc Lauren phải dành thời gian và sự quan tâm cho cô ấy trong những tình huống khó khăn, nhưng lại gạt con gái mình ra khi cô ấy cần cô ấy. Bà đến với Lorena mà không hề báo trước, yêu cầu gặp mặt các cháu của mình và quấy rầy bà bằng những câu chuyện bất tận về việc bà cảm thấy mình như một nạn nhân. Lorena cố gắng xây dựng ranh giới khi giao tiếp với mẹ. Ngay cả khi trưởng thành, cô ấy đã cảm thấy tội lỗi khi không tuân theo mong muốn của mẹ mình, đặc biệt là khi cô ấy bắt đầu có cảm giác tội lỗi. Tuy nhiên, cùng lúc đó, Lorena biết: khi bản thân cô cần sự giúp đỡ, mẹ cô không bao giờ ở đó.

Cách thiết lập ranh giới khi tương tác với một người như mẹ của Lorena

Xác định trực tiếp và chắc chắn ranh giới của bạn trong cuộc trò chuyện với người đó. Đây là một ví dụ về một cụm từ tuyệt vời để nói với những người độc hại: "Tôi rất muốn giúp đỡ, nhưng tôi không có tâm trạng cảm xúc phù hợp lúc này." Thiết lập các ranh giới rõ ràng, vạch ra hậu quả của việc vi phạm các ranh giới đó và thực hiện các cảnh báo của bạn cho mỗi lần vi phạm. Lorena có thể nói chuyện với mẹ và nói với mẹ rằng: “Con không thể sẵn sàng mỗi khi mẹ cần. Tôi e rằng tôi sẽ không thể tiếp bạn nếu bạn không thông báo trước về chuyến thăm của bạn. " Sau cuộc nói chuyện như vậy, Lorena nên giữ lời nói của mình, tắt điện thoại, không trả lời cuộc gọi trừ khi thực sự cần thiết, và giảm thời gian đến thăm ở mức tối thiểu nếu người mẹ quyết định đến mà không báo trước.

Khi đối phó với ma cà rồng năng lượng, điều quan trọng là phải thực hiện các ranh giới hữu hình, và không chỉ nói về chúng.

Nếu bạn muốn bảo tồn sức mạnh của mình cho những việc quan trọng hơn, bạn cần phải cắt nguồn năng lượng cảm xúc của ma cà rồng khỏi nguồn năng lượng, ngay cả khi anh ta cố gắng gây áp lực cho cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ đối với bạn. Cần phải sắp xếp một trận đói tình cảm cho ma cà rồng, phá vỡ mối quan hệ một phía ký sinh. Nếu bạn ngừng hoạt động như một nguồn năng lượng, ma cà rồng chắc chắn sẽ tìm thấy một nạn nhân mới.

LÀM SẠCH Độc Tính Lành Tính Từ Cuộc Sống Của Bạn

Để thiết lập ranh giới hiệu quả hơn khi đối phó với những người độc hại, hãy sử dụng từ viết tắt CLEANING mà tôi đã đặt ra. Những người nhạy cảm gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới cá nhân thường cảm thấy đau khổ về tinh thần vì xung đột sắp xảy ra, thương lượng với những người độc hại nhẹ và phải từ chối. Phương pháp XÓA sẽ cho phép bạn đương đầu với xung đột và bảo vệ lập trường của mình:

• Oviết;
• NStừ ngữ rõ ràng;
• VÀsử dụng các đường biên giới;
• VỚIbắt đền ơn đáp nghĩa;
• NS độ cứng;
• ĐẾNsự thỏa hiệp;
• MỘTtích cực biểu dương sức mạnh.

Xin lưu ý rằng từ viết tắt này chỉ nên được sử dụng khi tương tác với những người không bạo lực. Để nó hoạt động, đối tác của bạn phải sẵn sàng lắng nghe mong muốn của bạn. Những người tự ái có thể nổi giận nếu bạn cố gắng thiết lập các ranh giới, bất kể bạn thể hiện quan điểm của mình một cách xây dựng như thế nào.

Sự an toàn của bạn là trên hết, vì vậy chỉ sử dụng phương pháp này với người có thể đảm nhận trường hợp của bạn.

Chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn về cách thích ứng với phương pháp PURIFICATION khi đối phó với những người tự ái hung hăng. Nếu bạn sợ rằng bạn đang gặp nguy hiểm, hãy tránh xung đột trực tiếp.

• Sự miêu tả. Điều này đề cập đến một mô tả rõ ràng về tình huống để hiểu bối cảnh. Đó là phần mở đầu của cuộc trò chuyện có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện dài về một vấn đề và các giải pháp tiềm năng của nó. Ví dụ, hãy xem xét tình huống của Natalia, người muốn thiết lập ranh giới với bạn trai của cô ấy, người gọi điện cho cô ấy vào ban đêm. Cô ấy có thể xác định rõ tình hình bằng cách nói những câu như, "Những cuộc gọi của bạn vào lúc nửa đêm làm tôi thức giấc, và sau đó tôi rất khó đi vào giấc ngủ."
• Từ ngữ rõ ràng. Mô tả tác động tiêu cực của tình huống để nhấn mạnh lý do tại sao hành vi đó lại khiến bạn khó chịu. Trong trường hợp của Natalia, cô ấy có thể tiếp tục như thế này: “Khi tôi ngủ không đủ giấc, tôi cảm thấy cáu kỉnh và buồn ngủ cả ngày. Tôi thích trò chuyện với bạn bằng tin nhắn và điện thoại, nhưng không phải khi tôi cố ngủ đủ giấc. Nó tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ của chúng tôi."
• Sử dụng đường viền. Đặt ranh giới rõ ràng hoặc chỉ nói không. Vì vậy, Natalia có thể nói: “Khi tôi đi ngủ, hãy gọi điện và viết thư cho tôi như một biện pháp cuối cùng. Nếu không có việc gì gấp thì đợi đến trời sáng.”
• Lời tri ân. Cung cấp sự củng cố tích cực khi người đó thể hiện sự tôn trọng đối với ranh giới của bạn. Điều này có thể là bất cứ điều gì, từ một lời "cảm ơn" đơn giản đến một lá thư động viên và đánh giá cao. Natalia có thể gửi cho bạn trai một tin nhắn: “Cảm ơn bạn rất nhiều vì sự thông cảm của bạn. Tôi sắp đi ngủ và chỉ muốn cảm ơn vì đã tôn trọng nhu cầu của tôi."
• Độ cứng. Hãy giữ vững niềm tin của bạn, tập trung vào mục tiêu của bạn (tôn trọng quyền của bạn) và đừng để kẻ độc hại ảnh hưởng đến bạn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật “phá vỡ kỷ lục” bằng cách lặp đi lặp lại lập luận của mình và kết thúc cuộc trò chuyện nếu người kia không muốn nghe thấy bạn hoặc đe dọa bạn.
• Sự thỏa hiệp. Hãy theo dõi khi có sự khác biệt lớn trong quan điểm của bạn. Nếu người đó không muốn chấp nhận yêu cầu của bạn, vui lòng làm rõ: “Theo như tôi hiểu, chúng tôi có bất đồng. Làm thế nào khác chúng ta có thể giải quyết vấn đề này? " Sau đó, bắt đầu một cuộc đối thoại mang tính xây dựng. (Nhưng chỉ khi bạn chắc chắn rằng người kia có thể thực hiện một cuộc trò chuyện mà không bị lăng mạ và đe dọa. Bạn có thể tìm thấy các mẹo giao tiếp với kẻ bạo hành trong chương thứ ba.)
• Một cuộc biểu tình tích cực của sức mạnh. Ngay cả khi bạn đang lo lắng khi cố gắng thiết lập ranh giới, hãy tự tin. Xung đột với một loại chất độc lành tính, sẽ rất hữu ích khi duy trì giao tiếp bằng mắt và giọng nói tự tin.

Nội tâm. Sử dụng phương pháp VỆ SINH

Tôi đã đưa ra các ví dụ về cách sử dụng phương pháp VỆ SINH trong các tình huống khác nhau. Nhưng cụ thể câu chuyện của bạn thì sao? Hãy xem xét từng gợi ý được đề xuất bằng cách sử dụng các câu hỏi hàng đầu và viết ra suy nghĩ của bạn:

• Sự miêu tả. Mô tả rõ ràng vấn đề bạn muốn giải quyết với một người độc hại lành tính trong môi trường của bạn.
• Từ ngữ rõ ràng. Tại sao đây là một vấn đề đối với bạn? Nó dẫn đến hậu quả gì?
• Sử dụng đường viền. Viết ra một hoặc hai cách bạn có thể thiết lập ranh giới trong tình huống này.
• Lời tri ân. Bạn có thể củng cố hành vi mong muốn theo cách tích cực nào?
• Độ cứng. Hãy tạo ra một tuyên bố mà bạn sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần để truyền tải thông điệp của bạn đến người độc hại, ngay cả khi họ cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn hoặc khiến bạn đi chệch hướng.
• Sự thỏa hiệp. Hãy suy nghĩ về những thỏa hiệp có thể xảy ra mà bạn có thể thực hiện nếu người này không muốn thực hiện yêu cầu của bạn hoặc cách bản thân bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình nếu đối tác của bạn không sẵn lòng hoặc không thể làm như vậy. (Ví dụ, Natalya có thể tắt điện thoại vào ban đêm nếu bạn trai của cô ấy từ chối dừng các cuộc gọi muộn.)
• Một cuộc biểu tình tích cực của sức mạnh. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng phương pháp LÀM SẠCH, hãy xem xét điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự tin trước khi gặp gỡ hoặc phát biểu. Ví dụ, chạy bộ, tự thôi miên tích cực, luyện tập một cuộc trò chuyện đã lên kế hoạch trước?

Shahida Arabi không chỉ đưa ra những lời khuyên thiết thực về cách đối phó với những kẻ thao túng mà còn viết về những cách phục hồi sau một mối quan hệ như vậy. Cuốn sách của cô ấy sẽ hữu ích cho những ai gặp phải những kẻ độc hại. Điều này sẽ dạy bạn cách xây dựng ranh giới, bảo vệ bản thân khỏi bị lạm dụng và quan trọng nhất là lắng nghe chính mình.