Làm thế nào tôi vượt qua 7 năm thiếu ngủ và trở thành một người buổi sáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một câu chuyện cá nhân và một số lời khuyên hữu ích dành cho những người đang muốn ngủ một giấc.

Đồng hồ chỉ hai đêm. Tôi gục xuống ghế sofa, kiệt sức. Như cô ấy - trong một chiếc áo len, quần jean đường phố và với một cái đầu chưa gội ướt đẫm mùi sách thư viện và mồ hôi luyện tập. Tôi ra đi với một giấc mơ ngây thơ rằng ngày mai sẽ đến trong một vài ngày.

Chuông báo thức reo lúc sáu giờ sáng. Tôi lăn ra khỏi ghế với một tiếng rên rỉ. Sau khi tắm, khuôn mặt của tôi biểu hiện đầy ý nghĩa, và món cháo yến mạch với bánh mì nóng làm tôi trở lại cuộc sống. Sách - trong ba lô, ba lô - trên vai. Tôi bay ra khỏi nhà, bắt chuyến xe buýt khởi hành - và vài phút sau tôi đang lái xe trong một chuyến tàu điện ngầm đông đúc. Chào ngày mới!

"Thông thường? Kép?" - anh bạn nhân viên pha chế cười thông cảm. Tôi gật đầu. Khi anh ấy chuẩn bị cà phê, tôi bắt gặp hình ảnh phản chiếu trong gương. Trông thật tồi tàn. Làm ẩm ngón tay với nước bọt, tôi xóa những nét bút bi trên má còn sót lại sau khi tắm buổi sáng. Tôi uống cạn chiếc cốc nhỏ trong một ngụm. Tôi lao vào học.

Thiếu ngủ tuổi trẻ

Chào mừng đến với thực tế của tôi bảy năm trước. Tôi 20 tuổi và tôi vừa trở về nước sau kỳ thực tập sáu tháng ở Hàn Quốc. Tôi là sinh viên năm thứ tư của Học viện Văn học Gorky, làm giáo viên tiếng Anh và tham gia thể thao năm lần một tuần. Thời gian không còn nhiều, vì vậy tôi đi ngủ lúc hai giờ sáng, thức dậy lúc sáu giờ sáng và không thể tưởng tượng được cuộc sống mà không có một liều lượng cao caffeine.

Câu chuyện buồn về những đêm mất ngủ bắt đầu từ hồi cấp ba. Tôi đang chuẩn bị cho FCE, Kỳ thi Chứng chỉ Tiếng Anh Cambridge. Đây là kỳ thi nghiêm túc đầu tiên của tôi, và tôi sợ thất bại cho đến khi đầu gối của tôi run lên. Các thành viên trong gia đình tôi thậm chí còn thấy tôi đang ngủ dưới bếp tản nhiệt với sách giáo khoa trên tay. Mẹ và bà vô cùng lo lắng và hy vọng rằng tình trạng thức đêm của tôi sẽ sớm kết thúc. Hóa ra mọi thứ chỉ mới bắt đầu.

Các khóa học dự bị, kiểm tra cuối kỳ tại nhà thi đấu, đầu vào học viện. Và sau đó - thanh niên sinh viên rạng ngời với các bài giảng, bài kiểm tra, các buổi học và thực tập ở nước ngoài. Với những ngày bắt đầu làm việc, giấc ngủ trở thành một thứ xa xỉ không thể chi trả nổi. Tôi bị đuổi theo những con số giống nhau: tắt đèn lúc một hoặc hai giờ sáng, thức dậy lúc sáu giờ sáng.

Căn bệnh khiến bạn mất ngủ

Tôi còn trẻ: Tôi làm việc từ sáng đến tối, chơi ba môn thể thao và chân thành coi giấc ngủ là một việc lãng phí thời gian. Cho đến tháng 1/2015, tôi bị nhiễm trùng đường ruột.

Đất nước đang đi bộ, và tôi đang nằm trên giường. Bụng co quắp, cơ thể như không phải của mình. Một điểm yếu tê liệt tràn ra từng tế bào. Tôi thậm chí không thể cử động các ngón tay của mình. Cách đây 1 tuần cháu chạy như chạy, giờ cháu nằm một lớp. Công việc và bài phát biểu đều nằm ngoài dự đoán: họ phải hủy các bài học và từ chối dịch. Tôi đã ăn bột yến mạch, uống nước và ngủ đủ giấc trong hơn bảy năm qua. Trong suốt hai tuần, tôi ngủ 10, 11, thậm chí 12 giờ mỗi ngày - và điều đó thật tuyệt vời.

Bóng đèn chống melatonin

Trong nhiều thế kỷ liên tiếp, chúng ta tôn trọng quy luật tự nhiên và không biết đau buồn. Thức dậy vào lúc bình minh, chìm vào giấc ngủ sau khi mặt trời lặn. Vào cuối thế kỷ 19, bóng đèn của Thomas Edison đã làm đảo lộn thế giới. Cuộc sống về đêm, cửa hàng tiện lợi và công việc tăng ca đã xuất hiện. Cuộc sống đã thay đổi, nhưng nhịp sinh học của chúng ta thì không. Võng mạc của mắt nhận biết bất kỳ ánh sáng rực rỡ nào như ánh sáng mặt trời và cơ thể gửi cho chúng ta tín hiệu không ngủ. Quá trình làm sạch và sửa chữa các tế bào bị trì hoãn, và hormone ngủ melatonin được sản xuất ít hơn. Càng đi ngủ muộn, chúng ta càng dành ít thời gian cho giấc ngủ sâu. Đó là trong đó phục hồi tích cực diễn ra. Đang bị đe dọa là hiệu suất, sức khỏe và sự cân bằng cảm xúc của chúng ta.

Giải thưởng giấc ngủ lành mạnh

Trong “Three Comrades” Remarque đã viết: “Chỉ có kẻ bất hạnh mới biết thế nào là hạnh phúc”. Tôi đã quá quen với việc ngủ không đủ giấc đến nỗi tôi trở nên mệt mỏi triền miên. Căn bệnh đã mở mắt tôi. Hóa ra bạn có thể sống không phải dựa vào 40% năng lượng mà là 100%. Thế nào? Rất đơn giản! Đi ngủ trước 11 giờ và ngủ ít nhất bảy giờ. Đây là những gì tôi có được khi trở thành một người buổi sáng.

Năng lượng

Sau khi hồi phục, tôi bắt đầu thức dậy vào lúc bình minh. Cô giật bắn mình tung chăn và nhảy ra khỏi giường: cuối cùng cũng là một ngày mới! Không một dấu vết còn lại của sự yếu ớt buổi sáng. Nó như thể tôi được bơm đầy sức mạnh!

Năng suất

Công việc bùng cháy trong tay tôi: Tôi dịch và chỉnh sửa văn bản nhanh hơn, dễ dàng hơn và chính xác hơn.

Cân bằng cảm xúc

Tôi đã không phá vỡ người khác, không phản ứng với các kích thích, trở nên bình tĩnh và kiên nhẫn. Thay đổi tâm trạng và bộc phát cơn tức giận đã là dĩ vãng.

Nồng độ

Tôi không còn quên nơi tôi để đồ đạc và nơi tôi để điện thoại. Đôi khi, dễ dàng hơn để giữ sự chú ý và không bị phân tâm bởi những vấn đề không liên quan.

Sức khỏe

Tôi đã trở nên mạnh mẽ hơn, trở nên mạnh mẽ hơn và kiên cường hơn. Trong quá trình huấn luyện chạy, tôi đã bỏ ra cả phút với khoảng cách xa, và trên bức tường leo núi, tôi đã vượt qua những con đường mòn mà tôi thậm chí còn sợ hãi khi nhìn trước đó.

vẻ đẹp

Vết thâm dưới mắt biến mất, da đều màu, nếp nhăn trên trán mờ đi. Trên má cô ấy hiện lên một tia sáng khỏe mạnh.

6 lời khuyên để có một giấc ngủ lành mạnh

Dành cho những ai muốn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngon giấc. Kiểm tra cho chính mình!

1. Giới thiệu không khí

Ngủ ở nơi thông thoáng sẽ dễ chịu hơn nhiều. Vào buổi tối, tôi luôn mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào phòng. Cách đây vài năm, mẹ tôi đã đắp cho tôi một chiếc chăn ấm, và kể từ đó tôi đã ngủ với cửa sổ mở trong cả mùa hè và mùa đông.

2. Tránh xa màn hình trước khi đi ngủ

Cho dù đó là TV, máy tính xách tay hay điện thoại thông minh, ánh sáng rực rỡ trên màn hình sẽ kích thích não bộ và ngăn chặn việc sản xuất hormone giấc ngủ. Ngồi máy tính đến khuya, mỗi lần để ý tôi lại khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, đọc sách giấy vào buổi tối trở lại cuộc sống - một thói quen giúp đánh lạc hướng những lo lắng hàng ngày và thư giãn trước khi đi ngủ. Nhìn xuống màn hình, những cuốn sách sống lâu!

3. Ngủ đi, đừng nấu quá chín

Người khôn ngoan đã nói: "Hãy tự mình ăn sáng, chia sẻ bữa trưa với một người bạn, và để lại bữa tối cho kẻ thù." Tôi cố gắng ăn trước khi ngủ 3-4 tiếng và chọn những thực phẩm không nhiều đạm, chất béo. Không giống như carbohydrate, chúng mất nhiều thời gian để được hấp thụ và hệ tiêu hóa vẫn hoạt động trong vài giờ sau khi đi ngủ. Thường bữa tối của tôi chỉ có một đĩa rau hầm và salad. Điều này đủ để khiến bạn đói đến sáng.

4. Tham gia thể thao

Để ngủ ngon hơn, hãy tăng cường hoạt động thể chất. Khi cơ thể mệt mỏi, não hoạt động nhanh hơn nhiều. Chỉ cần đừng lạm dụng nó, nếu không sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Đủ 2-3 buổi tập mỗi tuần.

5. Khen ngợi bản thân trong ngày của bạn

Cuộc sống được biến đổi khi chúng ta yêu và tôn trọng bản thân. Trong ngày, chúng tôi giải quyết thành công hàng tá nhiệm vụ và đây là lý do tuyệt vời để nói: "Hôm nay tôi đang làm rất tốt!" Trước khi đi ngủ, tôi thực hiện một quy tắc để bỏ qua những suy nghĩ lo lắng và tự khen ngợi bản thân trong ngày. Khi không có gì làm phiền tôi, giấc ngủ sẽ sâu và êm đềm.

6. Dành buổi sáng của bạn cho các hoạt động yêu thích của bạn

Tôi đã lưu lời khuyên chính cho cuối cùng. Để thức dậy dễ dàng và hạnh phúc, hãy làm những gì bạn yêu thích vào mỗi buổi sáng. Có lần, đang nằm trên giường, tôi mơ màng nghĩ: “Mình muốn pha loại trà thảo mộc yêu thích, đọc sách, viết nhật ký…” Rồi tôi chợt tỉnh. Điều gì sẽ xảy ra nếu đây là cách một ngày bắt đầu?

Sáng hôm sau tôi thức dậy lúc bình minh và một viên đạn bay ra khỏi giường. Hương thơm của trà không pha vào mũi tôi, và tay tôi ngứa ngáy khi viết. Thế giới đã ngủ yên. 1, 5 giờ này chỉ thuộc về tôi, và tôi cảm thấy mình là con chim sơn ca hạnh phúc nhất trên thế giới.

Bốn năm đã trôi qua kể từ đó. Tôi đã thay đổi lịch trình, thành phố và công việc. Nhưng dù cuộc sống bận rộn đến đâu, tôi vẫn luôn tìm thời gian cho một giấc ngủ ngon và một buổi sáng yên tĩnh. Tôi thức dậy, uống một cốc nước, tập thể dục, viết nhật ký trong nửa giờ. Và sau đó tôi học tiếng Hàn trong một giờ nữa hoặc đọc. Tôi không bật Internet, không vào mạng xã hội. Vào buổi sáng, tôi tận hưởng sự tĩnh lặng và làm những gì tôi yêu thích nhất.

Lần cuối cùng bạn cảm thấy được sạc 100% là khi nào? Bạn muốn một ngày mới đến sớm nhất có thể khi nào? Bạn thức dậy với nụ cười trên môi khi nào? Đã lâu chưa? Và tôi đã không có cho đến khi tôi chuyển từ cú thành chim sơn ca. Tôi muốn được hạnh phúc, khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Tôi muốn bộ não của tôi hoạt động như một cái đồng hồ, và cơ thể tôi không biết mệt mỏi.

Tôi quản lý. Tuỳ bạn!