Làm thế nào để trở thành một người buổi sáng?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối với nhiều người trong chúng ta, dậy sớm là một việc rất khó khăn: mọi thứ xung quanh đều khiến chúng ta khó chịu, và chúng ta thậm chí không còn sức để rót cho mình một tách cà phê. Nhưng hóa ra, thức dậy với những tia nắng đầu tiên không chỉ có thật, mà thậm chí còn rất hữu ích.

“Hôm qua tôi quá mệt” là lý do yêu thích để đi lang thang. Thật vậy, khoa học đã chứng minh rằng có nhiều điểm khác biệt về mặt sinh học giữa những chú “chim sơn ca” cảm thấy khỏe nhất vào sáng sớm và đang trải qua một hoạt động đỉnh cao trước 9 giờ và những chú “cú vọ” sẵn sàng di chuyển núi vào ban đêm. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm nhân từ và lạc quan hơn, đồng thời là những người học tập và làm việc tốt hơn những con cú đêm. Ngoài ra, các nhà khoa học Anh (đừng cười!) Đã phân tích lối sống của một số người và phát hiện ra rằng những người ngủ trước 9 giờ sáng dễ bị trầm cảm và dễ bị thừa cân hơn so với những người thức dậy lúc 7 giờ sáng. rằng "những con cú" liên tục phải điều chỉnh theo lịch trình của người khác (than ôi, các tổ chức không thể bị buộc phải mở cửa lúc nửa đêm), thì những người thích dậy sớm sẽ có "lợi thế cạnh tranh" tuyệt đối.

Vậy làm thế nào để bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học của mình và biến đổi từ một con "cú" thành "chim sơn ca"? Sử dụng các thủ thuật đơn giản sau đây.

1. Ngủ đủ giấc. Dù nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, một người cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Không thức khuya, tắt máy tính đúng giờ và đi ngủ. Khi đó việc dậy sớm sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

2. Xây dựng chế độ. Đặt báo thức của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả vào cuối tuần!). Bạn sẽ dần quen với nó và sẽ mở to mắt ngay cả trước khi đồng hồ kêu bíp.

3. Bắt đầu nhỏ. Nếu bạn quyết định rằng bạn sẽ tiếp tục dậy lúc 6 giờ sáng, thì bạn không nên đặt ngay báo thức cho giờ này. Cơ thể nên quen dần với thói quen ngủ và nghỉ ngơi mới: đầu tiên đặt hẹn giờ là 8, sau đó đến 7:45, sau đó đến 7:30, v.v., mỗi ngày di chuyển mũi tên 15 phút cho đến khi bạn đạt được thời gian mong muốn. …

4. Không có sự chậm trễ. Nhiều người buồn ngủ vì nghe thấy tiếng đồng hồ báo thức hèn hạ, bấm nút "Lặp lại sau 10 phút" trên máy mà không thèm mở mắt. Theo cách này, người đáng lo ngại nhất có thể giành giật thêm nửa giờ, hoặc thậm chí một giờ. Nhưng nếu bạn quyết định trở thành một "người buổi sáng", bạn sẽ phải bỏ thói quen này - đặt đồng hồ báo thức cách xa giường, và sau đó bạn chắc chắn sẽ phải dậy để "im lặng". Tốt hơn, chỉ cần tắt chức năng lặp lại.

5. Đặt một giai điệu nhẹ nhàng trên báo thức của bạn. Có một trò đùa hay, họ nói, nó xảy ra - bạn có một bài hát yêu thích, và sau đó bạn đặt nó trên đồng hồ báo thức, và bạn không còn bài hát yêu thích của mình nữa. Để tránh điều này xảy ra với bạn, hãy chọn giai điệu nhẹ nhàng êm dịu cho đồng hồ báo thức, tốt nhất là không có lời.

6. Không che các cửa sổ. Ai cũng biết rằng việc thức dậy khi trời đã sáng bên ngoài cửa sổ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Không đóng rèm vào ban đêm, không kéo rèm và khi đó, có lẽ, những tia sáng dịu dàng đầu tiên sẽ đánh thức bạn.

7. Ăn sáng. Một tách cà phê sẽ tiếp thêm sinh lực nhưng không tiếp thêm sinh lực. Năng lượng cần thiết có thể được cung cấp bởi thức ăn, do đó, khi thức dậy, đừng quên ăn sáng, ngay cả khi bữa sáng không vừa miệng.

8. Đi chơi thể thao. Chạy bộ buổi sáng sẽ không để lại dấu vết của giấc ngủ, và một vài bài tập đơn giản sẽ mang lại sức mạnh và năng lượng cho cả ngày.

9. Nuông chiều bản thân. Hãy nghĩ về một số "sự nuông chiều" sẽ chỉ dành cho bạn vào buổi sáng. Ví dụ, tắm muối nóng hoặc bánh crepe nhiều calo đáng sợ với kem đánh cho bữa sáng. Điều này sẽ càng thúc đẩy bạn dậy sớm.

10. Cứ làm đi! Có một từ "phải" như vậy. Và nếu bạn quyết định trở thành một "người buổi sáng", bạn chỉ cần ra khỏi giường mỗi sáng và cấm ngủ.